新疆和田市武警消防部队体能训练现状调查及对策研究

依尔夏提·阿布拉 陈新疆

(和田师范专科学校体育系，新疆 和田 848000；西南大学体育学院，重庆 400715)



新疆和田市武警消防部队体能训练现状调查及对策研究

依尔夏提·阿布拉 陈新疆

(和田师范专科学校体育系，新疆 和田 848000；西南大学体育学院，重庆 400715)

随着社会的高速发展，城市建设越来越快，安全隐患也随之而来，而作为安全“保护者”之一的武警消防部队职能也进一步拓宽，任务更加艰巨困难。但是，当前消防部队存在警力不足、专业不精、训练不合理、装备不良、保障不力等诸多问题，以及其他许多因素严重阻碍消防队战斗力的整体改善，以适应新的形势和任务。五个和田的提出，特别是平安和田一项，更是为和田市武警消防部队提出了更高的要求和期望，可以说其建设可以直接影响平安和田的实施，责任重大。而对消防部队的训练加以改善，使其合理化，从而达到更好的训练效果，这对于消防部队的战斗力提高以及战斗力的保存都有很重要的影响。因此，消防部队的体能训练就成为了“必修课”。

体能训练；消防部队；问题研究

1 前言

武警消防部队系中国人民武装警察部队序列的一个警种，是公安机关的重要职能部门，也是国家武装力量的重要组成部分。担负着公安消防保卫任务和应付突发事件的双重职能，新《消防法》第三十七条规定消防部队按照国家规定承担重大灾害事故和其他以抢救人员生命为主的应急救援工作，是党和人民的忠诚卫士。

2 对于武警消防部队体能训练的意义

2.1武警消防部队在当今社会责任重大

据统计，2014年全国共接报火灾125402起，直接财产损失18.8亿元，与2013年相比，火灾起数下降5.4%，损失下降4.1%。而2011年也是武警消防部队近年来出警任务最多的一年，共出动扑救火灾和处置灾害事故65.6万起，营救遇险被困人员12.9万人，抢救和保护财产价值656亿元，为服务经济社会发展、保障人民群众安居乐业作出了积极贡献(数据来源新浪网)。

在当今社会之中，武警消防部队成为了维持社会稳定，保障人民利益必不可少的一部分，其职能也在进一步的扩大，武警消防部队除完成火灾扑救任务外，还要积极参加以抢救人员生命为主的危险化学品泄漏、道路交通事故、地震及其次生灾害、建筑坍塌、重大安全生产事故、空难、爆炸及恐怖事件和群众遇险事件的救援工作，并参与配合处置水旱灾害、气象灾害、地质灾害、森林、草原火灾等自然灾害，矿山、水上事故，重大环境污染、核与辐射事故和突发公共卫生事件。

所以如今武警消防部队的数量，战斗力，体制等问题就会直接影响社会的安定繁荣，是经济增长和人民利益的保障，其责任也是十分重大。

2.2 合理的体能训练可以有效地提高武警消防部队的战斗力

有关资料表明，一个战斗个体在携带不超过体重三分之一个人装备重量的情况下，应该能正常行动，不影响作战，也就是说，我国消防队员(按平均体重65公斤计)至少要具备携带不超过21．7公斤的装备参加灭火抢险的体能。战斗员在沿楼梯连续攀登24米后，仍要保持良好的战斗能力。所以，做为一名消防官兵，必须具备强健的体魄和充沛的体能。 武警消防部队的任务具有不定性，灵活性，危险性，在任务的执行之中，有很多意想不到的突发状况，而武警消防部队的官兵想将已有的装备，消防意识，团队配合等发挥到极致，就需要强大的体能作为支撑，在体育界有一句话“力量是技术的保障”，无论任何的灭火救援，重物搬运，攀爬，连续奋战，都对我们武警消防部队官兵的体能状况提出了很高的要求。合理的体能训练，对于武警消防官兵其作用有：促进身体健康，改善身体形态，发展运动能力素质；任务执行的基础，团队配合的保障；让其更加充满自信；保证有机体在大强度任务执行中的需要；预防伤病的产生。

