热水泡脚3建议

晋献春 李春梅

不少人都喜欢在冬季睡前泡个热水脚，但有的人，尤其是睡眠不好的人却发现，泡脚后反而精神更好了，入睡更困难。究其原因，是他们泡脚时水温过高。泡脚确有安眠的作用，为使泡脚能发挥更好的保健效果，现提出以下3点建议。

水温别太高

俗话说，养树需护根，养人需护脚。热水泡脚的养生之道早已为人们所熟知，很多人更是将它作为安眠的好办法。但为何有的人泡脚后睡得更好，有的人反而精神十足呢？

用温热的水泡脚，能够促进血液循环，让人体阳气升腾起来，待泡完脚后，阳气又会慢慢回落，这就好比人在兴奋或是激动后，反而会觉得更加疲倦或是劳累，这样有助于睡眠。但有的人燙脚水温过高，这样会使阳气生发过度，不容易降下来，一直处于兴奋之中，自然入睡困难。因此，除非是感冒时需要用泡脚出汗的方式缓解，平时泡脚用温热水即可。

失眠泡脚，加点合欢牡蛎

在病房，我常会遇到失眠的患者，对这类人，我会建议他们睡前用温水泡泡脚，最好还在水中加些合欢皮、艾叶、牡蛎和少量丹参。这是因为合欢皮有宁心安神的作用，艾叶散寒除湿，而牡蛎能潜阳、化痰，丹参可以清心除烦、养血安神。其中，可以将合欢皮、艾叶和丹参直接放入水中，牡蛎由于质地较为坚硬，最好沸水煮上几分钟后，再将煮好的水倒入泡脚。

泡脚调养，也要辨证

日常生活保健中，可以根据机体气血阴阳的不同状态来选用药物泡脚。例如：容易反复感冒者，可以尝试加点艾叶、生姜、葱白、紫苏来泡脚;容易上火者，在泡脚水中加点盐、吴茱萸和陈醋，往往可以起到不错的效果。

中医强调“辨证论治”，根据不同的体质和病因特点，选方用药，这样效果更佳。如果说前面所述的是养生保健加料是适合较多人群的“方便面料理”，对于特殊类型体质和症状的人群则需要“特事特办”。我在临床上，常根据患者特殊病情和体质开具中药汤剂处方，除开口服外，还建议患者将药渣煮水进行足浴，一举两得。还可单独药浴足疗处方，这样更加有针对性，临床效果自然较一般治疗会更明显。

总之，温热水泡脚的确是一种促进睡眠的好方法，足底有许多穴位和脏腑反射区，泡脚时都能受到一定的刺激，通常用这种方法泡脚后，失眠都会得到一定的改善。当然，还要注意，平时泡脚时间不要太长，15～20分钟左右即可。