浅谈影响跳远助跑准确性因素

□陈进（山东师范大学体育学院山东济南250014）

浅谈影响跳远助跑准确性因素

□陈进（山东师范大学体育学院山东济南250014）

在跳远运动中助跑准确性是影响跳远运动的重要因素，跳远助跑准确性也是跳远的关键技术之一，它直接影响着跳远成绩。运用文献资料、分析法对影响跳远助跑准确性的诸多因素，从理论上进行了分析和研究。其影响因素有很多，因此，分析影响跳远助跑的准确性因素对提高跳远的成功率会有很大帮助。从而使学习者更好的解决跳远助跑中所出现的问题。

跳远助跑准确性

1、引言

跳远分为助跑、起跳、腾空、落地四个环节，在跳远运动中，有很多因素制约着跳远成绩，其中助跑准确性是很重要的制约因素，分析影响跳远助跑准确性的因素对跳远试跳成功率和提高跳远运动成绩有很大的帮助。

2、技术因素对影响跳远助跑准确性的影响

2.1、助跑启动方式

在跳远运动中，助跑的启动是助跑加速过程中良好的开始，合理有效的助跑启动方式对助跑准确性有着很大的影响。助跑的的启动方式一般有两种方式，一中是行进间的助跑启动，另一种是静止的半蹲式助跑启动方式，这两种助跑的启动方式有着明显感的区别，优缺点也各异。

（1）行进间助跑启动。

行进间助跑启动在助跑中动作比较放松，启动过程自然舒展，节奏感较强，步幅较大，运动员自我感觉比较放松自然，能为最后的踏板发力有很大的帮助。但是在由于是行进间的启动，步幅较大，踏板的准确性没有半蹲式启动方式更为准确。

（2）半蹲式助跑启动。

半蹲式助跑启动方式是静止状态下的启动方式，在助跑过程中加速相对于行进间助跑启动更为有力，能够在短时间内摆脱身体所处在的静止状态，在助跑过程中这种方式的助跑能够在短时间内获得较大的速度，其步幅变化较小，助跑过程中最后踏板的准确性相对行进间助跑启动方式更为稳定和准确些。

2.2、助跑的加速方式

跳远的助跑过程是跳远远度的基础，在跳远助跑过程中助跑的加速方式也是尤其的重要，合理的加速方式对跳远的最后的速度以及助跑的准确性都有着很大的影响。跳远助跑的加速方式一般有两种方式，一种是积极加速方式，另一种是平稳加速方式。

（1）积极加速方式。

这种加速方式在加速开始的几步，上体前倾度大，步幅较短，步频较快，助跑的全程中步频都是保持在一个较高的水平上。优点是能够尽早的摆脱身体的静止状态，短时间内获得较大的速度。这种加速方式更加适合跑动绝对速度较大的运动员使用。

（2）平稳加速方式。

平稳加速方式在启动的前几步步频相对较慢，在接下来的跑动中逐渐加大步长提高速度，或者在保持步长不变的基础上加快跑动频率来提高跑动速度。在最后上板前的几步保持步长，提高步频。其特点是加速过程平稳，逐渐提升速度，动作舒展、自然、放松。往往在起跑第一步时要充分踏出，适合自己的步长踏出第一步，对后续的助跑过程有很大的帮助，第一步踏出较大或者较小时很容易影响后续的步长和加速跑动节奏，所以第一步是助跑过程中的关键。准确的第一步为助跑过程中的准确性奠定了基础。

2.3、助跑的速度

助跑的速度决定了上板的速度，上板的速度是跳远远度的前提。没有较高的上板初速度难以获得腾空后的水平位移，上板初速度的大小取决于助跑加速过程后的速度。换言之，助跑的速度是影响跳远成绩的重要因素，当助跑的绝对速度加快时，跳远成绩相对提高。助跑过程中速度是由慢到快，而后上板起跳前的几步加速的方式不是提高步长来增加速度的，而是通过固定步长加快频率来提高速度，反之会影响助跑的准确性。

助跑过程中的开始几步，身体重心较低，身体前倾，充分加速，助跑过程中的中间几步上体正直，步幅较大，最后上板起跳前几步步长保持不变，频率加快，最后一步身体稍前倾，大腿前摆高度略低，步幅略微缩短，保证身体重心在踏板时在板的正上方。尤其提出的是最后一步的步幅缩短不是刻意缩短的，而是由于最后一步上板大腿前摆的高度降低所致，并非刻意要求，这样最后上板使得身体重心前移，在踏板蹬伸时身体重心在起跳板的正上方。