3 和田市消防部队体能训练的现状

据调查，和田市目前的消防部队训练(以和田市消防部队为列)大体为以下内容：

和田市武警消防部队体能训练情况

由于长期的训练，很多消防官兵已经出现了伤病，最易产生损伤的地方多在小腿和踝关节部分，现在已经有一些消防官兵出现了这些地方的不适甚至“老伤”。

根据总结，目前消防部队的身体素质训练总体来说还是不错，但是存在以下问题需要改善：

3.1训练项目单一，体能训练不够全面

体能训练是全方面的，不是狭义的力量和耐力的训练，是包括力量训练，耐力训练，灵敏性训练，爆发力训练，柔韧性训练，协调性训练，恢复训练几大方面。而从和田市消防部队目前的训练来看，主要注重于耐力的训练，即3000m或者5000m跑。其灵敏性，爆发力，柔韧性，协调性，恢复性的训练很少。而力量的训练，乃至包括耐力的训练，都太过于单调，即不能使有机体得到全面的提高和发展，也不利于消防官兵积极性的提高，所以直接制约消防部队战斗力的提高。

3.2在大强度训练之下保护措施不够

消防官兵长期进行大强度的且具有一定危险性的训练，对于官兵的保护明显做得不够，在平时训练中都是着轻便衣物，甚至有赤膊上阵，对于基本的护具，如护膝、护腰、护踝、护肩等部位的佩戴几乎没有，在进行器械训练的时候周围人的保护也不是很到位，长期下去容易照成消防官兵的运动损伤。

3.3体能训练中准备活动不系统，不注重放松训练

据观察，和田市消防部队训练之前会有一些准备活动，但多为跑步热身加上简单的韧带拉伸，存在的主要问题是时间太短和活动项目安排不合理。对于每次3小时的训练，集体准备活动的时间还不到10分钟，这样的时间是远远不够的，大多数官兵在活动完以后都会自己利用时间再活动(说明集体准备活动没有达到效果)。其次是准备活动的项目安排不合理，特别是全身韧带的拉伸，没有遵循部位从上到下，幅度从小到大的原则，且拉伸的部位也不够全面，拉伸都在于一些大关节，对于一些小关节有所忽视。

放松活动对于一次训练来说是必不可少的，而消防部队在这方面做得明显不够，不管是大强度还是较小强度的训练，放松活动是必须的，放松活动的作用有：(1)放松活动可以促使机体迅速偿还“氧债”；(2)可以有效地放松肌肉；(3)可以促进人体体内血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态；(4)放松活动还可以缓解锻炼时心理的紧张，可以帮助紧张的心理得到恢复。

运动后的突然静止，会让高度运转的神经，肌肉得不到缓冲，不但影响后面的训练，训练效果也得不到很好的体现，加上这时候激素水平、血压等都没能降下来，对心血管也会造成损害，长期下去不利于消防部队战斗力的提升和保持。

3.4训练指导员的专业知识不够，直接影响训练效果

目前和田市消防部队中的训练指导员大多都没有在此方面进行专业的培训和实践，多凭自己的经验训练，目前存在以下问题：训练时间和项目安排不合理，体能训练不够全面；没有制定一个明确的计划，训练变动性很大；对于受训者的保护不够；不能按照部队的实际情况进行训练。

3.5体能训练后的营养补充和恢复做得不够

为了锻炼武警消防官兵的吃苦精神，往往在大强度的体能训练之后还会有一些其他方面的训练，这就使得官兵的休息时间变少，长期休息不够会出现肌肉过度疲劳的现象，不仅不利于成绩的提高，甚至会出现体能“越来越差”的现象。训练之后武警消防官兵的膳食不合理，导致营养补充不足，也会影响体能训练的效果。

