浅析羽毛球运动员的体能训练

□董云骋（北京体育大学 北京 100084）

纵观我国所有竞技体育项目的发展史，“三从一大”一直是所有训练的核心内容，这一训练模式也在竞技体育的发展初期为我国在各大赛事争取到了很多成绩，但是，其中的很多方面都是笼统的，尤其是大运动量这一方面更显盲目，一味的透支运动员的在训练中的体力更是不科学的，这样不仅是运动员更容易在训练或比赛中受伤而且还会大大缩短运动员的运动寿命，在近几年的大赛上就已有很多案例可以证明，这些伤病往往是不可恢复的，这样不仅影响该项目的运动成绩，运动员宝贵的运动生涯也会随之毁掉，这样的损失是每个热爱体育和关心我国竞技体育事业发展的人不愿意看到的事情。

综上所述，改进训练方法不失为一种有效的方法，本文便是以体能训练的方向，以羽毛球为个案进行研究，通过对以往和现在以及国内外的体能训练方法进行对比，分析我国羽毛球体能训练的优势与不足，致力于使我国羽毛球的竞技水平更加强大。

首先，我们需要了解羽毛球运动的一些特征：（1）非周期变速运动，羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础；（2）比赛无定时，羽毛球正规比赛是三局两胜为比赛规则，每一局的时间不定，据统计,混合双打进行了31场,耗时40分钟以上的就有18场,占总场次的58.1%。男子单打最为明显,共进行了22场比赛,每场超过40分钟的就占总场次的64.7%。男子单打半决赛的平均持续时间达到每场83.3分钟。时间最长的是江苏队朱峰与福建队陈宏之间的男子团体单打比赛,他们创造了本次比赛的时间之最,双方苦战98分钟才决出胜负,而陈宏在体能上明显优于对方。相反,一些年轻选手由于体能不支,没有取得好成绩甚至出现抽筋现象。而且根据选手的风格不同经常会出现多拍相持，可能一分之争就要打到5-10分钟，更有拉吊型选手，根据其打球风格，多以防守为主，从防守中寻找对手弱点反击致胜，这就导致了比赛进程的长度不定，而且选手必须要在僵持的状态下集中注意力，随时调整速度和力度，就在这样快慢不一中起跳、挥拍、甚至逾越救球，这便要求选手在强度不断变化中的速度和灵敏相结合的耐力素质要非常出色；（3）短时快速的爆发力，从羽毛球运动员在场上的动作来看，上肢需要通过手臂带动手腕的爆发力，通过球拍传递到球，下肢发力需要在短时间内迅速移动到相应的位置，以协调上肢发力完成击球，所以，不仅要有一定的肌肉力量还需要训练速度力量和耐力力量。（4）磷酸元供能系统供能，羽毛球比赛时间结构是由短时间的一次高强度运动与短时间的间歇交替组成的，运动密度很小超过45%，多在26%与45%之间。在这个密度里的运动时间是由几十个到一百多个段落组成的，其中1-10秒的段落占80%左右，只有20%左右是持续11秒以上，这种比赛的时间结构方式决定了能量代谢的特点。在短时间的剧烈运动中，肌肉活动的能量主要靠磷酸原供能系统ATP-CP分解，在 ATP-CP未能耗尽时，又得到间歇的恢复，如此反复，直至比赛结束。要提高羽毛球运动能力，就必须提高ATP-CP的供给能力以及有氧代谢能力。

综上所述，拥有良好的专项体能对于一名优秀的运动员来说越来越重要，在赛场上选手们不仅要比拼技战术和心理素质，很大程度上还要进行体能的较量，而且体能也在一定程度上影响着场上技战术的实施和运动员的心理变化，从而决定比赛最终的导向。因此，体能训练必须提上更高的需求度和训练度才能适应新时代羽毛球项目的发展。

了解到了羽毛球需要的基本体能素质之后，我们分别对各项素质进行分析：

1、力量素质

力量素质是所有运动项目的最基本的素质之一，试想一下，再偏向技巧性的竞技运动项目也需要一定的力量素质作为支撑，但是，各项运动需要发展的力量素质也各有不同，着重训练的肌群也各不相同，所以，羽毛球项目的力量素质也必须符合羽毛球专项技术特点。

上肢力量的训练主要以提高手臂力量为主，期间辅助训练腰背等肌群，以肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、三角肌、腹内腹外斜肌为主，手腕力量为辅，旨在增强杀球的力量和速度以及连续多拍的稳定性。

下肢力量的训练主要以提高下肢爆发力为主，静力训练为辅，提高运动的快速移动能力，可以用跳绳双摇、负重蛙跳以及纵跳摸高等训练方法进行训练。

2、耐力素质

耐力素质的发展也是羽毛球运动的一项重要素质,因为羽毛球比赛的非定时性，一旦形成僵持或者平局就对运动员的耐力素质给予了不小的压力，因此具备良好的耐力才能在紧张激烈的比赛中坚持到最后，取得胜利。而根据羽毛球的特点，速度耐力尤为重要，即快速反复的运动能力。

耐力素质的主要联系方法主要依附于力量和速度的联系中，例如在力量和速度的训练中适当的增加联系组数或者次数，亦可以进行一定的周期性固定强度的联系，如自行车，慢跑等。

3、速度素质

速度素质主要是指运动员在单位时间内完成某个或者某些动作的能力，从羽毛球的特点出发主要可以将速度素质分为两类：动作速度和位移速度。

其中动作速度是指运动员在单位时间内完成某单一或某组动作的速度，羽毛球主要以上肢动作为主，例如杀球动作的速度，主要是以挥拍速度为主，转髋动作辅助完成的，所以可以对羽毛球挥拍速度和转身速度练习为主，小哑铃手腕爆发力训练；对墙抽击球；多球固定动作重复练习等都可以提高羽毛球专项的动作速度。

位移速度是指运动员在短时间内移动的能力，针对羽毛球专项步法的训练主要是从各种类型步法的多次周期性练习着手，其中包括：全场六点步法；吊、杀上网步法；被动对角线步法等，每项训练进行3-5组，也可以添加一部分的通用步法移动练习，如折返跑、50 m冲刺、上下坡跑等综合训练方法。

4、综合训练

羽毛球专项的技术动作都是复杂并且多变的，每一分的争夺都要用到多项技术动作，所以在体能的训练当中应将这一系列的组合动作加以练习，例如，杀球和挑球结合，配合专项步法进行训练，这样才能达到最大程度与实战相结合训练。

随着时代的发展，人们对于竞技体育的热情越来越浓，通过更先进的科技研究的训练方法也日渐科学和高效，如果默守陈规坚持之前所谓的经验只会被时代所淘汰，体能训练这一概念从被提出以来也历经了一段时间的发展了，也已不算新颖了，而且在许多项目中也已经被广泛运用和实践，那么，如何将体能训练运用到羽毛球训练中并使之成熟的为羽毛球专项训练服务是当下较为实际的问题。

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[2]张斌.谈羽毛球运动员体能的重要性[J].辽宁体育科技,2004,4 (26).

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