浅析专项步法训练在普通高校羽毛球选项课教学中的重要作用

□ 饶思瑞 牛奕（.西安建筑科技大学体育系 陕西 西安 70055；.西安工程大学体育部 陕西 西安 70048）

普通高校的羽毛球选项课由于开设学时有限，在传统教学过程中，通常是重手法，轻步法；这种观念直接影响了教学的效果和大学生羽毛球水平的提高。步法被称为羽毛球技术之母，手法的运用是以步法为基础实现的，只有通过步法移动到合理的位置，才能保证手法动作的顺利完成。这也是学生在进行选项课考核时常常暴露出来原地技术很优秀，但是只要移动起来就会出现动作不规范，击球失误等现象的原因。针对高校羽毛球选项课教学中的不足之处，本文提出了进行专项步法训练的重要性和必要性。

1 、羽毛球专项步法的释义

1.1 、专项步法的概念

专项步法是指将羽毛球下肢步法技术分解为各个基本单元的步法。

1.2 、专项步法的分类

专项步法分为启动步、制动步、行进步和低重心步。其中启动步包括：左右分腿跳、前后分腿跳、快频跑（交叉）、高抬腿、左右分腿转踝快频跑等；制动步包括：弓步前后跳等；行进步包括：左右蹬跨跑，前进后退跑、并步侧身跑、交叉步跑、垫步前后跑等；低重心步包括：弓箭步前后腿交替跳、左右分腿转踝跳等。

1.3 、专项步法训练的目的

通过专项步法的训练达到强化足弓的弹性、踝膝关节和腰髋关节的柔韧性及灵活性，提高步法灵敏素质的目的。

2 、专项步法在普通高校羽毛球选项课中的作用

2.1 、从简入繁，提高步法教学的效率

在羽毛球选项课的传统教学中，对于步法的讲授一般都是通过教师示范，学生模仿的方法，但是因为连贯步法都比较复杂，学生很难在短时间内记住整套动作，即使记住套路，模仿出来的效果都是有形无实，虚有其表。而专项步法的教学则是反其道而行，先将连贯步法分解成最简单的基础单元步法，再按照类型分别进行单独教学，内容简单易懂，学生容易掌握，然后再根据的连贯步法的内容，将学生掌握的各种单元步法进行重新排列组合，形成最终的成套步法，这样能让学生在学习过程中建立信心，大大提高了步法教学的效率。

2.2 、方式多样，提高学生身体素质

2014年7月教育部印发关于《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知，其中大学各年级的测试项目为体重指数、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、1000米（男）/800（女）米，要求对在校大学生每年进行一次测试并记录成绩，体测成绩不达50分者按结业或肄业处理。然而如今高校的体育课都是分专项的选项课，如何在体育课中既不影响专项技术的教学又能让大学生的身体素质得到提高，这是对新时期体育课教学的要求。根据科学统计，运动员在一场羽毛球比赛中的跑动距离虽然比不上足球运动员，但是在整个运动过程中，羽毛球运动员在跑动的同时还伴随着不停的起跳、转体、蹬跨等动作，实质上在体能消耗方面是很大的。因此在羽毛球选项课中，步法训练可以加强学生的跑动能力，而专项步法类型多样，针对性强，教学和训练方式也不尽相同，通过专项步法的训练更能达到锻炼学生心肺功能、下肢力量、柔韧、灵活爆发力、耐力的目的，保证专项技术教学效果的同时也提高了学生身体素质。

