准备活动在田径训练中重要性的调查与分析

张立双

(沈阳理工大学体育部 辽宁沈阳 110159)

准备活动在田径训练中重要性的调查与分析

张立双

(沈阳理工大学体育部 辽宁沈阳 110159)

田径训练是提高运动员技能水平的有效方式,为了保证训练的效果,避免出现受伤问题,田径训练需要做好准备工作。通过调查发现,有的教练员以及运动员对训练前的准备活动不够重视,这容易增加运动员在训练时受伤的概率,做好充足的准备工作,可以有效保证田径训练的安全性,可以保障田径训练的顺利展开。下面笔者对准备活动在田径训练中的重要性进行简单的分析,以供参考。

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田径训练是田径运动的基础,只有加强田径训练,才能提高田径运动的成绩,每个运动员在参加比赛前,都需要经常长期的训练,而训练的过程中,一定要尽量避免运动员出现受伤的问题,要重视田径训练前的准备活动,通过活动筋骨、放松肌肉的方式,可以做好训练前的身体准备,可以使运动员更好的投入到训练中。田径运动可以培养人的意识以及精神,不仅是一项体育健竞技项目,还是一项提高全面身体素质的健身活动,在训练前人们一定要做好运动前的准备活动,这样才能保证训练的效果。

1 准备活动在田径训练中的重要作用

田径训练的过程中,运动员的四肢会得到最大化的舒展,运动系统会自动运行,运动系统包括骨关节、肌肉等组织,运动员的中枢神经以及内脏器官的运动情况会出现改变,为了保证运动员身体的健康性,必须做好身体器官以及系统的调节工作,要保证运动身体与心理都做好准备,这样才能在运动中得到良好的训练效果。人身体的肌肉是由多个肌纤维组成的,在田径训练前,做好准备活动,肌纤维会出现快速的收缩,体温也会逐渐升高,身体会出现出汗的现象,肌肉在收缩与舒张的过程中,身体的肌力会大大增加,纤维的长度也会出现拉伸,柔韧性会大大增加,这可以提高运动员身体的素质。运动员在训练的过程中,心脏器官会受到较大的负荷,神经系统的传递速度会大大增加,只有做好准备活动,才能提高心脏等器官的负荷能力,才能更好的适应剧烈的运动以及大强度的田径训练。在准备活动中,运动员的体温也会得到有效的调节,肌肉的粘滞性会降低,也可以避免肌肉拉伤等问题的出现,可以避免强度较大的田径训练对于运动员造成身体的损伤。

2 准备活动在田径训练中的应用情况调查及结果分析

在对多个体育院校的田径运动员以及教练进行问卷调查后发现,很多学校在田径训练前并没有进行有效的准备活动,准备活动缺乏针对性,所以,运动员在训练时出现受伤状况比较普遍。通过随机访问的方式了解到,很多教练对准备活动的运用不够灵活,准备活动的形式多种多样,但是很多教练员采用的准备方式比较单一,没有针对田径项目的差异采用具有不同侧重点的准备活动。我国对田径运动比较重视,对田径运动员的培养也投入了大量的资金,田径项目有着良好的发展趋势,有的院校训练的强度比较大,运动员受伤问题比较普遍,教练员一定要认识到准备活动对田径训练的帮助,这样才能采取有效的准备活动方式减少运动员伤病问题。下面笔者对准备活动在田径训练中重要性的调查结果进行简要的分析。

2.1 准备活动是保证田径训练顺利进行的前提

准备活动是田径训练中一项基础的工作,是田径教学中一项重要的环节,准备活动包括多项内容,不光是身体的准备,还包括心理的准备,可以使运动员对田径训练更加重视,可以使运动员更快的进入状态,有助于减少受伤的概率。准备活动可以使运动员的身体更快的进入训练的状态,可以提高运动员的警惕,是一种身体与心理调节的过程。田径训练前的准备活动对运动员有着较大的影响,可以保证运动员身体机能的协调性,可以使运动员的身体更加放松,可以在训练中积累更多有用的知识以及经验,从而在田径竞技中取得更好的成绩。田径训练可以使运动员的身体素质得到有效的提升,在训练的过程中,可以使运动的心理素质得到有效的提高,可以避免运动员在比赛中出现紧张的情绪。在田径训练前进行合理的准备工作,可以使教学的任务更快完成,可以避免运动员由于强度过大或者技术错误等问题而出现受伤现象。

