摆脱产后脱发的魔咒

李华

产后脱发非常常见

产后脱发，常发生于生完宝宝后的2～7个月，特征是发际线处脱发，使发际线后退和界限不清，两鬓和头顶部头发逐渐脱落，头发变得稀疏、干枯。产后脱发的发生率为35%～45%。头发的新陈代谢要经历生长期、休眠期和脱落期三个时期。每4～5年，头发就要更新一次，由于头发是分期、分批进行更换，所以不容易让人察觉。只有像产后妈妈这样出现头发大批脱落情况时，才会引起人们的注意。

产后脱发之寻根问底

激素水平的变化

雌激素有促进头发生长的作用，所以在怀孕期间，随着孕妈妈体内雌激素分泌的增多，会使头发的寿命延长、脱落速度变慢。而在生产以后，随着雌激素水平的明显回落，那么孕期那些“过度”生长的头发寿命就会到期，随之出现脱落现象。

警惕病理因素

发生过产后大出血，且伴有失血性休克的妈妈，会患“席汉氏综合征”。这种病症有一项明显的临床表现，即全身毛发脱落，头发、眉毛、阴毛、腋毛都会脱落，变得稀疏。如果出现这些症状，千万不要掉以轻心，应及早在医生指导下给予治疗。

产后营养跟不上

也有一些妈妈在产后不久，甚至是月子里就急于减肥，想迅速恢复到孕前的苗条身材，于是采取节食等极端手段。殊不知产后妈妈哺乳期的营养是非常重要的，这不但关系到宝宝的母乳喂养，也关系到妈妈自身的健康。哺乳期本身营养要求就高，如果节食，会造成明显的营养不良，蛋白质、维生素、矿物质等营养元素缺乏，就无法满足头发正常的生长和代谢的营养需要，因此而脱发。

精神心理因素

很多妈妈产后精神压力过大，也是导致产后脱发的一个重要原因。生产后，小生命诞生带来的兴奋情绪很快会消散，随之而来的是各种担忧和焦虑。奶水不足怎么办？宝宝会不会生病？身材变形了，还会回到从前吗……妈妈们因为担心这样那样的问题，易变得焦虑和脆弱，严重的就会发展为产后抑郁。这些不良情绪会导致植物神经功能紊乱，控制头皮血管的神经功能失调，从而影响头皮血液供应，使头发因营养不良而脱落。

让产后妈妈拥有一头秀发的妙招

营养好，头发长得好！

妈妈在孕期和产后，都要注意加强营养、合理膳食，多吃新鲜水果蔬菜、蛋类、鱼类、豆类等，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的摄入，以满足机体恢复和头发生长的营养需求。不吃辛辣、油腻的食物。尤其在哺乳期，不要盲目通过节食来减肥。要知道，合理营养加适当运动，才是产后恢复身材最科学的方法。

学会正确洗发、护发，很关键！

由于激素水平的变化，产后妈妈的头发和头皮的含油量会增加，如果不及时清洗，会导致污垢堆积，不利于新头发的长出。建议每周洗头1～2次，以温水为佳，可以配合使用适宜的护发素，洗完后用干毛巾吸干头发上的水分，不要长时间用吹风机的高温吹头发，否则会破坏毛发组织，使头发变得脆弱、易断，导致脱发。已经出现脱发的妈妈，千万不要为了掩饰头发的稀疏，选择烫发、染发，因为这么做会破坏毛发的角质细胞，损伤头发，加重脱发。

心情好，头发才漂亮！

妈妈们要明白，产后脱发只是暂时的，每天焦虑不安，只会让脱发现象更严重，有这样的信念和放松的心态，可以从根本上减少产后脱发的几率。调节心情的方法其实很多，下面介绍一些更适合产后新妈妈的方法，摆脱产后抑郁，重获好心情：

走出门 妈妈不要整天憋在家里，在天气好的情况下，可以和爸爸带着宝宝一起到户外去散步，呼吸大自然的新鲜空气，闻闻花香，听听鸟语，看着大自然蓬勃的生机，心情自然就会好很多。

听听歌 可以多听一些舒缓心情的乐曲，例如优美的钢琴曲、小提琴曲，给宝宝唱唱《摇篮曲》等，感受音乐的神奇力量。

聊聊天 妈妈要与家人多沟通。在育儿问题上，两代人的老观念和新观念之间常存在分歧，这也是导致妈妈心情不好的重要原因。要知道，不管孰是孰非，都是为了宝宝好。妈妈要调整好心态，和长辈出现分歧时，不要急躁和发牢骚，耐心跟长辈讲解育儿新观念的好处，并积极听取和借鉴长辈们有用的意见。

美容觉 要养成良好的作息习惯。有了宝宝后，很多妈妈会休息不好，常常睡不够觉。妈妈首先要给宝宝养成规律的睡眠习惯，每晚起夜时间尽量固定。在宝宝睡觉后，妈妈要争取时间多休息，不要熬夜。有一些事情可以转手请家人帮忙，为自己争取多一些的睡眠和休息时间。

这些小妙招，不妨试一试！

·按摩头皮。可以经常用宽齿木梳梳头，或者用手指按摩头皮，从而促进头皮的血液循环，利于头发的新陈代谢及新发的长出。

·陈醋护发。洗发时，在温水中加入适量陈醋，可以去屑、止痒，减少脱发分叉现象，防止脱发。

·橄榄油护发。橄榄油含有丰富的B族维生素和维生素E。洗发时，可以把橄榄油当护发素使用，抹适量橄榄油于头发上，然后戴上浴帽保持5～10分钟，会达到深层护理头发的效果。

·适当吃一些养发食物。黑米有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的功效;核桃仁补肾养血，能乌发养颜、润肤防衰;杏仁中含有丰富的维生素E和锌，能补充易脱发妈妈体内这两种营养元素的缺乏。endprint