2.3 、手脚结合，提高学生技术水平

羽毛球技术分为上肢手法技术和下肢步法技术，两者相互相成，缺一不可。但是作为一个教学上的难点，如何让学生在步法移动中将学习到的手上技术发挥出来，这就需要手脚结合的训练。例如后场正手高远球技术，通常都是先原地练习挥拍动作，再原地进行抛击球练习，找到击球点完成发力动作；然而当加上起跳步法后，由于手脚配合不好，很多学生出现打不到球，用不上之前原地学习到的手法技术，考虑到原地击球和起跳击球的最大区别是击球点高度不同，教师可以通过徒手抛接球的方式让学生掌握原地接球和起跳接球的区别，熟练后再持球拍进行起跳抛击球练习，从而解决起跳过程中的手脚结合问题。可以看出，相较于手法，步法的训练通常被认为是枯燥乏味的，大量的练习会让学生产生厌烦情绪，因此，根据专项步法训练方式的多样性，可以通过持拍、持球、指示等方式，让步法训练变得生动有趣，手脚结合，也使得步法和手法的融合过程变得水到渠成。

3 、专项步法的训练方法

3.1 、原地专项步法的训练方法

专项步法中启动步法和制动步法适合进行原地训练。例如制动步法中的弓步前后跳，可以让学生按次数进行训练，前后交换为1次，30次为一组；也可以按时间进行训练，30s为一组；需要加大运动强度时，可以按30s交换30-40次为一组；此外，还可以按心率120-140次/min为一组。组织方式可将学生按5-10人进行分组，每两组同时进行练习。原地专项步法的训练更多的是为了提高羽毛球的专项身体素质。

3.2 、行进专项步法的训练方法

专项步法中的行进步法是各类型步法中最重要的一项，它包括行进间的并步、垫步、前进后退步、前后交叉步，左右转身步等，这些正是成套步法中最基本的单元，熟练掌握后能够迅速地完成连贯步法技术的学习。例如行进间并步训练，可以将学生按8-10人分组，每组轮换进行练习；长以4-6块羽毛球场地宽的距离进行往返并步，1个来回为一组；短则是以1-2块羽毛球场地宽的距离进行多次快速往返并步，3-4个来回为一组。

3.3 、组合步法的训练方法

组合步法作为步法教学中的最后一个环节，起到将专项步法排列组合的作用。例如杀球上网步法，首先选出与之相关的专项步法，按照顺序为启动小跳步、侧身步、并步、起跳交叉步、垫步、前进交叉步、弓箭跨步；然后作出步法方向的规范（以右手持拍为例）：中场原地小跳步，右腿向后做侧身步，行进向后场作并步，原地起跳做交叉步，向前作垫步回场，快速向网前作交叉步，弓箭右腿跨步，向后垫步回场；最后，进行持拍步法练习，将上肢手法技术和下肢步法技术结合训练，有效提高整体技术水平。

4 、结语

在普通高校羽毛球选项课中进行专项步法训练，可以丰富教学内容，激发学生锻炼的自觉性和积极性，使传统的教学方式变得更具有针对性和实用性，让学生在由易到难的学习过程中掌握方法，获得自信。羽毛球专项步法的提出，符合新时期高校体育选项课的政策要求和学生实际需求，意在提高羽毛球选项课的教学质量，提升大学生羽毛球的技术水平，让羽毛球成为学生喜爱的终身体育健身项目。

[1]中国国家体育运动委员会.中国教练员岗位培训教材——羽毛球[M].北京:人民体育出版社,2001.

[2]汤志强.羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法[J].南京体育学院学报,2004,3(3).

[3]孙俊.析羽毛球运动中身体重心的合理控制[J].南京体育学院学报,2007,6(2).

[4]蔡巧红.儿童羽毛球运动员步法特点及其训练[J].体育科学研究,2003,7(2).

[5]于倩倩.体育游戏法在普通高校羽毛球选项课步法教学中的应用[D].兰州大学,2011.

[6]田俊宁.羽毛球运动员的身体素质训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2005,(3).

[7]蒋昌昊.高校羽毛球专项课中的步法教学[J].宁波大学学报(教育科学版),2008,(12).

[8]黄祯耀,孙术友.浅析羽毛球步法及其教学[J].体育世界(学术版),2009,11.

[9]都军,王岩.少年儿童羽毛球步法移动技术的教学[J].辽宁体育科技,2005,27(2).