心脏有问题 锻炼宜“全身”

曾闻

现在的老人为了健康经常锻炼身体，有的还会挑战刺激运动。需要提醒的是，老人不适合做爆发性上肢运动，特别是心脏有问题的老人。有报道称，部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时，尽管运动并不比全身性活动量大，但却更易诱发心脏病。

随着年龄增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血给运动中的肌肉，会进行强力收缩。此时，心率短时间内每分钟提高20～30次。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说是不可取的，他们应选择全身性的运动。

骑自行车：每周3次，每次30～60分钟，每次10公里以上

在骑自行车过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加。反复练习，能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强。

有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

快步走：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右

走多快才算是“快走”？研究报告指出，步行速度在每小时3公里以内的叫散步，在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降血压、调血脂、控血糖。

快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

太极拳：每周5次

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心率而加重心脏负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部获得充足氧气，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

游泳：每次不超过1.5～2小时，每周2～3次

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺容量。游泳时水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病发生。