拉丁舞和大众健美操对女大学生健康体适能的影响

吴莲花

（三明学院 体育学院，福建 三明 365004）

随着社会的进步，健康维系着人类的本源和未来，人人健康的社会是人类健康发展的必然，国民体质优秀也是一个国家经济发达的重要标志之一，各个国家都把国民体质做为国家之根本。2006年12月20日，中国教育部、国家体育总局《关于进一步加强学校体育工作切实提高学生健康素质的意见》和同年5月7日中共中央国务院颁布《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》都有明确的说明。大学阶段同时也是身体发育成熟的重要时期，处于这一阶段的女大学生，身体由纵向长转为横向发育。爱美之心人皆有之，面对繁重的学习任务，如何选取科学性、安全性、趣味性、适用性更高的运动进行锻炼，保持健康体适能，拥有健美的体形是许多女生甚为关心的问题。

健康体适能是从运动学角度评论健康的一个综合指标，是人体各器官系统机能在肌肉活动中表现出来的能力，也是肌体适合环境的能力。《运动生理学》一书对体适能定义“有足够的活力和精神进行日常事务，有足够精力享受余暇，应付突发事件，而不致过度﹑疲倦”[1]。 目前，世界大多数国家都认为，身体成分、心肺适能、肌肉力量和耐力、关节柔韧性是影响人体健康水平的主要因素，也是影响人们学习和工作乃至提高未来生活质量的重要因素[2]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究实验前后女大学生身体成分、心肺适能、肌肉力量和耐力、柔韧性5个指标变化情况。随机抽取二年级女生80名为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅知网数据库和相关书籍资料，为本研究奠定了重要的理论依据。

1.2.2 实验法

随机抽取二年级女生40名／班共2个自然班为实验班，分别进行为期一年的拉丁舞和大众健美操锻炼。每周运动次数为3次，包括每周1次的选修课。每次运动时间控制在50～60 min，强度设为中等强度，编排、音乐的选用严格控制在中等强度的有氧运动范围。采用教学和课后训练相结合方法实施。分别采集80名女大学生实验前后健康体适能各项指标数据。

1.2.3 数据统计法

实验前采集数据，对两组实验班进行T检验和卡方检验比较两组测量前的基线水平。保证实验的有效性。利用Spss19.0统计软件包，结果均以平均数加减标准差（M±SD）表示，进行配对 T检验及独立样本 T检验，P＞0.05为无显著性差异，P＜0.05为显著性差异，P＜0.01为非常显著差异。比较实验前后健康体适能指标变化。

2 结果与分析

2.1 身体成分

通过测试体重指数（BMI）、体脂比(BF%)、腰臀比(WHR)这3个指标评判是否超重肥胖，可降低因超重肥胖而面临心脏病、高血压等疾病的风险。

2.1.1 体重指数（BMI）

体重指数是世界卫生组织用于评价肥胖的标准，中国标准为18.5到23.9为正常，从表1可以看出，经过一年的锻炼，2个实验组女生身高基本保持不变，体重都减轻。拉丁舞组女生体重指数从21.02±2.16 到 19.37±1.86，变化具有非常显著性差异，大众健美操组从 21.32±2.57 到 20.15±1.73，变化具有显著性差异。

表1 实验前后体重指数、体脂化、腰臀比变化

2.1.2 体脂比(BF%)

身体主要有肌肉、骨骼和脂肪组成，当然也包括器官、皮肤和神经组织。体脂比即体内脂肪占体重的百分比，是准确测量和反映身体成分的重要组成部分。20～25岁年龄的大学生，正常情况下，脂肪占体重的百分比：男生为14%～19%、女生为18%～25%。人体多余的脂肪大部分存在腰腹臀，合适的体脂比，会让女生拥有梦寐以求的苗条健美的双腿，平坦紧绷的腹部，曲线玲珑的"S"形。长时间进行拉丁舞和大众健美操有氧运动时，大小肌群都积极参与活动消耗能量，当消耗能量大于摄入时，脂肪就会被大量消耗。从表1可以看出，体脂比从25.22±3.54到23.65±2.18，具有显著性差异。体脂比从26.02±2.68到22.13±3.18变化具有非常显著性差异。进行大众健美操运动，脂肪被大量消耗的同时身体肌肉经过长时间的刺激，导致肌纤维变粗，肌肉比重增大，重量增加，总体体重减少不明显。所以大众健美操组整体体重指数没有发生非常显著变化。但体脂比变化非常显著，优于拉丁舞组。

2.1.3 腰臀比(WHR)

