是什么让我们总觉得“生活很累”？

薇阁

你是不是总需要靠喝咖啡、浓茶来保持精神？或者工作不多久就觉得力不从心，下班一回到家瘫在沙发上一动不想动……家人问你怎么了？你总会说累，因为工作太忙了。

总觉得累，这种状态会大大影响我们对生活的享受和热情。但工作更忙的也大有人在，为什么偏偏你比别人更累？事实上，真正让你累的，很可能是生活中一些被你忽略或者习以为常的坏习惯。

Part 1 生理篇

坏习惯一：累了就不锻炼。

李先生的体重超标，他爱人认为是“坐得多、动得少”的原因，建议他每天和自己夜间快走。李先生坚持了几天很快就放弃了，他更喜欢躺在家里看电视。他对爱人辩解说：“我工作够累了，再去消耗体力，小心生病。”

正确意见：

科学家研究发现，习惯于久坐的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。因为经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处，所以可以缓解疲劳。所以实在提不起力气时，你可以平躺，双脚略高于头部，可使血液向头部流动，驱除疲劳。

坏习惯二：周末熬夜睡懒觉。

上了一周班，很多人到周末就像松了缰绳的野马，呼朋唤友出去吃喝玩乐，或者在家玩游戏、看电影，不折腾到睁不开眼睛就觉得不尽兴，反正第二天放假，想睡一整天都可以。玩了一夜，睡了一天，到了周日晚上却睡不着了，于是周一早上起不来，接着一个星期都没精打采。

正确意见：

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，别以为在熬夜后大睡一天就能补回来，其实这样做反而打乱了生理节奏，让人像“倒时差”一样难受。熬夜后的正确做法不是一口气睡十几个小时，而是分好几天，每天多睡一些，还要“见缝插针”地午睡，才能让身体慢慢恢复。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，这只是万不得已的做法。

坏习惯三：躺在床上玩手机。

网络已成为商业营销的一大战场，做古玩生意的吴先生深谙此道。他在手机上建了二十多个微信群，用来展示、销售商品。因此，他几乎整天对着手机和电脑，到了晚上就躺在床上用手机操作，甚至还配备了一个手机夹以图方便。半年下来，他慢慢感到腰肩颈酸痛不适，晚上睡眠质量变得很差……

正确意见：

玩手机导致睡眠不好有两个原因：一是腰肩颈关节因为长时间的不正确姿势产生病变，压迫到血管和神经，从而影响睡眠；二是手机显示屏发出的亮光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然的生理节奏，也影响睡眠质量。所以，不要躺在床上玩手机，睡觉前半小时不玩手机，睡觉时关机或者远离手机。

Part 2 心理篇

坏习惯四：凡事都尽善尽美。

完美主义者对不完美的事物总是想去亲自管一管，但因为手中有太多太多的计划要实施，往往让他们疲于应付、难以支撑，最终很多计划被无奈搁置。这种感觉日积月累，使他们整天生活在疲劳、挫折和愤怒的心情之中而无法自拔。

正确意见：

纽约大学医学院一位精神病学教授研究认为：力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。有这种性格倾向的人可以培养一个好习惯：对完成工作的时间做出一个限制，并严格遵照方案执行。在经过一段时间以后，就会意识到多付出的时间实际上并不能对工作产生多大的积极效果。

坏习惯五：易因小事焦虑。

李女士所在的公司遭遇了财政困难，她几次听说公司将要裁员。李女士就此开始了一段胆战心惊的日子。经过三个月的煎熬，她虽然幸运地未被裁掉，却就此落下了心病——在工作中提心吊胆，遇到一点小问题、上司脸色略微有点不高兴，就会让她非常焦虑，生怕工作不保……

正确意见：

如果你总担心有坏事情要发生，就必定会被焦虑情绪困扰，这种心理最会让人身心疲惫。因此，心理专家建议，在焦虑时不妨做做深呼吸，然后问自己最坏的事情发生的可能性有多大，进行积极的心理建设；或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

坏习惯六：不懂得拒绝别人。

魏小姐是大家眼中的“活雷锋”，无论是在工作还是生活中，当上司、同事、客户还是亲朋好友有事请她帮忙，她总是满口答应，大家都称赞她又温柔又好心。可实际上，这个“活雷锋”真的活得很累，为了做好答应的事，魏小姐牺牲掉很多私人时间，忙着四处张罗，大大影响了自己的生活。

正确意见：

总是不加选择地去满足别人的要求，得到了别人给的“好人牌”，却会让你在时间、精力和体力上同时付出代价，最终影响生活幸福感。更糟糕的是，时间久了，万一你无法做到答应别人的事，还会引来他人的抱怨，损人不利己。所以，对做不到或者自己不喜欢做的事情说“不”，不要逞强。

Part 3 饮食篇

坏习惯七：没有时间喝水。

区小姐的工作是工程监理，经常往工地跑，很多时间奔波在路上。今年上半年她同时监理了四五个工地，忙得像陀螺一样。忙完这阵子后，她发烧感冒病了十几天。医生认为，除了工作强度，还因为她饮食不调所致，尤其是喝水量不够，大大削弱了免疫力，才会生病。

正确意见：

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响身体的正常状态。脱水造成血液黏稠，会加大脑血栓、冠心病的发病率，还降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，从而出现口干疲乏、精神不振的状态。缺水还是人体衰老的元凶。因此，按照成年人的体重，每日饮水量应在1000毫升以上。

坏习惯八：早餐营养不均衡。

越来越多的人知道早餐的重要性，这是一个好现象。不过，仅仅知道要吃，却不知怎么吃还是不行的。想要一整天精神焕发、体力充沛，那么早餐必须要营养均衡，塞一些垃圾食品应付是不够的。

正确意见：

丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康脂肪，有助于提供能量，维持血糖平衡，而垃圾食品则会引起血糖水平骤升骤降，导致人体疲劳。如果食物中缺乏镁、铁元素，就会影响氧气向肌肉和细胞的流动，使人反应迟钝、易怒、身体虚弱等，因此早餐可吃一点鸡蛋、豆浆、红枣和坚果等。