青少年篮球运动员比赛心理训练与调适的研究分析

周华

（福建体育职业技术学院福建福州350003）

青少年篮球运动员比赛心理训练与调适的研究分析

周华

（福建体育职业技术学院福建福州350003）

在我国目前的体育活动中，篮球越来越受广大青少年的青睐。因此，篮球比赛活动也越来越多、越来越激烈，篮球比赛是一种竞技性的对抗活动，很多青少年不能正确看待篮球比赛，以至于对篮球比赛的正常进行和生理造成了一定的障碍，因此调节青少年篮球运动员的比赛心理是势在必行的，本文就针对青少年在篮球比赛整个过程中会出现的心理问题进行分析，以提出合适的解决方法。

青少年；比赛心理训练；调适

0.引言

众所周知，篮球是一项积极的有利于青少年身心健康发展的体育活动。随着社会的发展，篮球比赛不再局限于篮球运动员之间球技的较量，在篮球训练中，教练也不再仅仅是提高运动员的球技，而是逐渐重视篮球运动员的心理素质的训练与调适。由于青少年的心理还处于发展中，不够成熟，很多青少年篮球运动员对于篮球比赛中出现的很多状况还不能采取适当的方式予以应对，对于比赛的成败也不能正确看待，比赛的竞技性、成败性也都给运动员造成了一定的心理压力，如果篮球运动员的心理不够成熟，不利于运动员在比赛中充分发挥自己的水平，会影响比赛的结果，也不利于提高整场篮球比赛的水平。为了有效的消除青少年篮球运动员的心理障碍，提高篮球比赛的水平，就需要有合适的青少年篮球运动员比赛心理训练与调适方案。

1.影响青少年篮球运动员的心理原因

在篮球比赛中，对青少年运动员的心理造成影响的原因有很多，根据分析总结，笔者提出六点影响原因：（1）在赛场上，对手的强弱会影响队员的情绪[l]。如果对手实力很强的话，队员很可能就会产生很大的心理压力，甚至有些队员会出现气馁的消极情绪，这都不利于队员正常水平的发挥；如果对手实力比己方弱，队员可能就会信心高涨。（2）赛场上裁判员的公正态度也对运动员的情绪造成影响。如果队员认为裁判员的判罚处理不公正，会直接造成队员负面情绪的发生。（3）队友的合作，在赛场中，可能会由于队友间彼此对临场情况的认识不同，打法不同而出现一些失误、失分的情况，此时就很容易出现埋怨情绪，篮球比赛，需要团队的紧密合作，出现埋怨情绪将不利于取得比赛的胜利。（4）在比赛中双方比分的差距也会对运动员心理造成影响。篮球比赛中，特别是下半场的比赛，如果己方的分数落后对方，队员可能出现焦虑的心理，也可能出现消极情绪，如果己方分数高于对方，队员可能就会情绪高涨，也有可能出现情敌的心态。（5）客观因素。如果篮球比赛的场地是运动员不熟悉的，也会造成运动员心理波动。（6）运动员自身的技能原因。运动员自身的技能如果不够专业，在比赛中，该运动员就很可能出现负面情绪，产生心理压力，如果运动员自身的技能水平很高，该运动员在比赛中也可能出现轻敌，个体主义的心理[2]。

2.青少年篮球运动员的心理训练与调试方法

2.1 培养运动员的自信心

“自信是成功的一半”，因此首先要培养每一位篮球运动员的自信心。在篮球比赛中，如果每一位队员都充满自信，那么队员就会充分发挥自己的水平，有利于整个团队的胜利；如果队员们都对自己、对团队缺乏信心，那么在比赛中是很难充分发挥自己的球技的。在比赛中，如果队员有较强的自信心，即使在最后关头比分仍低于对方，也不会放弃，依然会奋力拼搏，为胜利努力。例如：1998年，在第六场总决赛中，比赛快要结束了，从公牛的情况来看，已经很难取得胜利，比赛还剩下最后10秒，爵士比公牛多1分，似乎结局一定，但是在这最后几秒，乔丹没有放弃，而是从马龙手中抢到篮球，快速反击，利用假动作将拦在自己前面的拉塞尔晃倒了，然后高高跳起、伸展双臂将手中的篮球以完美的弧线投入篮筐中，还来不及爬起的拉塞尔也只能眼睁睁的看着乔丹完成那宣告爵士失败的最后一球，乔丹用最后的5.2秒反败为胜，为公牛挣得的荣誉，也给世人留下了一个无法超越的经典，从此，乔丹这个名字也成为了传奇[3]。

青少年运动员自信心的培养与平时教练员的鼓励是分不开的，因此教练员要多鼓励与表扬运动员，例如，在比赛前教练员可以对运动员说：“我相信你们在这次比赛中一定可以取得胜利的”。在训练中，可以说：“这次扣篮你一定能能够命中”，等等。教练员鼓励的话语有利于使运动馆保持积极的心态，取得胜利后，队员们的自信心也会自然而然的加强，从而形成良性循环。自信心的培养离不开平时的基础训练。运动员在平时的训练中掌握了过硬的技术，能够增强自信心，因此可以在平时训练中增加罚篮训练，罚篮命中率低就要增加整体的训练量，这就给队员造成了心理压力，往往运动员在有心理压力下进行投篮，其命中率会下降，通过不断训练，有利于运动员克服这种心理压力，在比赛中也能相信自己，充分稳定的发挥自己的投篮技术，取得胜利。自信心的培养与比赛训练也是分不开的，只有与比赛训练相结合，才能取得良好的效果，才能适应比赛，在比赛中充分发挥自己的水平。往往在比赛的最后一两分钟内，运动员的情绪会发生大的波动，自信心强的一组队员通常能更好地掌握全局，把握机会。因此在训练中，教练员可以对比赛的最后两分钟进行训练，安排两对的比分相同，并进行战术的布置，观察队员的的运动状态，从中看出队员的心态，然后进行指导，通过长期的训练，运动员在最后关键时刻也能把握好自己的情绪，增强自信心，在实际比赛最后关键时刻，也不会出现慌乱。

