浅谈五步拳的作用与意义

□李银银 钟江 陈征宇(、.广州体育学院广东广州50000；.湖南理工学院湖南岳阳44000)

浅谈五步拳的作用与意义

□李银银1钟江2陈征宇3(1、2.广州体育学院广东广州510000；3.湖南理工学院湖南岳阳414000)

本文主要采用文献资料法、查阅法、归纳法、分析法，介绍了五步拳的定义，首谈五步拳的重要性，使我们明白五步拳是武术基本套路，也是学好武术的基础。本文通过资料的整理分析，浅析五步拳，了解五步拳的动作结构特点，通过五步拳的介绍了解五步拳的作用与意义，重视和加强武术基本套路五步拳的练习，使初学者认真、快速的学习五步拳，使他们掌握武术基本功，了解武术特征，对武术的发展与推广有着很重要的作用。

武术武术基本功五步拳

五步拳是学习武术的入门基本拳术组合小套路，它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下良好的基础。

1、五步拳的定义

目前流行的国标武术是一种体育运动，因为国标武术是竞技和表演性质的，本质上接近于体育。传统武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。国标武术则划分为散打和套路，散打又叫散手，是武术的擂台形势式，套路则为武术的表演形式。

五步拳是武术中的基本武术套路，五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调配合能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高练习者的反应能力和灵敏性。

2、五步拳的动作结构特点

2.1、手型

（1）拳。

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

（2）掌。

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

（3）勾。

各部位名称：勾尖、勾顶。

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

2.2、手法

（1）冲拳。

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

（2）架拳。

预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

（3）推掌。

预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。

要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

（4）亮掌。

预备姿势：同冲拳。

动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方。

要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。

2.3、步型

（1）弓步。

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

（2）马步。

动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

（3）虚步。

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

要点：挺胸、立腰、虚实分明。

（4）仆步。

动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（5）歇步。

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

3、五步拳的作用与意义

3.1、五步拳的作用

（1）五步拳的基本功作用。

武术运动主要包括技击和套路两种运动形式，武术套路是由一连串含有技击和攻防含义动作组合起来的，它讲究循序渐进、刚柔相济、可攻可守、虚实结合，套路的变化含有一定的规律。武术作为我国的民族传统体育项目，它不仅是民族文化遗产的瑰宝，它还有着良好的健身作用，成为人们日常生活中最受欢迎的以锻炼身体为目的的体育运动之一。五步拳是套路中的基本套路，是学好武术的基本功。基本功是任何学武之人必学的,这是为学武打好根基，五步拳则是学好基本套路的基础。武术套路动作较多，一般由十几个、几十个单势动作有机的组成，动作的起伏和路线方向变化也繁多，要求各异。一个动作所包含的因素较多，外在要求做到手、眼、身法、步的协调配合，内在又对精神、呼吸、意志、劲力等有不同的要求。

武术套路随着社会的不断发展而不断的发生变化，它是一种人为艺术，会随着人们意识的改变而改变。体育运动中的意识,是运动中某个项目的客观规律在人脑中的反映,这种反映支配着从事运动项目者的行为。运动形式不同,所产生的意识也不同,不同的项目特点,也需要有不同的意识。武术,是一项培养技击格斗技能,增强体质,锻炼意志和体现具有中华民族运动特色的传统体育项目。演练五步拳是不断的演练套路，在不停的演练过程中形成一种条件反射，形成套路意义，为接下来学习更复杂的套路打下坚实的基础。

（2）五步拳有利于初学者学习套路。

武术初学者学习套路要从基础开始，五步拳自身特性有利初学者学习，它包含的动作有利于以后的套路学习。

五步拳只是由预备式、弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式组成，五步拳有动作少，动作结构简单，利于学习的特点。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法，这些都是武术的基本功，学习了五步拳就是学习基本武术套路，有利于以后武术的学习。五步拳遵循“一看就喜欢，一学就上手”的原则，使初学者易上手学习。

（3）五步拳有利于武术的传播。

武术不仅仅是中国的传统体育运动项目，还是一种文化形态，武术在与中国传统文化的融合过程中，形成了博大精深的武术丈化。武术文化的继承和传播，只有通过教育的形式才能使之更好地为人们所接受，武术文化的重要传播途径之一就是武术教育。通过武术教育不仅可以使受教育者健体强身，武术教育还是继承优秀传统文化和弘扬民族精神的重要手段。教育要从小孩抓起，武术的传播也应当从易到难。俗话说的好：万事开头难，不管做什么事情只有把头开好了，接下来的事情才能做的顺心顺意，五步拳有着简单易学的特性，有利于老师学习和教学，有利于学生学习了解，它是武术内容中最简单、也是最容易学习的套路，因此五步拳对武术的传播与发展起着重要作用。

3.2、五步拳的意义

（1）五步拳的教学意义。

武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱，学生通过演练武术得到美育熏陶。武术基本功练习和五步拳可以为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯，使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。

五步拳的教学有素质教学的特点，学习五步拳就要学习武术的武德，可以提高学生的综合素质。五步拳教学中的基础性教学，包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

（2）五步拳的攻防意义。

搂手冲拳：格挡对方攻击的同时进攻，挡要挡肘，进步要抢占中心线，发力要从中心线向外释放出去，运用腰腹、呼吸般的收放节奏来配合动作，此势可变换多种角度，都采用贴压对方肘的同时进攻的手法连环使用冲拳、插花拳、钻拳、崩拳、短拳、砸拳、贯拳等手法，称上步七星。

弹腿冲拳：对方打来，要黏贴住对方的肘，顺势捋压收到自己腰间，同时弹腿攻击对方胯部，冲拳挤压对方中心线。此势可打完回马站稳同时反转对方手背，借杠杆力将对方跌倒。弹腿可变为铲膝铲踝的五寸腿，也可变为太极拳的蹬腿，也可用钻心腿直击下阴。

提膝穿掌：原名魁星势，提膝要注意格挡，要避开对方最厉害的小腿，而去挡膝盖以上的腿上臂，化解对方的腿法发力。同时采压对方的前手收于腰间，然后穿掌攻击咽喉或肋部。此势后招变化多端，为很多招法的起势。

仆步穿掌：此势原名倒骑龙，意在诱敌深入，然后待敌旧势已过，新力未发而重掌反击。也可配合提膝，铲击对方脚踝，同时击下打上。同样是根据不同时机，用法不同。

虚步抵挑掌：原名排山倒海，也是两种用法。一种是对方打来直接勾挂敌手或腿，然后虚步变弓步，挑掌变推掌，直攻对方中心线上，如胸部、面部。另一种是对方打来勾挂的同时转身送开对方的去势，做到引劲落空，然后回掌攻击对方的咽喉或面。

4、结语

初学者要好好学习五步拳，五步拳能为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。

在武术教学中，若想增强学生对五步拳套路的兴趣,教师就必须改变武术套路教学模式，突出教学方法、教学手段的拓展，强调学生去“感受”学练过程。通过教师的五步拳表演激发学生的学习兴趣，让学生在学习过程中体验到学习和成功的乐趣，满足学生自我发展的需要，促进学生身心的全面发展。通过教学与介绍五步拳的作用意义，让他们知道武术是我国的宝贵文化遗产，源远流长、内容丰富，具有鲜明的民族特色，了解武术套路的演化与形成过程，让初学者明白五步拳的重要性，使他们了解武术和五步拳，从而认真的学习五步拳。

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