2.4、助跑的距离

助跑距离在跳远助跑中有很大的影响，为了使最后踏板速度达到最大，合理的助跑距离对助跑的节奏和准确性有很大帮助。如果助跑距离过长，过多消耗机体能量，不利于踏板力量的爆发，助跑距离太短对运动员来讲，助跑过程达不到最大的绝对速度，跳远不会跳出好成绩，另外，不合理的助跑距离会影响跳远助跑的准确性。所以助跑的距离对助跑的准确性是有很大的影响的。助跑距离的长短与运动员跑的能力有关，一般优秀的运动员绝对速度来的往往较晚，助跑距离就长，反而，跑的能力较差，助跑距离就会短。

其次，影响跳远助跑距离的因素还有很多，如天气，气候，场地等。顺风时，加速到最大速度所需要的时间也会缩短，反之，逆风时，有风阻的影响，达到最大速度的时间也会长一些，当然，助跑距离也会增加。这些因素也会影响到跳远助跑的准确性。

2.5、助跑的步幅与步频

跳远助跑过程中的步幅与步频对跳远助跑的准确性影响是尤为关键的，而在跳远助跑的过程中，助跑的步幅与步频也是在变化的，如何协调处理好跳远助跑的步幅与步频对跳远助跑准确性也是有很大影响的。在跳远助跑的前几步加速阶段，步长小，步频快，能是身体尽快获得较大的速度。在跳远助跑的中间几步，身体重心较高，上体正直，步长较大，步频相对启动后的几步较低，步长和步频相对较为稳定。在跳远助跑踏板前的几步，为保证在踏板时达到最大的绝对速度，步长基本保持不变，步频有所加快。

在训练中可以设置标示物来训练步幅和步频，在20米中每隔1米画一条线，进行20米训练，缩短线与线的距离能够加强训练步频，反之，拉长线与线的距离能够练习步长。

2.6、助跑的节奏

在跳远助跑过程中，良好的启动方式与加速方式，配合良好的步长和步频，几个因素相互影响，加上助跑的良好节奏，才能完美的跑好跳远助跑。跳远助跑的节奏是提高跳远助跑准确性的关键因素。如果缺少了良好的助跑节奏，与前几个因素相互影响，就会影响到步长和步频，最终会影响到跳远助跑的准确性。良好的助跑节奏会使得助跑过程中的动作具有连贯性，所以，培养跳远助跑的节奏感对于跳远运动而言是至关重要的一部分。

跳远助跑的过程是一个整体，若要单一的角度解决技术问题是比较牵强的，一般要在跳远助跑整体的角度出发，在整体过程中选择合适合理的方式，提升运动技术，增强运动能力。在训练的过程中可以采用单一动作结构进行学习和练习，但是随着运动技术的不断进步和熟练，可以采用多元动作结构和多项组合结构进行练习，把各项的运动技术合理的组合在一起，形成以个跳远助跑的整体性动作结构，在整体的过程中可以有效的发现跳远助跑准确性练习的薄弱环节，可以有针对性地进行改正。由整体到具体环节的方式看待跳远助跑过程对于跳远助跑准确性而言帮助是很大的。

3、身体因素对跳远助跑准确性的影响

3.1、身体状况

当运动员身体状况有所改变时也会影响到跳远助跑的准确性。

（1）运动性疲劳。

“在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象”。处于运动性疲劳时期的人身体的机能和运动能力都会有所下降，所以在这个时期的人参与跳远运动时跳远助跑的准确性较平时比较低。运动性疲劳的运动员可以通过休息加快恢复过程，也可以通过调节训练的强度、训练的时间来调节机体恢复。一般在赛后训练周会出现超量恢复，有助于机体在恢复后建立新的稳态能力，再次投入到新的训练中去。

（2）生理期。

“月经周期中由于女性激素水平的周期性波动，导致机体的运动能力发生相应变化”。根据不同的体质，大多数女性在生理期间运动能力不变，也有部分女性在生理期精神不振，心率慢血压低，运动能力有所降低。也有一部分女性情绪异常激动，肌肉发紧，血压升高，心率快，各项生理指标有提高趋势。处于生理期的女性在跳远助跑准确性上也是有很大影响的。

3.2、运动损伤

在运动中由于局部组织过度劳伤，造成机体运动能力下降。如肌肉的腱鞘炎，髌骨劳损等运动损伤症状，使得运动员在发力和运动中都会受到一定的制约。难以发挥最大潜力。一般的运动性损伤可以通过休息来缓解，严重的可以通过手术治疗。平时还是以预防为主，做好热身活动和放松活动。

4、心理因素对跳远助跑准确性的影响

在比赛竞争过程中，心理因素对跳远助跑的准确性有很大的影响，无论是水平较低的运动员还是高水平运动员，在试跳过程中或多或少的都会受到心理因素的影响。

4.1、心理因素影响跳远助跑准确性。

（1）怕犯规。

对于一个高水平运动员而言，运动技能较高，比赛经历丰富，尽管如此，在比赛和训练中心怕犯规的心理因素影响也是很大的。一旦试跳犯规对于一个运动员而言就是失去了一次试跳机会，而在轮次比赛中的犯规在最后的并列成绩是有决定性作用，一旦犯规就会比别的运动员略逊一筹。

