拯救颈椎计划

对于脖子，大部分人只是觉得它让人看上去美观、优雅，很少与健康挂钩。事实上，脖子的“疆域”包括从后脑勺到肩膀上方的锁骨。脖子连接着我们的大脑和身体，包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。

对我们的健康而言，脖子意义重大。

1.脖子是脑袋的支架

脖子向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。主要功能有三个方面：

一是支架作用。其中，第一颈椎与头颅的枕骨相连接，与下面几节一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接，之间构成神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节，是颈部活动的枢纽，帮助颈部屈伸和旋转，完成点头、仰头、左右转头的动作。

2.大脑供血离不开脖子

它两侧分布着颈动脉，又与椎动脉一起负责大脑血供。其中，颈动脉为大脑提供80%以上的供血，我们可以在喉咙凸出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动。

3.脖子上的淋巴是人体的免疫防线

脖子里分布着密集的淋巴结与神经干。病毒、细菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是人体第一道防线。

4.脖子里的神经调节全身

大脑发出的神经都要经过颈部下行，其包含的神经可以说是各司其职：8对脊神经支配人体的运动和感觉；4对脑神经调节血压、呼吸和胃肠蠕动；交感神经能使人心跳加快、肢体血管收缩、让人出汗等；副交感神经兴奋能使人心跳减慢、变弱。

5.从中医的角度来说，脖子还是全身经络的贯穿之处

包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位，是养生保健的“要点”。颈椎病四部曲

知己知彼，百战不殆。让我们先了解下，颈椎病是怎么患上的，才能有针对性地进行预防措施。简单来说，分四步走。

第一步：当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成。在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。

第二步：当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。

第三步：当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向椎管或突向椎体前缘的骨剌。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的患者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。

第四步：由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，就构成了颈椎间盘突出症。

从细节呵护颈椎

要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起。

1.坐立行走保持正确姿势

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

2.适当抬头后仰，按压穴位

需要长期低头的工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等，也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指的位置）。

3.防止外伤

回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

跟着专家养颈椎

1.纠正不良的休息和工作时间

避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉韧带的劳损。

2.均衡饮食

应以钙、蛋白质、B族维生素、维生素c和维生素E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3.保持良好睡姿，选择合适的枕头

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。

枕头的科学高度为：枕高=手的宽度，且不宜过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

4.按摩后溪穴，缓解颈椎疼

可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

5.加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带

这是预防颈椎病最有效的方法，推荐一套“米字操”。以头顶或下颔为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10遍。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出者一定不能做。过度的“米字操”锻炼有可能会加重颈椎病，老年人最好别做“米字操”。

6.避免受寒

受寒会增加椎间盘压力，还会加重神经根周围的炎症。

7.慎用颈椎牵引

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引会降低颈椎的稳定性。

8.症状轻者采用保守治疗

可听从医生指导，采用卧床休息、口服中药、理疗等保守治疗。

链接：测测你在颈椎病的第几级？

长期伏案，久坐不动，缺乏锻炼，你的颈椎正在面临危机。无论是年纪轻轻的你，还是年过半百的你，都赶紧来测一测吧，看看你的颈椎病在第几个等级？