腰臀比(WHR)比值越小，患超重肥胖的风险越低。良好的体态要求均衡，对称呈曲线形，体态丰满而无肥胖臃肿之感，肌肉均衡发展富有弹性。现代人的共同观点是曲线比体重更加重要。腰腹是最容易储存脂肪的部位。腰围如果过大，会使腿和臀的曲线美受到严重影响。美国心理学家对模特的(WHR)进行了研究。调查显示具有0.7以下的腰围与臀围比例的女性看起来更加优雅婀娜，最令男性心驰神往。从表1可以看出，拉丁舞组腰臀比从0.791±0.053到0.745±0.042变化具有非常显著性差异。大众健美操组腰臀比从0.782±0.084到0.771±0.053变化具有显著性差异。拉丁舞和大众健美操基本姿态要求挺拔，仪表端庄，通过腿部收紧，收腹，立腰，臀部肌肉夹紧。腰腹臀参与运动燃烧脂肪。人体多余的脂肪大部分存在腰腹臀，长时间有氧运动体内脂肪减少，腰腹部赘肉相应减少。相对全身性运动的大众健美操，拉丁舞主要是更具有针对髋部、腰、腹的有氧运动。拉丁舞通过骨盆﹑胯部带动腰部摇摆动作，塑造柔美﹑性感热情奔放的舞蹈语言。所以实验结果显示，拉丁舞组比大众健美操组腰臀比变化更加显著。

2.2 心肺适能

心肺适能保证长时间有效的工作，也保证身体工作后快速消除疲劳，有效恢复身体机能。运动作用在于提高心血管系统和呼吸系统功能，心脏泵血机能。工作效率得到提高，肺的容积和肺活量增大，肺通气能力增强，改善肺功能促进最大摄氧量。

2.2.1 肺活量指数

肺活量是反映呼吸系统机能的重要指标,但受个体身高、体重等形态影响较大,不能真正反映呼吸的机能状态,而肺活量指数反映了呼吸肌的机能状态不受形态特征的影响。运动消耗大量的氧气，呼吸肌工作时，机体因活动需要，人体呼吸频率加快，次数增多，呼吸加深，肺和胸廓弹性增强。胸廓活动度加大，因此呼吸肌发达，胸肌保持丰满结实，胸围增加。肺活量指数增大[4]。从表2可以看出，拉丁舞组肺活量指数从41.57±6.21到46.16±4.75变化具有非常显著性差异，大众健美操组肺活量指数从43.07±4.83到47.64±5.26变化具有非常显著性差异。经过长期的拉丁舞和大众健美操有氧锻炼能够使呼吸肌发达,胸围增大,肺活量发生明显变化。这也是人体对长期锻炼所产生的适应性变化的结果。

2.2.2 有氧耐力800 m

有氧耐力800 m是直接评价心血管机能耐力的重要指标，保证身体工作后快速消除疲劳，有效恢复身体机能，满足日常工作生活需要。从表2可以看出，拉丁舞组从800 m 230.36±8.36到224.29±6.47，变化具有显著性差异，大众健美操组从228.52±5.29到215.57±8.17变化具有非常显著性差异。大众健美操的运动强度，节奏变化在心肺耐力方面的要求比拉丁舞更高。没有好的耐力素质，速度就会减慢，完成质量下降，舞蹈效果质量大打折扣。机体处于疲劳状态时，会进行调整，直到适应这一变化。所以实验结果显示，大众健美操对心肺耐力适能的影响效果更加显著。

表2 实验前后体重、肺活量指数800米变化

2.3 肌肉力量和耐力

2.3.1 握力指数

握力指数是测试手和手臂力量的方法，从表3可以看出，拉丁舞组握力指数从47.72±2.36到48.39±3.17，大众健美操组从49.34±3.95到50.12±2.74。握力指数都得到一定的提高，但变化不明显，不具有显著性差异。说明拉丁舞和大众健美操动作对手臂肌肉练习刺激不够，不足以使握力发生变化。

2.3.2 仰卧起坐

仰卧起坐是测试腰腹部力量和耐力的重要指标。腰腹背部肌肉力量差，肌肉对胸腰部支撑不够，会导致含胸驼背或挺肚子，时间久了使得身体骨骼形态受损，给内脏造成不必要的负担。甚至影响情绪。从表3可以看出，拉丁舞组仰卧起坐从34.48±4.36到36.56±3.85变化具有显著性差异，大众健美操组仰卧起坐从36.37±3.76到41.18±4.26变化具有非常显著性差异。进行拉丁舞和大众健美操锻炼时，需要保持正确的身体姿态，进行任何动作时，都保持脊椎的挺直，保持舞蹈空间。挺胸，收腹，立腰，提臀。长期控制腰腹部肌肉进行锻炼，并取得了一定的效果。实验结果显示，拉丁舞和大众健美操锻炼增强腰腹部肌肉力量效果显著。有利于形成正确的身体姿态，保持挺拔向上的精神面貌。

