羽毛球运动中的步伐训练技巧研究

周争光

在球场上，每一名羽毛球运动员都必须在各自约35平方米的场地上依据球的运动轨迹和落地位置，而前后左右地不停移动，如果缺乏灵活、快速、正确、合理的场上步伐，要想在一瞬间接到、救回并安全预期的轨迹把羽毛球击打出去则显得十分困难。这要求羽毛球运动员必须具备扎实的步伐运动能力，而这建立在掌握系统、科学的步伐训练技巧的基础之上。

一、羽毛球步伐的分类与基本特征

1.羽毛球步伐的分类

根据羽毛球运动员接球时的运动方向，其步伐形式可以分为三大类：一是上网步伐，也即是由交叉步（垫步或者是并步）与蹬跨步所构成的从中心位置移动到网前击球的步伐，又可以分为右侧上网步伐和左侧上网步伐两种。二是两侧移动的步伐，也即是从中心位置到左右两侧移动到击球点之后进行击球的步伐，往往用于起跳突击杀球和中场接杀球活动。左右侧移动步伐如果离中心比较近，则可以蹬跨一大步进行击球，如果较远则垫一小步再蹬跨击球;起跳突击杀球是采用并步加蹬跳步的方式争取击球制高点，居高临下，以获得一个杀球的机会。三是后退移动步伐，也即是从中心位置移动到后场进行击球的步伐，运动员主要采用蹬跨步加并步的方式移动到左后场或者是右后场的区域，挥拍击球。

2.羽毛球步伐的特征

通过以上分析可以看出，羽毛球步伐首先表现出明显的全方位的特征。它主要是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的一套步伐体系，而每一种步伐又可以根据方向的不同，形成向前、后、左、右的全方位运动方式，从而在35平方米的球场上形成了全方位的运动，任何一个区域都有可能成为运动员步伐所及的地方。其次，羽毛球步伐也表现出快速、灵活的特点，也即是必须依据瞬间而来的羽毛球的运动速度、运动方向、运动轨迹以及落地位置，快速而灵活地选择步伐类型，并在最短的时间内完成起动、移动、制动和回动四个环节，从而争取击球时的主动权。否则，步伐的迟缓甚至是错误的步伐类型，则很有可能导致运动员处于被动的击球困境，即使再如何拥有高水平的击球技巧都变得“无用武之地”。第三，羽毛球的步伐运动都不是单一进行的，而是依据特定的比赛环境，进行灵活的选择、组合与调整，从而表现出明显的丰富性、多变性、快速性的特征。

二、羽毛球步伐训练中常见的问题

首先是步伐技巧不规范。很多运动员在步伐训练过程中缺乏回中意识，击球之后仍然站在原地，等待着下一次击球，如果对方运动员回球远一些的话，自己便很有可能来不及跑位接球，或者是因为太过于匆忙而导致击球质量差、失误率高的问题。另外，还有击球时重心过高、弓箭步姿势有误以及前场弓步触底动作错误等等，都是羽毛球运动员步伐技巧不规范的表现，是其步伐训练过程中亟待改进的地方。

其次是步伐运动的速度太慢。正如上文所说，接打羽毛球往往都是在瞬间完成的，运动员必须在最短的时间内正确地判断羽毛球的速度、方向、轨迹与落点位置，并快速运动到合适的位置，做出合适的击打动作，否则便会出现上文所提到的来不及跑位接球，或者是因为太过于匆忙而导致击球质量差、失误率高的问题。而羽毛球运动当前面临的一个重要问题便是步伐速度太慢，常常是球来了，自己也反应过来了，但就是脚下启动慢，跟不上来球，从而造成不应有的失误。

第三是步伐运动缺乏耐力，长时间高负荷的比赛往往造成运动员的步伐运动呈现出“虎头蛇尾”的现象，也即是刚开始体力比较好，步伐运动不仅规范，而且快速、灵活，但随着比赛的推进，尤其是运动员体力的不断下降，步伐运动开始跟不上节奏，迟缓僵化，由此导致技术的变形或者是看着球过来，但却在潜意识当中失去了回球的积极性。这是当前羽毛球步伐运动与步伐训练过程中所呈现出的另一重要问题。

三、羽毛球步伐训练技巧总结

1.按照指令进行各步伐的练习

按照指令进行各步伐的练习也即是在特定教练员面对面的指导下，来加强对各种步伐运动方式的训练活动。一方面能够及时纠正运动员步伐技巧的错误，规范运动员的步伐运动方式，提高其准确性与规范性;另一方面也能够通过科学化、系统性的指令训练，来锻炼运动员步伐运动的速度、耐力与灵敏性等等。比如教练员手势指向后场，运动员则后退起跳杀球;手势指向左前场，则上网反手搓球等等。这是当前被公认为提高运动员步伐能力的一种训练方式。

2.运用半场练习来培养运动员的节奏感与方位感

半场练习也即是营造出一种真实的羽毛球比赛氛围，通过比赛实践的方式，将经常出现的带有一定规律性的步伐运动方式结合起来进行练习的方法。由此在提高运动员步伐运动水平、丰富其步伐实践经验的同时，也能够提升运动员的心理素质，提高其在特定接球运动过程中步伐选择、组合与调整的能力水平等等。比如两个人在半场内，可以采用一人吊球和放小球，而另一人高远球和吊球相结合的方法进行反复训练活动，由此提高步伐运动的灵敏性，达到熟能生巧的程度。

3.步伐训练与击球训练的结合

单纯地训练运动步伐不仅显得单调、乏味，影响运动员训练的积极性与主动性;而且也无法与身体姿势、击球手势之类的动作形成有效的搭配与协调，从而与真实比赛中的步伐运动方式相去甚远，由此极大地降低了羽毛球步伐训练的质量和效率。基于此，运动员可以将步伐训练与击球训练进行有效地结合，或者是采用两步或者是三步交叉步加蹬跨步移动的方法快速移动到右侧前网进行击球，或者是采用并步加蹬跳步的方式争取击球制高点，居高临下进行起跳突击杀球，抑或者是采用蹬跨步加并步的方式移动到左后场或者是右后场的区域，挥拍击球等等，由此培养运动员步伐动作与击球动作的协调性，增强其实战能力。

除此之外，运动员也必须加强自身身体素质的训练，包括体力、耐力、速度与反应能力等等，由此促进羽毛球步伐训练的质量和效率的提高。