动态二重奏

实力运动在消耗更多热量的同时塑造全身，还等什么，现在就开始吧！

如果Brad是俯卧撑，那Angelim就是箭步。所有运动都是组合在一起才更有效。事实上，两个动作结合在一起，且中间不休息的运动，被专家称为超级运动，它是一种加速卡路里燃烧，最有效呈现运动结果的好方法。

通过上下身交替运动，让整个运动过程更有效率，最大限度爆发身体能力。锻练时间虽短，速度却很快，让心率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

整套运动每周练习2～3次。第一组（1a和1b）开始，中间不休息，直到完成整套动作。休息30秒，然后从第二组（2a和2b）动作开始，同样的模式。15分钟内尽可能多地完成。

哑铃蹲

双脚分开，与肩同宽，双手紧握哑铃，垂于胸前，手肘向下（a）。弯曲膝盖，放低背部和臀部，使身体呈坐立姿势（b）。通过后脚跟用力回到初始动作。是为1次。

弯腰划船

双手持一对哑铃，双脚分开与肩同宽。身体前倾，直到上半身几乎与地面平行，双臂持哑铃垂于身体两侧，掌心相对（a）。弯曲手肘，将哑铃拉近置身体两侧（b）。保持，然后回到初始动作。是为1次。

双手提拉

双脚分开，与髋同宽站立，膝盖微微弯曲，双手持哑铃置于身体两侧（a）。弯曲膝盖，放低臀部，背部保持平直，直到大腿与地面平行（b）。保持，然后回到初始动作。是为1次。

哑铃推举

双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手持一对哑铃，弯曲手肘，掌心相对，置于肩上（a）。背部保持挺直，用力将胳膊向上举起（b）。保持，然后慢慢放低手臂，回到初始动作。是为1次。endprint