血管也有“返老还童”法

吴雪翌

皮薄馅多的小笼包是不少人喜欢的美食，但如果动脉里长了像“小笼包”一样的斑块，就十分危险。动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆，像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。动脉里的“小笼包”是指动脉硬化后，血管壁在膨胀状态下受伤，产生的一种皮薄脂多的块状物，学名叫“粥样斑块”。粥样斑块长得越大，皮就越薄，越容易受伤。粥样斑块不断长大期间，受到伤害破裂，会形成血栓，导致血管堵塞，引发严重问题。

早期自检减慢血管老化 动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状。粥样斑块不知何时就受伤破裂，堵塞心或脑血管，导致脑卒中或心肌梗死突发。因此，它被称为“无声杀手”。预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。

1.腹部突出，出现“小肚子”。2.日常生活很少步行。3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。 4.几乎不吃鱼类。5.生活不规律。6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。 7.很少爬楼梯。 8.下肢感到冷或麻痹。 9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。 10.有吸烟或过量饮酒习惯。 11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。

血管的“返老還童”法 1.控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

2.养成良好的运动习惯。夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。

3.舒畅血管有氧操。站直收腹；上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟；跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做一次，效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。