（2）心理素质差。

对于一个水平较低的运动员而言缺乏自信心是致命的，往往会因为自信心的缺失事倍功半，从而影响自己真正水平的发挥。交换场地进行比赛、训练时或者与高水准运动员同台竞技时，也有很多观众因素或者场地、环境因素。如观众给对手呐喊助威的声势，恶劣天气影响比赛等等诸多因素都会影响到跳远助跑的准确性。过于追求好成绩也会影响到运动员的心理素质。

4.2、心理训练方法。

（1）模拟训练法。

“模拟训练也称‘比赛模式化训练’、‘比赛适应性训练’，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术、和比赛应对策略的一种训练方法”。采用这种训练方法用于可能会对运动员心理、生理有不良影响的刺激进行模拟，来增强运动员排除干扰，适应特殊情景下的环境的能力。

（2）干扰法。

在训练中采用噪音等干扰因素对运动员完成动作过程施加影响，促使运动员排除干扰来完成自己的动作。对运动员在比赛时排除一些非正常干扰有很大的帮助。

（3）转移法。

在跳远试跳以前，可能会有精神不能集中到完成自己比赛上，这时，要把全部的精力和精神投入到跳远助跑的准确性上来，根据平时训练的节奏和肢体感觉，把注意力转移到如何完成动作更加准确上来。现在精神上放松，其次才能在完成动作时有节奏、放松、自然，才能出色的完成动作。

（4）自我放松法。

当比赛或者训练时，在试跳前或多或少的都有些精神紧张，这时采用自我放松的方式进行自我意念的放松，对调节紧张的状态和跳远助跑的准确性是很有效的方法。如：闭上双眼，用意念自上而下或者自下而上进行面部肌肉放松、颈部放松、肩部肌肉放松、腰腹肌肉放松、大腿和小腿肌肉放松，脚部放松，然后进行缓慢深呼吸，憋气一秒钟后缓慢呼出，连续深呼吸三次以上。这样对集中思想，提高机体的兴奋性促使运动员很快地进入比赛竞技状态有很大的帮助。

（5）自我暗示法。

通过正面的良性的自我暗示，唤起自己的积极情绪，来增加自己对比赛的信心和勇敢地勇气。如：失误时，鼓励自己，只是一个小小的意外，还有机会。再次失误后，提示自己还有机会，下一次我一定能够成功，保持冷静。在比赛中采用这种自我暗示的方法能够很好地进行自我激励，增强自信心。

（6）表象训练法。

在比赛前或者试跳前，冷静的思考下训练过程中或者在比赛中跳远最好的一次，找到那时的感觉，回忆出色完成动作的身体感觉和运动的表象，争取在当前试跳中做出当时的感觉。

另外，在平时的训练中也要加强意志品质的训练。培养良好的意志品质，在特殊情况时往往表现的出顽强、主动、果断、自制、自觉等品质。对运动员培养稳定的心理状态，敢于直面困难和顽强意志有很大帮助。可以更换不同的训练场地、新的任务、延长改变训练时间和场景、气候、天气等因素来培养运动员的意志品质。

5、外部因素对跳远助跑准确性的影响

5.1、场地因素

不同的场地对跳远助跑准确性也是有很大影响的，在海拔高度较高的场地进行比赛时，往往有于海拔高度高，地心引力小在助跑过程中会使得腾空时间长，从而步长加大，影响到跳远助跑的准确性。这就需要运动员要适应不同的场地，锻炼自己的运动技能，在比赛前要适应比赛场地来调节场地因素对自己的影响。

另外，场地不同也有很大的影响。塑胶场地弹性较大，延长了助跑过程中的腾空时间，而碳渣场地弹性较差，助跑的腾空时间就宿短了。这都是场地因素对跳远助跑准确性的影响。

5.2、气候因素

气候变化因素也能影响到跳远助跑的稳定性。雨前的和雨后的气压强度不一样，空气中密度不一样，空气中的阻力也是不一样的。在热带气候比赛，温度较高，在冷气候的地域比赛则温度较低，这就需要运动员在赛前提前做热习服和冷习服的训练，以克服身体的不适，调节机体适应比赛环境下的条件。

5.3、风向因素

风向的不同对跳远准确性也是有很大影响的，在顺风助跑时能够较早的获得最大速度。而在逆风助跑时获得最大速度的时间就比较晚，这都影响着跳远助跑的准确性。

6、总结

总之，在训练中要根据运动员的不同状况和技能掌握的不同程度，理解能力和心理素质，选择不同的训练方法和不同的手段进行训练，还要在平时的训练过程中运用各种影响跳远助跑准确性的因素，反其意而用之，应用到训练中，让其在比赛中起到积极进步的作用。

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