在钢琴演奏中如何释放紧张情绪

李丹心+谭熠

钢琴演奏是涉及人们多种感知活动的复合系统，它与人的心理活动有着紧密的联系。情绪紧张是一种特殊的心理体验。人在紧张时呼吸会变得急促，大脑空白，心跳加快，身体僵硬，四肢麻木出汗等等。研究心理学的专家认为：人类的紧张是一种有效的反应方式，是面对外界刺激和困难到来前的一种准备措施。如此看来紧张的存在并不是有百害而无一益的，只要我们擅用良好的心态来面对紧张的情绪，尽可能地将紧张转化为动力，发挥主观能动性，敢于面对和直视困难，就能够在钢琴演奏中游刃有余，发挥出出色的演奏水平。不过现实中几乎所有的演奏者都不可避免地出现过因紧张而造成的演出失误，这就给所有学习钢琴的人提出了一个如何调节、控制及释放钢琴演奏中的紧张情绪的问题。

钢琴演奏是一门包含高度技巧性的表演艺术，它要求演奏者在有限的演出时间段里把平时练习的成果完美地、创造性地表现出来。在钢琴演奏中，导致钢琴演奏者出现心理紧张的原因有很多，既有客观方面的原因，也有主观方面的原因，关键是演奏者没能将自己的生理和心理活动调整到最佳的演奏状态。著名的钢琴家罗莎琳·图雷克（RosalynTureck）曾经说过：“有时候，匆忙和压力会导致你紧张。这也是公开演出生涯的一个组成部分。”应用心理学演奏学派认为：钢琴演奏活动是一种复杂的心理活动过程，是演奏者心理思维与运动机能相互作用的总和，在整个演奏的动态流程中，始终贯穿着视觉、听觉、触觉和记忆、情感、想象、思维等内在的复杂的综合的心理活动，演奏者不但要协调好各种不同的知觉，还要协调好知觉以外的诸多心理因素的关系。演奏者出于对可能出现的失误的担忧，或对外界评价的顾虑等因素，在演出前和演出中往往会出现紧张的情绪，正常的或适度的紧张有利于集中注意力，不会影响演奏效果，但过度的紧张却会给演奏者带来不必要的表演障碍，造成演奏失常，从而无法完成正常演奏，一旦发生就不能重来亦无法弥补。在以往的钢琴教学与研究中则多侧重于弹奏技术与乐感两个方面，而在演奏过程中起支配作用的心理活动却常常被忽视。那么如何才能消除钢琴演奏中的紧张心理呢？我做了如下几点的分析。

一、演奏前的准备

若想在钢琴演奏时能够获得轻松稳定的情绪，使音乐完美的表现，我认为演奏前的技术准备是至关重要的。首先，演奏者需对其诠释的乐曲进行充分的准备和练习，并且演奏技术要达到相应的水平，还要准确地把握作品的风格，这些都为减轻心理压力提供了保证。其次，演奏者应该在练习的时候仔细地对待乐谱上的每一个音符，用心体会每个乐段的情绪，确保音乐处理都准确无误，在进行长时间的练习后，使演奏效果达到相对稳定的状态，这样也会减少临场演出时出现失误，给自己的演奏增加信心。再者，在练习的过程中，第一，要反复多练习平时容易出错的地方。学琴的人都知道，平时练习中越是容易出现错误的地方，在参加比赛或者面临考试时就越容易出现问题。第二，可以多找一些在众人面前演奏的机会。比如经常邀请同学朋友聆听自己的演奏，完后让大家给予相对客观的评价，这样做有助于今后在众人面前演奏时紧张情绪的缓解。第三，可以用录音设备或摄像机记录自己的演奏过程，模拟登台演出时的情景，然后通过对录音或录像的观察，可以比较客观地发现问题，有针对性地分段练习或分手练习，放慢速度练习或快慢交替练习等等，不断加深印象，让最后的演奏达到万无一失。

