体育锻炼为我们的人生“保驾护航”

□邓泽城 王明震（河南师范大学河南新乡453007）

体育锻炼为我们的人生“保驾护航”

□邓泽城 王明震（河南师范大学河南新乡453007）

随着时代的发展、社会的进步、生活节奏的加快，我们在享受高科技带来便捷的同时，也面临着各种各样的压力。心理上产生了焦虑、紧张、等消极情绪，身体上出现了各种疾病，在不知不觉中身心健康都受到了极大的影响，这些影响产生的不良后果，使得我们无法正常的学习、工作、生活，严重的甚至威胁到生命。为此，我们要重视健康问题，积极参与到体育锻炼中，通过合理有效的运动，来改善身心健康，把体育锻炼当作生活中的一部分，为我们的人生“保驾护航”。

体育锻炼心理健康高科技消极情绪

1、前言

在这个科学技术高速发展、物质生产快速繁荣、社会生活日新月异的时代，我们在享有高科技带来便捷的同时，也面临着诸多的压力与挑战，比如先进交通工具、使用工具的不断问世，使得人们必要的运动越来越少；大面积的环境污染造成城市居民生存条件每况愈下；各种营养素、添加剂的不合理摄入引发的食品安全问题急剧增加；工作节奏的加快，生活压力的加大，导致了各种各样的心理障碍与疾病，等等。现代化生活给人们带来的“运动不足、环境污染、食品安全、精神紧张”等一系列的问题，导致一些“文明病”的蔓延，威胁着人们的身心健康和幸福安逸的生活。

2、健康问题成为人生的主题

现如今,人们生活方式发生了改变，生活水平得到了提高，与此同时人们对健康的认识与理解也更加的全面，比起过去任何时候都更加珍惜自己的身体健康，因为健康不仅是个人成长发展的前提，而且也是事业成功、生活快乐的根本保障。正如美国思想家爱默生曾说过：“健康是人生的第一财富。”随着社会的发展，人们的健康观发生了很大的变化，健康问题已成为了人们最关心的话题之一。

3、体育锻炼的特点及项目的选择

3.1、体育锻炼的概念

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素（日光、空气、水等）和卫生措施来增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活的身体活动过程。

3.2、体育锻炼的主要特点

（1）体育锻炼具有广泛的群众性。不同年龄、不同性别、不同职业、不同风俗习惯的人，都可以根据自身的需求或不同的条件状况，采取相应的手段和方式参与到体育运动中，以促进身心的健康发展。所以说体育锻炼具有非常广泛的群众基础；（2）体育锻炼具有广泛的选择性。每一个参与体育锻炼的人，对自己锻炼的方式、内容、地点，以及锻炼的目的，需要的器材，运动量的大小，都有着较大的选择性；（3）体育锻炼具有良好的习惯性。长期坚持体育锻炼，不仅能起到健身、健美、健康的目的，更是自我追求的一种体现。

3.3、体育锻炼对人身心健康的影响

合理适度的体育运动对人的身心发展具有良好的促进作用。通过长期体育锻炼的人群，在不知不觉中培养了意志与品质，完善了心智，增强了体质，陶冶了情操。作为一种休闲娱乐方式，体育锻炼追求身心健康和精神满足，参与锻炼不仅能强健体魄，还可以消除生活中各种压力带来的负面情绪，调节心理状态，有益于身心健康发展。同时积极参与体育锻炼还能够拓展人际交往、提高社会适应能力、增进人与人之间的情感。

3.4、不同项目体育锻炼的作用

体育运动项目可谓种类繁多，不同的项目有着不同的锻炼效果。人们在进行锻炼前要明确锻炼的目的以及合理选择相应的运动项目。若是以增强体质为目的的体育锻炼，可以选择跑步、骑自行车、游泳、球类运动等。若是以休闲娱乐、调节心理为目的的体育锻炼，可以选择舞蹈、韵律体操、踢毽子、陀螺运动等。若是以康复保健、辅助医疗为目的的体育锻炼，可以选择健身跑、徒手操、气功以及太极拳等。若是以追求形体美为目的的体育锻炼，可以选择健美操、舞蹈、韵律操等。若是以追求精神上的刺激，挑战极限为目的的体育锻炼，可以选择漂流、蹦极、跳伞、滑雪以及攀岩等。这些提到的项目仅是有代表性的，并不全面，对于有意愿从事体育锻炼的人群来说，仅仅提供一个参考，希望越来越多的人能够认识到体育锻炼对于我们生活的重要作用，积极参与到体育运动中，慢慢形成终身体育的意识和观念。