表3 实验前后握力指数、仰卧起坐、立定跳远变化

2.3.3 立定跳远

立定跳远测试腿部力量和爆发力的指标。进行拉丁舞和大众健美操锻炼，都需要克服自身重力带来的阻力。从表3可以看出，拉丁舞组仰卧起坐从164.53±2.36到168.13±3.16，变化具有显著性差异，大众健美操组仰卧起坐从167.23±4.27到174.89±3.48，变化具有非常显著性差异。拉丁舞运动时，如果腿部力量不足会影响发力效果，舞蹈就显得无力苍白。音乐舒缓的情况下，为了保持腿部延伸的控制美感，需要瞬间主动发力，所以爆发力得到很好的提高。大众健美操下肢肌肉在支撑人体重力的前提下绷紧肌肉进行走、跑、跳、转体等舞蹈动作，动感强烈。运用脚，下肢，终端核心，静力性力量与爆发的结合动作技术来体现他的风格。爆发力经常得到锻炼，长期刺激下，腿部肌肉力量得到增强。所以实验结果显示，大众健美操组比拉丁舞组腿部力量和爆发力提高效果更加明显，即立定跳远成绩提高更加显著。

2.4 柔韧性

坐位体前屈是测评人体屈的能力，包括肩、背部、脊柱、髋关节。测试身体的柔韧素质水平和关节、韧带以及肌肉的伸展性和弹性[5]，柔韧越好，表示关节活动幅度越大，关节灵活性越强。运动能延缓年龄因素引起的柔韧性下降，预防关节结构，周围软组织损伤。保持良好的柔韧性，保持加大关节幅度，满足日常生活的需要。从表4可以看出，经过锻炼，拉丁舞组坐位体前屈从16.52±5.68到17.52±4.18变化具有显著性差异，大众健美操组坐位体前屈从16.64±3.49到17.68±3.74变化具有显著性差异。进行拉丁舞和大众健美操锻炼时，身体各部位肌肉互相协调用力，姿态挺拔，动作舒展，关节放松。长期进行锻炼，大众健美操和拉丁舞都能够有效提高身体的柔韧性。

表4 实验前后坐位体前屈变化

3 结论与建议

通过长期的拉丁舞和大众健美操锻炼，能够有效减少脂肪，降低肥胖的发生，达到健身塑形的良好效果。拉丁舞组体重指数降低、腰臀比减少效果更好。大众健美操组体重指数降低不如拉丁舞组，但体脂比的降低效果具有非常显著性差异。即大众健美操锻炼因肌肉重量的增加导致体重减少不明显，但脂肪减少效果比拉丁舞好。建议大众健美操的内容设计增加针对腰腹部的练习，这样腰臀比减少效果会更好;通过长期的拉丁舞和大众健美操锻炼，能够非常有效提高肺活量指数。大众健美操提高心血管机能耐力效果更加明显;通过长期的拉丁舞和大众健美操锻炼，都能够有效提高身体柔韧性，但是对上肢肌肉力量和耐力改变不明显。建议有针对性地增加上肢手臂动作设计，提高上肢肌肉力量和耐力。下肢、腰腹部肌肉力量增加效果明显，有利于形成正确的身体姿态，保持挺拔向上的精神面貌。大众健美操锻炼对腿部肌肉力量和爆发力提高效果更好，具有非常显著性差异;拉丁舞和大众健美操在音乐的伴奏下，容易使人进入忘我的境界，不会产生厌烦感，便于坚持，具有趣味性。强度适中，形式多样，简单易行，能充分调动全身各部位大小肌群参与运动，协调用力，对保持和获得正确良好的身体形态效果显著。伴随着有氧的起舞，不知不觉中提高心肺适能，提高身体各部分肌肉力量和耐力，增强关节柔韧性，满足日常活动所需，保持健康体适能。拉丁舞和大众健美操都是多功能、锻炼价值高的体育项目。

［1］杨锡让.运动生理学［M］.北京：北京体育大学出版社，2010.

［2］邹志春.上海市青少年体质指标体系的初步建立与应用研究［D］.上海：上海体育学院，2011.

［3］教育部，国家体育总局.国家学生体质健康标准解读［M］.北京：人民教育出版社，2007.

［4］贾洪洲，刘爱英.体适能解析［J］.河北体育学院学报，2008，22（2）：73－74.

［5］张斌南，有氧运动干预方案改善女大学生体质的实验研究［J］.北京体育大学学报，2009，（4）：72－74.

［6］方熙嫦，雷丰华.提高健康体适能的新处方健身健美操［J］.福建师范大学福清分校学报，2001（3）：21－22.

［7］李展.拉丁舞对女大学生自我效能感和身体素质的影响［J］.体育科技文献报，2010，18（8）：16.