十二时辰养生法

余力

《黄帝内经》的十二时辰养生法，汇集了历代中医养生名著中的养生精华，并从日常生活着手，掌握十二时辰的养护方法。告诉人们一天的十二时辰中，什么时候应该做什么，怎么做对身体最有益，可以防治什么疾病。每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而达到强身健体的目的。现将十二时辰养生法简要地介绍给大家。

1.卯时（5：00～7：00）

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，先将两手搓热，擦鼻两旁、擦摩两目6～7遍，再将两耳揉卷5～6遍，然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指压中指弹击脑后各24次。之后去室外打太极拳或练其它导引术。

2.辰时（7：00～9：00）

起床后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，增强消化机能。

3.巳时（9：00～11：00）

此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

4.午时（11：00～13：00）

午餐食物应暖软，不要食生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。

5.未时（13：00～15：00）

此时午睡或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。

6.申时（15：00～7：00）

此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

7.酉时（17：00～19：00）

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯酒，不可至醉。用热水洗脚。漱口，涤去饮食之残物，以利口齿。

8.戌时（19：00～21：00）

轻微活动后安眠。睡时右侧卧。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥时至子时（21：00～1：00）

安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，不要只固定一种姿势。

此时为精气发生之时，进入深度睡眠，蓄养精气神。人以精为宝，宜节制房事。

【编辑：迟昊】