二、建立自信

演奏者要想真正发挥出自己的演奏水平甚至超水平发挥，我认为自信心也是非常重要的。树立自信是对自己能力的一种肯定，也能够激励自己接受挑战，适应各种场合，有了信心，也就成功了一半。不过，仅仅具备自信是不够的，演奏者还应该正确地分析自己的实力，选择适合自己水平的乐曲，扬长避短，发掘自己的潜能，最大程度地发挥出自己的水平。切记不可好高骛远，弹奏超过自己能力范围的乐曲，如果那样做，就算有再大的信心、再好的心理素质也是不行的。树立信心的同时，也应该对成功和失败有一定的认识，尽量做到从容地面对，用乐观、豁达的心态对待结果。

三、稳定情绪

保持稳定的情绪也是在上台演出之前必不可少的，它可以让演奏者在上台后全身心地投入到演奏之中。不可否认，钢琴演奏是时间的艺术，和其他表演艺术一样，必须要求演奏者在演奏的过程中不间断地、完整地表现出所要表达的一切，而情绪紧张是非常普遍存在的现象。我觉得上台演奏就像面试、演讲一样，若演奏者想在演出或比赛中崭露头角，自然会产生精神压力。其实让我们感觉到紧张和恐惧的就是这种压力。我认为这种压力是必然的，不妨用轻松的心态去面对它，这样才能在演奏前保持一个良好的状态。

四、临场发挥

除了在演奏前做必要多的准备，临场发挥也是非常重要的，许多演奏者在首次上台演奏时，会出现不由自主的兴奋和激动，类似的状态将使演奏者出现惶恐感，要知道在这样的情绪状况下是进行不了演奏的，就算让演奏者硬撑着去演奏，也不能表现出演奏者在台下的正常弹奏水准。那么，此时的我们需要学会身体上和精神上的放松就显得格外重要了，但我们不是太容易就可以将生理上的紧张与精神上的紧张分别开来，不过这两处的紧张可以不尽相同地破坏正常的演奏。演奏前的过于兴奋和紧张会引起中枢神经出现异常活跃，此时人身体的控制能力和调节机能会被削弱，从而造成生理反应过慢的现象，进而手指也会受到影响，出现僵硬，颤抖等状况。所以，我们不妨在平时就有意识地进行手指机能锻炼来增加对脑部的刺激作用，如加大高抬指的练习，提升手指的触键力度，加强手指的跑动能力，这些都对脑部的兴奋起到缓冲作用。除了身体的放松，我们还要多留意心理上的放松。譬如，多与周围的人们说说和演出无关的话题或者讲讲笑话，通过放声大笑来转移自身注意力，都可以在上场演出前放松自己的情绪。临场情绪紧张，情绪过于激动，会使我们的心率大大高于平时的水平，这时，我们就需要调整呼吸，抑制激动情绪，这样可以达到消除紧张的作用。所以，尽量去控制呼吸是我们的首要任务，慢速的深呼吸可以使呼吸变得均匀，也可以降低心率，稳定和平衡演奏者的情绪。

五、心理暗示

演奏者的心态被适当的心理暗示所影响。现场演奏的时候有针对性的，恰当的心理暗示能够提升演奏员的心理控制能力，另外，在上台演奏前，演奏者在心理上必须给自身制定一个水平衡量，以免估计过高而超过平时的能力，就会得不偿失了。演奏者应该抱着一颗平常心，本着“重在参与”或者“实践锻炼”的心态去演奏，这样会大大减轻演奏者的紧张情绪，也莫要奢求超常发挥，避免不必要的负担产生。自励是有必要的，也不能过于草率或随性地面对演奏，上台演出前给予自身的打气鼓励也是一种心理暗示，切不可产生消极的心理暗示，要相信自己平时的付出和汗水不是白费的，以往的演奏经验证明消极的思维会转移演奏者的注意力，从而导致演奏者很难集中于自然的音乐表现。