2.2 培养队员的自控力

较强的自信心有利于运动员充分发挥自己的技术，体现自己，在篮球比赛，如果每位运动员既有较强的自信心，也有一定的自控能力，那么就有利于把握机会，充分发挥整支队伍的力量，取得胜利。如果运动员只有自信心，没有自控能力，在赛场上各自为战，那么整个队伍就是一盘散沙，整体力量得不到发挥，会导致很多失分、失误的情况的出现。而且在当今篮球赛场上，普遍注重防守，球员位置不确定，这就更需要五人的整体发挥。所以优秀的篮球运动员一定要具有一定的自控能力。例如，曾经在篮球比赛中出现过这样的解说词：“希腊队凭借整体打法和顽强的防守，在8战中以全胜进入决赛，在于美国队的比赛中，希腊队队容整齐，凭借外线三分球惨败美国队，缺少了梦之队（美国队）的参与，决赛也许会令人失望，但是篮球比赛不是两个人的比赛，它需要整个团体的相互配合才能取得胜利，希腊队和西班牙队最后的决赛比拼，能让我们看到球员的精彩配合，这样的球员相互配合的比赛是梦之队所不能体现的。[4]”众所周知，美国的篮球水平处于世界高端，但是却败给了希腊，为什么呢？美国的篮球队员都是篮球明星，他们个个有着过硬的技术，也有着较强的自信心，但是他们的自控能力稍逊希腊队，从解说词中可以看出，在美国队与希腊队的比赛中，希腊队队容整齐，美国队的队员配合方面不及希腊队和西班牙队，可见在比赛中，仅仅每位球员只有较强的自信心是不够的，还需要有一定的自控能力，每位球员都具有一定的自控能力，才能充分发挥整体作战的优势，把握机会将得分机会让给最适合扣篮的队友。因此在培养运动员自信心时，还要培养运动员的自控能力。例如，教练员在平时训练中要让每一位队员理解与增强集体荣誉感，在发挥自己的技能时，也要从全局考虑，不仅要相信自己，也要相信队友，相信队友的位置比自己更适合得分，相信队友能够得分，增强在比赛中的自控力。在训练中，可以通过分解训练，让队员体会到整体间的协作能取得更好地成绩[5]。教练员还要注意提高运动员对自身心态的控制，在比赛中，运动员容易出现表现自己的欲望，有些队员在这种心态的影响下可能会导致动作不当，以至于影响比赛结果，因此教练员在平时的训练中要注意训练运动员控制自我心理与身体的能力。篮球是一种快速运动，每一个快速动作都蕴含了一定的技巧，运动员只有具备了控制自己思想和身体的能力，才能以最快的速度做出最合适的动作，才能根据快速变化的场上情况来想出最好的应对方法。教练员可以在战术训练的中，要求运动员不仅要做到动作的迅速，还要做到适当的控制自己的动作。例如：在训练突破中，不仅能够做出突破假动作，还要根据防守人位置的具体变化，将自己突破假动作瞬间变成投篮，经过长期训练，运动员在动作上的控制能力上就会得到提高，也就鞥狗改变因心理原因导致的从而动作变形情况的产生，从而实现增强心理与身体双方面的自控力。

3.结束语

在比赛中，不仅对青少年的专业要求较高，对青少年的心理素质也有一定的要求，只有过硬的球技加上较强的心理素质才能取得比赛的成功，针对青少年篮球运动员比赛心理训练与调适方法，本文提出两点建议，既要培养和增强青少年的自信心，还有培养他们的自控能力。在比赛中，只有运动员需要有较强的自信心，在赛场上充分发挥自己的球技，相信自己是整个赛场的主宰，在关键时刻能去的突破的成绩，然后加上一定的自控能力，在赛场上充分配合队友，充分发挥出整个团队的整体实力，能够取得更好地效果。

［1］吴林炎.浅谈青少年篮球运动员比赛心理训练与调适[J].体育研究，2012（11）：106.

［2］高志.竞技体育如何与大学生高水平田径运动相结合[J].四川体育科学,2010 (2).

［3］傅承知,厉鼎禹.体育基础知识[M].高等教育出版社,2010：169－171.

［4］聂剑.青少年篮球运动员的心理训练与调节[J].心理导航，2010（02）：54.

［5］唐云鹏.浅谈如何通过心理训练提高篮球投篮命中率[J].贵州学院学报，2010(09):31.

Research and Analysis on the psychological training and adjustment of the basketball players in the competition

Zhou hua

（fujian sports vocational education and technical college Fujian fuzhou 350003）

In our country's current sports,basketball is more and more popular among young people.As a result,the basketball game is more and more,more and more fierce,the basketball game is a competitive sport,a lot of young people can not correctly look at the basketball game,and the physiological cause of a certain obstacle,so the psychological problems of young basketball players in basketball game in order to propose appropriate solutions.

Youth；Psychological training；Adjustment

G841

A

2095-7327（2015）-08-0055-02