4、体育锻炼对心理健康的影响

4.1、情绪的界定

何为情绪？从19世纪以来，心理学家们对此进行了深入漫长的研究，对情绪的理解提出了诸多看法。但由于情绪自身的复杂性，至今仍没有得到一致的结论。当前较为认可的一种说法是，情绪和情感是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。这种看法说明，情绪是以个体的需要和意愿为中介的一种心理状态。当客观事物符合人的需要和意愿时，就会产生积极、愉悦、肯定等情绪。相反，当客观事物不符合人的需要和意愿时，则会产生消极、逃避、悲伤、不满等情绪。由此可见，情绪有积极、消极之分，它们的产生与我们个体的需要有着密切的关系。

4.2、体育锻炼对情绪的影响

参与体育锻炼后对情绪的影响，诸如此类的研究甚多，综合一些研究成果，证明了体育锻炼可以对情绪产生良好的影响。参与一次体育锻炼后心境状态可以得到改善、焦虑水平会下降、会获得良好的情绪体验。而对于长期坚持体育锻炼则会提高自我良好感，有研究表明，自我良好感与体育锻炼有正相关关系，积极参与体育锻炼的人更有活力，生活中心态乐观开朗，遇事能朝着积极健康的方向思考、处理。体育锻炼对心理自我良好感产生积极影响的原因是多方面的，有生理影响、心理影响、社会人际交往影响等，其中消极情绪的降低和积极情绪的上升是自我良好感提高的原因也是参与体育锻炼达到心理健康的目的。

4.3、体育锻炼对自尊、自信的影响

自尊的定义是指个体对自身身体特点、个性、社会身份和行为的评价或情感反应，它被人们认为是最能预测情感和生活变化的个性变量。可以这样简单的理解为，相信自己的才能和智慧，坚信自己有能力过上自己想要的生活，即是自尊的本质。自信的定义对于不同的研究者有着不同的界定，美国心理学家马斯洛在需要层次理论中指出，自信是自尊需要获得满足时产生的一种情感体验。体育锻炼作为人的生活与积极情绪产生之间的一种载体，合理健康的从事体育锻炼，可以对人的自尊、自信起到积极的促进作用。

4.4、体育锻炼与认知能力

认知是人认识外部事物时发生的内部心理活动过程，包括注意过程、感知过程、记忆过程、表象和想象、思维过程等。认知能力是指人们在进行认识活动时，所能体现的心理活动过程的强弱程度。参与体育锻炼对注意力的提高有帮助，注意的发展规律是从无意注意到有意注意的一个过程，在这个过程中，注意力得到了培养和成长，体育锻炼对其发展有积极影响。感觉和知觉能力同样也可以通过体育锻炼得到培养和发展，像在篮球、网球等运动项目中，运动员必须要有良好的空间感觉和运动感觉。当然，作为以强健体魄、娱乐身心为目的的体育参与者来说，不容易达到像运动员那样具有高水平的感知觉能力，但同样通过体育锻炼能在一定程度上改善和提高自我的感知觉能力。体育锻炼还能使大脑释放一些其他化学物质，所有这些物质的变化都对记忆力有很大影响，长时间从事体育锻炼的人，其运动表象能力也会得到很大提高。

5、结语

现代生活对人们身心健康产生了诸多不良影响，积极参与体育锻炼是改善身心健康的有效途径之一。随着生活条件的提高，人们的健康意识也逐年增强，越来越多的人愿意参与到体育锻炼中去，这是一个良好的现象。不过在锻炼的时候要遵循一定的原则，如：锻炼的时候要循序渐进，不可急于求成；锻炼的强度与量度根据自身情况把握适中；锻炼项目的选择要有针对性，效果才会更理想，还有很关键的一点，就是要持之以恒，有规律的坚持锻炼，让体育锻炼成为生活中的一部分，让我们远离身心疾病，尽情享受运动带来的乐趣。

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