六、记忆想象

只是片面地注意谱面上某处的节奏或者音符会让演奏者的思想脱离音乐本身，也就再现不了台下练习时的正常演奏状态。有很多人在演奏结束后，当他们回想起自己当初的演奏时反应是茫然的，甚至是没有记忆的，而有些人的反应则是不自觉地、不受控制地联想到一些和演奏没关系的事情，而后又勉强地在心中默默要求精神集中，尽可能让自己不再想一些与演奏无关的事情。大多数学生上台演奏时都会有这样的思维状态，那么，在演奏时应该保持什么样的状态呢？其实，平时在台下练习的时候，演奏者可以建立一种有记忆的想象，演奏某首轻快的乐曲时，我们可以把它的情绪比喻为某种自然的情景，演奏乐曲的某些歌唱性部分时，我们又可以跟着旋律，在心里哼唱。演奏者在练习时，可以发挥自己的想象，将它建立成一种记忆体系，这样做会使演奏者感觉就像和平时在台下练习时一模一样，那么演奏者的紧张情绪亦被缓解。

总的来说，在我们平时的练习中，完全可以在心里想象上台演出的情景，就如同模拟演出场景一样，只不过这里要发挥想象，要让自己感觉到如同身临其境在台下满是观众的演奏台上，使用类似的方法去锻炼是有必要的。同时我们也可以反向思维，临场演出时可以在心里想象着台下并没有观众，只有自己一人在台上演奏，此时和日常练习一样只要发挥出正常的水平就可以了，利用这样的想象对紧张情绪的减弱有事半功倍的效果。

上面是本人对如何在钢琴演奏中做到较有效的释放紧张情绪的几点见解的汇总，下面结合笔者的钢琴演奏技术水平和亲身体验从时间的角度出发来谈一下自身钢琴演奏过程中的心理变化和克服紧张的心路历程：

笔者在大学期间主修钢琴，可是在上大学以前几乎很少在人多的场合弹奏钢琴，再加上自身性格比较内向，所以在上大学之初有些不适应在音乐厅之类的公开场所进行演奏，这对于一个主修音乐的本科生来说是非常苦恼的。由于音乐专业的特殊性，又使我不得不尽快解决这一问题，虽然有周围老师的悉心指导和同学朋友的殷切帮助，但是想要彻底解决上台紧张的状况还是要通过自我调节调整的。分析问题要有针对性，像笔者的这种情况主要倾向于自身性格的束缚，所以自身性格的调节在钢琴演奏上就显得尤为重要。找到导致自己在钢琴演奏中情绪紧张的主要原因后，我就明确目的，尝试通过树立自信来改变当时的心理状态。不过，这种自信不能是盲目的自信，而应当建立在平时高标准的刻苦练习、积极参与艺术实践的锻炼和上台前的认真准备以及客观的自我审视的基础上。经过一段时间的自我调节和实践锻炼，果然在大型场合的演奏中有了较明显的改观，这就对今后的学习增强了信心，自己也有了演奏的欲望。这说明有了充分的恰当的自信心，才能做到演奏中紧张情绪的释放。另外，平日里练琴要有科学性、合理性。一个人的时候不妨用录音设备把自己弹奏的音乐记录下来，聆听自己的演奏录音，这样可以对自己的演奏做出更加客观的评价，帮助演奏者改善缺点完善优点。

本文从钢琴演奏的实际出发，结合自身长期学习、演奏的实践，对钢琴演奏中的心理做出基本诠释。总之，钢琴演奏中的紧张情绪是一种复杂的心理过程，要正确认识和面对这一紧张心理，同时，在钢琴演奏的实践活动中不断地去寻找克服、调节钢琴演奏中紧张情绪较有效的方法，使自身能够最大限度地控制、调节及克服在钢琴演奏中的紧张情绪，以求得完美的钢琴演奏，也使自身能够切实地体会和感受到钢琴演奏所带来的乐趣和自信。