篮球运动体能训练存在的问题及对策探究

□ 周怡 魏玲（重庆北碚区王朴中学 重庆 400714；重庆师范大学 重庆 400714）

二十世纪八十年代，体能训练开始引起我国体育训练界的广泛关注，体能一词也在运动训练、文献资料中频繁出现。体能是每一个运动员的基础性能力，它是运动竞技能力的重要组成部分，主要包括运动员的身体形态、身体机能、健康状况和运动素质。运动素质是最重要的身体运动能力的核心表现，身体形态、身体机能和健康状况是形成良好运动素质的基础性指标。篮球运动作为高强度、高对抗的运动项目之一，体能的重要性格外明显，我们必须采用有效的手段和方法对篮球运动员的身体加以训练，从而增进运动员的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质，为篮球运动员综合能力的提升提供坚实的保障。篮球运动体能训练主要包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等，这些方面的训练对运动员运动能力的进一步提高以及篮球训练的科学开展至关重要。

1、体能训练在篮球运动中的重要性

体能训练在篮球运动中的重要性主要体现在三个方面：一是，体能训练是开展技战术训练的基础。我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本性差别，而主要差距在体能和对抗能力方面，这直接导致了我国篮球运动与世界先进水平差距较大。对于诸如篮球之类高对抗的运动项目，没有高度发展的体能水平，就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。在篮球运动中，瞬间进攻得分在很大程度上靠速度和全力拼抢，跑不快、跳不高、反应慢、撞就倒的运动员，难以在比赛中发挥作用，进而影响到团体的协作力，影响到比赛的最终结果。由此，笔者认为速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是篮球运动技术训练和战术训练的基础。二是，体能训练是高强度训练和对抗的保障。从生理学的角度出发，训练就是对人体施加负荷刺激，从而优化或者改变身体机能的过程。只有运动员的身体机能得到改善，运动员的体能水平才能得到有效提高。运动训练学研究指出，高强度的训练必须以良好的体能为支撑，否则对运动员进行高强度的训练无疑是拔苗助长。在篮球运动激烈的拼抢对抗中，跑动范围大，积极主动，快速敏捷，坚实有力，这样方能防守时相互补救，构造铜墙铁壁，进攻时方能快速多变，创造战机。倘若体能训练落后于实际对抗的需要，运动员在场上将会出现体能不支的现象，难以完成高强度的篮球比赛。三是，体能训练是增强运动员运动寿命的重要支撑。篮球运动实践充分表明，运动员体能素质直接决定着运动成绩，强化体能训练，能改善机体水平，减缓衰老速度，延长运动寿命。运动寿命我们可以将其理解为运动员从事运动生涯的全过程，也指运动员达到较高（或最高）运动成绩后的一段运动生涯。良好的体能素质，能够使篮球运动员保持更久的技术和战术水平。同时体能水平的提高，力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质也能得到更好的巩固和发展，减少训练过程中受伤的情况，从而能使运动员的运动寿命得到最大的延长。

2、当前篮球运动体能训练中存在的问题

随着体能训练的重要性逐渐被篮球运动训练界认可，我国的篮球运动中体能训练得到了一定的加强，体能训练水平得到了较大幅度的提高。但是“冰冻三尺非一日之寒”，受各种主观、客观、历史和现实因素的因素，我国篮球运动体能训练中依然存在一系列的问题，严重阻碍了篮球运动员综合能力的提升。

2.1、一般体能训练与专项体能训练结合不够紧密

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练即以增进运动员身体健康，提高运动员各组织、器官、系统的机能水平为目的的训练。专项体能训练即对速度、力量、耐力等进行专项训练，以提高这些方面的素质，改善运动成绩，保证专项技术、战术能在比赛中有效的运用的训练。一般体能训练与专项体能训练对于篮球运动员而言同等重要，一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的保障。纵观我国当前的篮球体能训练，一般体能训练过多，专项体能训练过少的现象客观存在。一般体能训练是开展专项体能训练的基础，当一般体能达到一定的水平后，我们必须有针对性地开展专项体能训练，以提升篮球运动员的运动能力。当前我国各级篮球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换，直接导致了篮球运动训练实效性不如人意。

2.2、力量和速度训练存在偏差

力量和速度训练是篮球运动体能训练的重中之重，直接决定着篮球运动员的体能水平。篮球运动中力量训练存在的问题主要有两个：一是，力量训练不够系统。由于思想上对力量训练的重要性没有深刻理性认识，所以在训练中就缺少对力量训练的研究，训练的系统性较差。以力量训练中常用的下蹲练习为例，后肌群和胫骨前肌肌群基本上得不到锻炼，系统性较差。二是，力量训练方法单一。我国力量训练主要通过杠铃进行，方式上单一且没有创新，运动员的机体对此已产生适应，难以有显著的训练效果。速度训练上存在的问题也主要有两个：一是，对速度训练的认识不够全面。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。位移速度又是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。在篮球运动中要求运动员跑的同时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴，又要看对手，既有正着跑，又有侧身跑，还有不规则的随意的变方向等，这些跑动的要点各不相同，教练对这些要点的认识不全面，使得速度训练的实效性受到了削弱。二是，一般耐力训练与速度耐力训练相混淆。一般耐力训练与速度耐力训练是两个截然不同的概念，一般耐力训练对练习强度没有严格的要求，速度耐力训练对练习强度有严格的规定。对于篮球专项训练来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力，而不是长短跑的一般耐力。训练中必须正确区分这二者之间异同，科学训练。

3、科学进行篮球运动体能训练的策略

篮球运动体能训练的改善是运动训练界急需解决的难题，笔者认为，可以在以下几个方面努力，切实提高篮球运动员的体能水平。

3.1、有计划和系统地开展体能训练

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球运动员体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸，体能的提升是一个循序渐进的过程。为了使篮球运动员的体能得到实实在在的提高，就必须制定严格的计划，并加以系统的实施。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。我们要借鉴现代运动训练理念、操作流程等，制定科学的篮球体能训练方案，不断改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，使运动员的体能水平呈螺旋状上升。在制定体能训练提升的方案中，我们尤其要将一般体能与专项体能训练有机结合，丰富训练方法，改善训练手段，共同提升篮球运动员的身体素质。

3.2、全面进行力量和速度训练

在篮球竞技中，运动员的力量水平是其占据有利进攻或防守位置的决定性因素，也是运动员技战术水平有效发挥的基本保障。在篮球运动员体能训练中，我们要依据不同的运动员和不同的位置，制定出相应的力量训练计划，尽量将上肢力量和下肢力量训练区分开，使力量训练更加具有针对性，全面锻炼运动员的身体肌肉。在力量训练中要将多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳等跳跃练习与杠铃练习有机组合，全面加强力量训练。此外，篮球运动的速度有多种，教练要认真研究各种速度的核心构成及发力部位，增加训练的有效性。如，利用往返跑训练运动员的位移速度，利用跨步跳跃、立定跳远训练移动速度等。同时，教练要真正理解一般耐力训练与速度耐力训练的异同，保证训练的科学有效性。

[1]王保成,匡鲁彬,王川.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报,2002,(2).

[2]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊,2006,(5).

[3]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报,2007(5).