“冬泳”对参与者身心健康的影响①——大海中冬泳的不同

张忠诚（大连市轻工业学校　辽宁大连　116023）



“冬泳”对参与者身心健康的影响①——大海中冬泳的不同

张忠诚
（大连市轻工业学校辽宁大连116023）

摘 要：冬泳一般是指冬天水温10℃以下的室外游泳活动，因此，冬泳运动有冷刺激和高散热的特点。在大连不同的海水水域尝试过冬泳的乐趣，接触到了各阶层的男男女女的冬泳爱好者。冬泳者持之以恒的行为，一定说明了从中得到了许多健康与快乐，切实体会到了冬泳确实是集水浴、空气浴、阳光浴为一体的综合性体育健身锻炼项目。

关键词：冬泳毅力健康快乐

1　冬泳对精神层次和身体健康的促进作用

（1）游泳是锻炼身体、增强体质的重要运动之一，冬季到海中游泳更是健身、强体、提高意志品质的有效运动。大量事实证明：冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，是集防病、健身、抗衰为一体的最佳项目之一，尤其是在海水中冬泳效果更佳。海水中和海边的空气中含有大量的对人体有益的物质和空气，这对人的身心健康都有很大的帮助。

冬泳不单单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被众人所注目。冬泳者的深刻体会就是参加冬泳能够吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒、耐寒能力强，特别是对提高自己克服各种困难的意志品质有极大的帮助。关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。“应激”是人体对内外环境的各种刺激（动因）做出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应（产生适应力、抵抗力、免疫力），这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳的过程就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化的过程，“冬泳中的冷刺激使人产生应激反应。长期不断的冬泳活动能够通过神经内分泌系统的调节，使人体会产生适应，表现为应激激素的分泌相对下降且保持在正常范围内但却显著高于普通人。”

在冬泳中，常常感受到周身皮肤犹如针扎般的隐隐刺痛，这种刺激和疼痛其实是非常舒服和完全可以接受的。冬泳的冷应激可使人体血管先快速收缩后再扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，坚持冬泳的人血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测表明，坚持冬泳者在改善微循环状态方面与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显，说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。“Boksha V G和Kubyshkin A V等人经过多年的观察发现，经常进行海水冬泳活动可以对心血管疾病患者心肺功能的改善产生意想不到的效果。”

（2）冬泳运动是神奇和令人兴奋的，参加冬泳的作用绝不仅仅在于耐冻而更在于耐冻中的运动，冬泳是以水中运动为主，并用水中和游后陆地运动所产生的热量去抵御寒冷的水温和气温。“冬泳被人们称之为勇敢者的运动，它是生命向惰性的开战，是人的活力与严寒的抗争，因其有明显健身、防病的功效，故受到锻炼者的欢迎。”

很多科学资料表明：冬泳过程中身体为抵抗寒冷，全身血液循环和新陈代谢大大加强。皮肤血管急剧收缩，不断把储存在肝脾里的血全都动员起来，流入身体各血管，血液循环量增大，有力地供给身体各系统的需要，使身体保持良好的状态。身体受冷水刺激，能使大脑皮质，体温调节中枢会立即兴奋起来，调动身体内部的各种技能，产生大量的热，以抵御外界的冷刺激。长期坚持冷水浴，使各神经系统不断得到锻炼，增强其指挥功能。冬泳能使意志更加坚强，并能有效防止细胞的衰老和死亡，对于神经系统衰弱、头疼、失眠等现象也有很好的治疗效果，能增强心血管功能，所以冬泳也有“血管体操”的称谓；而且人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系统功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。水是有浮力的，游泳是全身心的活动，游泳可增强运动强度，而这种运动强度是相对柔和的，是克服水对人体阻力的过程，因此，自冬泳以来，我从未有因冬泳而使肌肉和关节受伤的情况出现。冬泳时可以通过经常变换泳姿，对达到锻炼、放松、改善身体各部位的关节肌肉有很重要的锻炼效果。所以，完全可以说“冬泳绝不仅仅具有游泳运动的好处，还具有冷水刺激的健身作用和保护运动者的身体健康的作用，对此冬泳活动被人们称为“血管体操”和“勇敢者的运动”。

