谈跑操训练的四个阶段及注意点

于小峰

（江苏省如东县双甸镇双甸小学，江苏 南通 226404）

谈跑操训练的四个阶段及注意点

于小峰

（江苏省如东县双甸镇双甸小学，江苏 南通 226404）

近几年，不少学校都在进行跑操锻炼或比赛。何为跑操？即用跑步替代做操，并在跑步途中融入韵律、队形、路线、图案等变化，以使跑步产生艺术效果的大型集体活动。跑操训练有什么规律和捷径吗？当然有。笔者通过训练实践总结认为，跑操训练要把握好四个阶段，并做好相关工作，便可取得理想效果。

1 策划筹备阶段

1.1 内 涵

在启动跑操前，学校分管领导和体育组，以及相关部门和人员，要共同商讨关于跑操的相关事宜，具体包括思想动员、目标确立、阶段任务、时间节点、人员分工、工作要求等。此阶段最为重要，因为它规划着跑操运动的蓝图，决定着跑操的发展方向，是今后开展训练的行动指南。

1.2 注意点

1.2.1 校长室主管组织机构健全，各司其职。由校长室、体育组、教务处、年级组、后勤组，保卫处、各班级等组成，目的是便于大家认识跑操工作的重要性，各部门明确自身工作职责，也利于部门间协调工作。校长室提出《预案》，其间发扬民主，各个部门从实际出发提出建议，校长室博采众长，修订跑操《方案》。应发扬团队精神，事事有人做，人人有事做，群策群力。

1.2.2 体育组承办实际工作中体育组起着联络、调剂、交流、引领的作用。重点是操作细则解读、技术传授，方法指导、技巧介绍、组织活动等。体育组要发挥纽带作用，应是领导的智囊，群众的后盾。体育组要将上级的命令，破译成师生可以实施的训练活动，上下拧成一股绳。或邀请合适的人员协助我们的工作。

1.2.3 师生共同实施班主任或科任教师做好跑操的宣传、准备工作，如学生思想动员，家长的告知，使跑操工作得到家长和学生理解与支持。解释操作方法及注意点，使学生在思想、身体、服装、精神面貌等方面更适应跑操训练工作。关注特异体质学生；关注气温与学生着装，及时添减衣服；督促学生做好准备活动，以防运动损伤；茶水供应，卫生救护等都要同步到位。巧妙化解教师与领导、家长与学校的矛盾；当然学生也要谦虚好学、吃苦耐劳。

2 基本功训练阶段

2.1 内 涵

跑操的基本功训练，是跑操训练的重点。即对看齐、踏步走、齐步走、跑步走等基本动作的规范化训练，这里包括个人动作、集体动作、原地动作、行进间动作、重点对象训练等。这是构成跑操训练的最基本的元素，恰似建房用的砖、瓦，又好比夯房基，只有坚实的基础，万丈高楼才能拔地而起。

2.2 注意点

2.2.1 原地训练（1）身体正直，抬头挺胸，目视前方，注意力集中。（2）动作规范，两臂以肩为轴前后直臂、曲臂摆动，前脚掌着地，脚离地10cm，自然协调；定型训练。（3）培养韵律感，首先要制作合适的伴奏音乐，找音乐，编辑音乐，或请专科教师协助、领导定稿；然后，跟着音乐打拍子，分清左右脚，踩节律踏步、齐步、跑步等；最后逐一过关达标。（4）教会学生评判自己或他人动作是否正确与标准，而后改正或改进；分等级过关训练。

2.2.2 行进间训练主要训练学生的空间感、整体感、速度感以及与同伴的协同感等。比如直线前进时，必须保证本队方阵，整体前移，前后排的间距恒定不变，眼睛的余光关注同伴，与相邻方阵距离恒定。拐弯跑时，内侧同学慢，外侧同学快，如可同排人手持竹竿拐弯跑动，以寻找感觉。划分不同的训练小组，或同质或异质。科任老师共同参与本班训练，教师可盯人观察、定点观察、跟踪观察，关注动作的到位程度及精神面貌。可分年级过关或录像评比过关训练。