4 对于和田市武警消防部队体能训练的几点建议

4.1增加并规范体能训练项目，进行合理地训练

体能训练的范围很大，所以不能单从一两方面入手，需要制定合理且全面的训练计划,增加并规范训练项目成为了关键，既常规又丰富的训练项目可以直接影响训练效果。

4.1.1耐力训练

3000m，5000m，10000m跑相结合，不可一直重复进行一项训练，需要相互交叉，交换练习，并规定完成的时间，每天训练结束前都应进行。负重耐力训练：背沙袋爬山，提煤气罐跑和背人跑，负重跑距离大约为200-300米，中间间隔时间为1分钟，完成3-4组。

4.1.2 力量训练

力量训练项目

4.1.3技巧类和拓展训练

可以加强一些体操方面的动作练习，如前滚翻，后滚翻，侧滚翻，倒立，燕式平衡等技巧类的项目。还可以进行一些其他方面的拓展训练，如游泳，足球，橄榄球，篮球，能够综合提高武警消防官兵的体能。

4.2 制定合理的训练计划，并且严格执行

训练项目丰富以后，就需要制定一个科学合理的训练计划，合理地安排训练项目，内容，才能达到最好的训练效果。

制定训练计划需要注意：力量练习不能连续进行，同样的部位力量练习最少需要间隔一天，所以可以采用将上肢，下肢和腰腹的力量练习分开进行，如第一天如果练习了上肢力量，第二天就进行下肢或者腰腹的训练，上肢相对得到休息恢复；训练时进行了充分的准备活动以后，先进行力量或者技巧类方面的训练，完成以后再进行耐力的训练，可以有效地帮助其放松恢复；训练计划的制定一定要根据官兵的体能情况进行分析后制定，根据实际情况对训练完成的项目或者强度进行改动；训练计划需要有备训方案，就是当有突发情况不能按照原计划进行训练时，可以按照备训计划进行练习；对于武警消防官兵的体能情况进行分组，体能较好的和较差的分开进行练习，制定不同的训练计划，在一段时间的训练后，再通过测试进行重新分组，有进步的可以往好的一组去，下降的只能待在体能情况较差的那一组。

4.3 在体能训练时系统准备活动，注重放松训练

准备活动的时间一般控制在20分钟至30分钟之间，先可进行慢跑练习，如果在夏天气温比较高时，可以跑2-3圈，但在冬天气温较低时，跑步应该在3-5圈，才能达到其效果。其次，进行徒手操的练习，所遵循的原则是从上到下，幅度由小到大，一般从颈部开始，一直到脚踝，不论大关节还是小关节，都要进行充分的活动。在准备活动时，可以适当的引进一些游戏，让武警消防官兵在训练开始有一个积极且相对愉快的心态，对训练是有所帮助的。

放松活动除了训练完后的耐力训练完以外，慢跑2圈，调整好呼吸，进行统一的放松训练，然后由两个人一组，相互放松，采取的方式主要是按摩，如拍打，抖动，按捏，对于下肢等比较发达的肌肉，可以用脚放松其肌肉，但是切记要注意安全。在放松时，有条件的部队可以适当的加一些音乐，让官兵从心理上也得到放松，达到更好的放松效果。

4.4 在体能训练中加强保护的意识

武警消防官兵的平时训练之中应该配备一些基本的保护工具，比如在进行上肢力量练习时，护腕就必不可少，而且最好是用绷带形式的，固定手腕效果更好，否则长期进行引体向上，卧推等训练，手腕很容易出现伤病或者劳损。除此之外，护腰，护肩，护踝等基础保护工具都不可少。其次就是人之间的相互保护，在进行有危险的动作时候，周围可以站1到2名队员进行保护，防止其出现意外。

4.5 保证相对充分的休息和合理的膳食

在大强度的体能训练之后，身体是相当虚弱的，所以就需要保证每天至少6小时的睡眠，同时，在伙食上也应该有所改善，蛋白质的补充相当关键，否则大强度的训练只会让人越来越瘦，体能储备越来越差。

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2015-03-30

依尔夏提·阿布拉(1975-)，男，维吾尔族，硕士，讲师。研究方向：体育教学。