冬泳难得的是长年坚持。坚持冬泳其意义在于：第一，对人意志的一种考验，让人充满自信，有很强的提升自我、战胜困难的心理暗示作用；第二，增强体魄，提高机体抵抗力，改善身体微循环；第三，还可以缓解人的紧张情绪，减轻一些生理病痛。

表1　冬泳后身心的变化

2　冬泳使人性情乐观，身心健康

（1）因常常在冬泳中见面，笔者曾对8～9名在大连付家庄海水浴场坚持冬泳的爱好者进行过长期的调查访谈，了解他们坚持冬泳的体会和感觉。这些冬泳爱好者有男性6～7名，女性2～3名，年龄在50～70岁之间，持续不断冬泳的时间在6～15年之间。他们的职业有退休干部和教师、普通工人和在职医生等。谈到冬泳的益处时，大多数人觉得冬泳前和冬泳后，自己的精神面貌有很大的变化，五位冬泳爱好者原来感到冬天呼吸困难、怕冷、常失眠、常感冒、血压还较高等，现在这些现象没有了或减轻了，还有三位体会到自冬泳以来饭量明显大了，身体舒展了，腿脚有力了，身体好像也变轻了。更重要的是与他人相比在冬天明显不怕冷了，只有一位

（2）这些冬泳爱好者，最大的体会是精神状态明显与以前不一样了，当生活中遇到困难的时候，觉得在寒冷的冬天里钻入海水中畅游都能坚持下来，其他的事情还有比冬泳更难的吗？因此很容易克服困难，而且生活有规律了，在人群中有自我满足感。这些冬泳者通过参加冬泳活动还结交了很多新人，相互之间有了更多的交流话题，他（她）们总感到如果不去大海的水中刺激一下好像每天的生活当中缺少了什么。尤其是其中的两位女性冬泳爱好者，更是合理安排好每次的时间，换乘两遍公交车到大海中坚持游泳。

3　正确对待冬泳活动

（1）即使有很多身体健康者，也不一定能参与到冬泳活动中。人在大自然面前其实是非常渺小和脆弱的，冬泳的过程应该讲是人们去适应环境（自然）、而不是去战胜环境（自然）的过程。事情都是两方面的，并不是所有的人都适合参加冬泳的，如某些有严重心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人，缺乏自控能力精神不健全的患者，以及年龄过小或过大者，感冒、发烧等不要游泳，妇女经期也不能参加冬泳。但所有不适合参加者并不代表都不能够参加，只要把握好冬泳的度和量，遵循自然规律也是可以尝试的，最终会出现有量变到质变的结果的。特别强调的是，冬泳一定要遵循科学健身的方法和原则，循序渐进、量力而行、安全第一，贵在坚持。而游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动，但不可使身体表面温度过度升高，入水过程应缓慢、渐进，可先用水淋湿全身，尽可能避免突然的强刺激。

（2）冬泳适度有益健康，冬泳过度有害健康。每次冬泳前要根据天气、水温、水域、风力、风向、光线、换衣地点、身体状况等做出正确选择，绝不能带病下水，更不能争强比胜，要量力而行，“点到为止”。而且每次冬泳上岸后要迅速用淡水冲洗并擦干身体，快速穿衣、戴帽、穿好保暖鞋、戴好手套，做好保暖，并因人而异在平坦的路面或沙滩上进行一定时间和距离的慢跑或快步走，便于迅速排除身体内外的寒气。再做一些牵引、整理等活动，有条件的话可以喝一点温热水等等，当身体逐渐开始“返热时”会感到头脑清醒，身体轻松，是非常的舒服和惬意的，这时也是冬泳人最为享受的时刻之一。

参考文献

[1]张铭.冬泳研究进展[J]，游泳，2011（5）.

[2]翟洪军，张鸿.冬泳运动与人体健康[J].游泳，2011（5）.

作者简介：①张忠诚（1958，12—），男，山东大连人，高级讲师，学士；研究方向：体育教育教学。

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（a）-0037-02