瑜伽运动对培养大学生运动自信的作用

赵洪媛　毛娟（吉林体育学院　吉林长春　130022）

瑜伽运动对培养大学生运动自信的作用

赵洪媛毛娟
（吉林体育学院吉林长春130022）

摘 要：近年来，瑜伽运动正以其流行、时尚的独特魅力受到越来越多年轻人特别是高校大学生的追捧。瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高身体机能，培养运动自信。本文运用文献资料法、数据统计法、教学实验法等分析了瑜伽运动对提升大学生运动自信方面的作用，阐述了通过学习瑜伽使学生提升运动自信心方面产生的积极影响。研究结果显示，瑜伽运动可以引导和帮助大学生消除压力、提升身体素质，并从中磨练坚强意志、建立自信。通过教学实验发现瑜伽运动练习能够有效提高运动自信，但在提高程度上并不存在性别和专业差异。

关键词：瑜伽自信心运动自信作用

1 运动中自信心的重要性

自信心是对自己能力的确信，是自我价值的表达。自信心作为人格的重要组成部分，是个体人格结构中起驱动作用的一个重要因素，它作为一个人重要的心理素质，是指人们在特定背景中是否自信有能力去操作行为的期望，其中包含着对其行为结果及自我能力的推测和判断。运动自信是指对成功的渴望和自己能力的相信和认可程度。自信是一种积极向上的心理状态，最佳的自信意味着你将坚持不懈地完成你的目标。瑜伽的终极目标则是达到身心健康，身心健康中的自信属于心理健康的范畴，运动自信一直是国内外心理学家研究的热点，被认为是最能预测生活变化与情感的个性变量。运动自信就是个体对自我满意或是不满意感。运动自信能预测人们锻炼的心理效益，瑜伽运动则能通过一系列的训练方法提升自信。

1.1瑜伽对提升自信的作用

瑜伽运动从整体上完善“身、心、灵”促进人全面发展的养生教育。它不仅能够增进大学生的身体健康，而且更能缓解其心理压力，从而增进他们的心理健康。瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高身体机能，培养运动自信。瑜伽运动通过其独特精神体系，能够促进人的身心合一。先前研究发现，通过减少焦虑、抑郁和压力，瑜伽具有直接的积极的心理影响。瑜伽在交感神经系统和身体对压力反应方面具有即刻镇定作用。压力和焦虑会影响认知能力，经过瑜伽干预会通过减轻压力，提高锻炼参与者的表现。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。自信心是成功的起点，瑜伽运动还能培养人平和的心态，有利于学生的健康成长。通过瑜伽训练，能够树立良好的自信心，拥有有勇往直前的必胜信念，还有一定的抗挫折、抗打击能力。

2 研究方法对象与方法

2.1研究对象

该研究的参与测试者为吉林体育学院体育艺术学院2013级学生，共计70人进行了测试，其中男生26人，女生38人。

2.2研究方法

2.2.1教学试验法

实验时间：2013年10月14日—11月26日，课程为32学时，分为16次教学，上课时间均为每周两次，每次为90 min。2013年10月14日进行运动自信前测，对其发放《运动自信量表》当场填写；2013年11月26日进行运动自信后测。实验过程中始终为同一名教师授课，教学场地恒定为吉林体育学院临河校区瑜伽馆，实验参与者均为此前并未学习过瑜伽的学生。

2.2.2文献资料法

根据研究的需要和目的，查阅相关专业论文、书籍、教学大纲、教学计划等文献资料，获取近年来与此相关的研究结果，并对这些成果加以分析和研究。同时也借鉴了相关瑜伽教育工作者有建设性意义的研究内容和方法，并结合实际教学情况进行论证。

2.2.3心理测量法

将个人情况调查表、运动自信量表、运动中任务定向和自我定向量表装订成册。由研究者主持测试并填写问卷，测试时间约为30～45 min。量表均为可接受的真实回答。

2.2.4数理统计法

采用SPS17.0 for windows统计软件实施数据统计。

表1　实验前后大学生运动自信的整体差异　　　　　　　 N=64

表2　男生与女生运动自信的差异

表3　 体育类专业和非体育类专业运动自信的差异

3 研究结果与分析

3.1大学生运动自信心的整体变化

该研究采用配对样本t检验统计方式，对实验前后大学生整体运动自信进行比较，结果见表1。表1显示，对于大学生整体而言，为期8周的瑜伽学习对大学生的运动自信产生影响，即实验结束后较之前的运动自信显著提高。

3.2瑜伽对大学生运动自信影响的性别差异

该研究探讨瑜伽对大学生运动自信影响的性别差异，对样本总体实验前后运动自信量表总分进行配对独立样本t检验，结果见

表2。表2显示，在对男生与女生的运动自信调查上，后测平均分均高于前测，且呈显著差异，说明瑜伽对男女学生的运动自信均有显著提高。但是测试结果表明， 在提高程度上，男、女学生在状态自信、自信总分上不存在显著性差异（p=0.071＞0.05）。

3.3运动自信提高的专业差异

对样本总体实验前后运动自信量表总分进行配对独立样本t检验，针对不同运动经历实验参与者前测与后测结果，进行配对样本t检验.探究其前后变化，结果见表3。表3显示，体育类和非体育类专业的大学生在运动自信上并无显著差异（p=0.239＞0.05）。

4　结论与建议

4.1结论

自信心是一个人自我价值的表现。瑜伽对培养大学生的自信心很重要。瑜伽运动要求身体、意识、心灵的整体放松，放松练习不仅能消除肌肉张力，放松身心。消除大脑的紧张情绪，使自己思维清晰、意识清醒，注意力集中，放松心灵是一种更高层次的放松，能让心态平和，建立自信。通过瑜伽训练，学生心理自我调控能力增强，幸福感得到提升、不断建立自信等。瑜伽运动符合当代大学生的身心发展需求，是大学生健康机体和完善心理的身体艺术。通过瑜伽练习的干预，被试者在运动自信的维度中都有显著性差异，这与瑜伽运动的自身特点有关。瑜伽能改善运动自信的总体水平，锻炼者比不锻炼者有更高的的运动自信。锻炼后比锻炼前有更高的运动自信。由此可见，瑜伽运动能够有效的提升大学生的自信心，但在提高程度上并不存在性别和专业差异。

4.2建议

（1）瑜伽注重身心合一，是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，改善健康水平，同时对神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极效用。在瑜伽学习和训练过程中利用冥想等训练方法对学生进行自信心教育，建立自信心教育的系统，从而达到减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考、修心养性的目的。必须结合学生自信心的实际情况，有针对性地提高学生的自信心。要全面探索学生自信心差异的根源，并通过采取具体的措施切实提高学生的自信心。在瑜伽运动训练中还可以通过不同的瑜伽方式，如音乐瑜伽、高温瑜珈、户外瑜伽等科学定位、客观分析个体差距等措施提升大学生自信心。

（2）该研究对自信心的维度划分，不同研究者有不同的认识，因而编制出不同量表，应将该量表与其它同类问卷相比较，建立本量表的外在关联效度指标。

参考文献

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中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0064-02