2.2.3 重点对象训练跑操训练中必须关注重点对象。如后进生应加强自信心、韵律感、协调性、平衡感、力量训练，结对帮扶共进；如低年级学生训练，应注重直观演示，趣味教学、耐心强化；如领头人培养，应注重挑选，及速度感和节奏感的调控。小组长、小骨干要培养领导才能、全局观念。不守纪律的同学，要加强思想教育，及专注力的训练。

3 路线图案训练阶段

3.1 内 涵

路线图案训练是跑操训练的难点，也是跑操比赛的看点。跑操路线一般包括进场路线、图案路线、退场路线，三者浑然一体。跑操路线要自然合理、难易适中，要能体现一定的技术难度和同伴间的合作性；图案的设计要有一定的艺术效果，典雅大气、新颖脱俗，同时要有一定的校园文化寓意，应是全校师生智慧的结晶。

3.2 注意点

3.2.1 俯瞰效果即指整体效果或远观效果，从大处着眼。当你从高处俯视跑操路线图案画面，应是一幅壮丽的艺术作品，行云流水、气势恢宏。路线图案设计应集大众的智慧而成，如请美术老师、语文老师、微机老师大家共同商讨设计。当然设计要有文化背景、寓意、特定的主题，或体现本校的校园文化特色。进场与退场路线设计，应从实际地形出发，与图案巧妙结合，自然合理，交相辉映。初稿形成之后，必须请领导进行指导和审核。

3.2.2 近观效果即从小处着手，关注各个队伍前进的节奏和生生之间的间距等。跑进中位置点与音乐节点的巧妙吻合，控制节奏，匀速前进，充分发挥“领头人”的作用。应关注每个学生的跑步状态，包括姿势、步伐的对错、大小、频率，及同伴间的配合等。同时不忘纠正个别同学的错误或不到位的动作。低年级与高年级速度中和，以确保队伍同步前进。“领头人”训练要通过放音乐卡时间，以寻找固定的速度感和距离感。

3.2.3 教师护航班主任和科任教师应协同好，分工明确，各司其职，跟随队伍，保驾护航。目的是仔细观察发现跑进过程中个别或集体问题并改进，以便符合学校的整体要求，力争上游。护航的要求是使队伍跑进位置与音乐节点吻合，或瞬间“定格”状态完美。关键是指引带头人和帮教后进生。教师可定点护航，跟踪护航、巡回护航，或语言提示、或亲手纠正、或个别辅导。每次护航后教师要作准确的点评，提出恰当的改进措施。

4 打磨完善阶段

4.1 内 涵

“台上三分钟，台下十年功”，这里的“十年功”不是机械的重复，而是精益求精、不断提升、不断完善的过程。要想使跑操动作整齐划一，用“统一”的力量来折服人，必须提高动作质量，提高训练强度，从而使我们的训练达到极致或完美。这是全校师生员工精神风貌的展现，细微处见精神。当然后期训练要有针对性，短时高效，忌疲劳战。

4.2 注意点

4.2.1 文化妆点体现班级文化建设的适度装饰、点缀，如各具特色的服饰、标语、造型、饰物、短暂表演等。应精心设计，彰显班级文化特色、符合年龄特征。或造型独特、或表演精湛。一切皆应与学校大文化环境熠熠生辉。

4.2.2 气势训练自编“口号”增强团队意识，各班富有特色的口号喊得震天响。提高学生的精神面貌，昂首挺胸，信心百倍，“我们是坚强之士、威武之士”“我们是钢铁长城”。亦可用限制物控制学生的动作幅度，定格动作。

4.2.3 检阅展示通过各种形式或级别的过关、检阅，使我们的水平不断提高。或请校外专家担任评委；或录像检阅，但以防信息泄露。或观看网上优秀的跑操视频；或观看历年国家阅兵仪式。应加强基本功、后进生、低塘班级的强化训练。注重精、气、神的体现。动真格，督改进，促提高。

总之，跑操训练及比赛的过程，已经远远不是停留在跑步运动的表面，而是具有深远意义的校园文化建设过程，是全校师生精诚合作的“作品”。故能增强师生的凝聚力，锻炼人的办事能力，磨练人的意志，提升人的气质和品味。对学校发展、教师提升、学生成长都意义深远。

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1674-151X（2015）08-121-02

2015-07-03

于小峰（1976 ～），一级教师，在读硕士研究生。研究方向：体育教学与训练。