在开始训练时,运动员需要从平静的状态进入运动状态,这需要经历一个适应的过程,也是准备活动开始的阶段,田径训练的强度比较大,运动员为了更好的适应,需要做好各个方面的准备,要提高心脏承受负荷的能力,通过检测发现,在田径训练时运动员的心率会达到120～140次/min,如果运动员没有进行必要的准备活动,则会使心脏无法承受这一训练强度,会使身体的机能以及内脏器官受到损害。在准备活动中,运动员的骨关节以及肌肉会出现适当的拉伸,在活动的过程中,踝关节以及膝关节受伤的概率会大大降低。在准备活动中,教练可以通过做游戏的方式增加活动的趣味性,使运动员更加积极的参与其中。

2.2 准备活动是降低训练损伤的有效方式

通过调查可以发现,有的体育院校对准备活动并不重视,这也是导致该学校田径训练中,运动员受伤比较普遍的原因之一。在田径训练前,教练员对准备活动不够重视,没有监督运动员进行准备活动,使得很多学生对准备运动没有积极参与,而且在准备活动中存在注意力不集中等问题,降低了准备活动的效果。有的运动员由于年龄比较小,在准备活动中一味的打闹,教练也没有对其进行制止,使得运动员在准备活动中没有起到活动筋骨的效果,身体仍然处于安静的状态,身体与心理都没有进入准备阶段,这不利于保证大强度田径训练的安全性,也不利于提高运动员技能水平。在调查的过程中,运动员身体容易损伤的类型排序见表1。

通过调查可以发现,在田径训练中,运动的关节以及肌肉最容易出现损伤,因此,在制定田径训练前准备计划时,一定要具有针对性,要改善运动员受伤现象比较普遍的现状,这样才能促进我国田径事业更好的发展。准备活动是为田径教学训练做准备的,不能时间过长喧宾夺主。时间过长运动量过大,学生身体消耗过大,容易引起疲劳影响教学训练;时间过短运动量过小,则失去准备活动的意义。因此,我们要针对每节田径训练课的训练计划和内容,合理安排准备活动的内容和形式,尤其要让运动员在思想上对准备活动高度重视。另外,在田径训练前,要有充分的心理准备以及相应的克服、解决随时出现的问题的方法,在田径训练课结束后的整理放松活动,也要引起教练员和学生的重视。总之,准备活动是尽快恢复体能保证下次训练课必不可少的手段。

表1 身体容易损伤的类型排序

3 在田径训练中合理运用准备活动的建议

在田径训练中,教练员要根据运动员的实际情况修改训练计划,教练需要考虑运动员的年龄、身体素质以及技能水平等因素,不同年龄段的运动员运动素质有着一定差异,只有根据学生实际情况合理选择准备方法,才能保证训练的效果。教练还需要根据外界环境合理安排准备活动,田径训练一般需要在室外进行,在露天的环境中,训练的效果会受到外界因素的干扰,所以,教练在安排准备活动时,一定要考虑外界的天气以及气温等因素,要根据外界因素的变化而改变准备以及训练的内容。在制定准备活动计划时,还要结合田径训练的内容,田径训练项目多种多样,不同的项目有着不同的训练侧重点,所以,教练一定根据专项训练的内容优化准备活动,还对准备活动的量以及强度进行调节,这样才能保证训练的效果。

丰富田径运动训练课准备活动的内容,提高学生学习兴趣,同时注意田径运动训练中的专门性准备活动,不可用一般性准备活动替代,要根据训练内容把二者结合起来。准备活动在田径运动训练中的重要性是不可忽视的,不仅在思想上要提高对准备活动的重视程度,更要加强学生在实际运用中的自我保护意识和强化自我保护机能的专门性训练。恰当的准备活动可以在田径运动训练中达到事半功倍的效果。加强运动员的心理上的准备活动,对田径教学训练中容易出现的困难要有足够的估计,要有充分的心理准备及相应的克服解决方法,增强主观意识,提高运动反应速度,使田径运动员的身心都保持在良好的训练状态,这样才能够有效地提高田径运动的整体水平。

4 结语

田径运动的活动量比较大,在训练前运动员一定要做好准备活动,这样才不会出现抽筋或者肌肉拉伸等状况,运动员需要在教练的指导下进行训练,这样才不会出现受伤的情况。运动员在进行田径训练时,要采用科学的方法,在训练的过程中,要从身体、心理等多个方面做好准备工作,这样才能保证训练的效果。在田径运动训练前,教练员需要做好准备工作,要制定科学的训练计划,这也有助于帮助运动员在比赛中取得良好的成绩。准备活动在田径训练中占有重要的地位,运动员与教练一定要重视这项工作。

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