体育教学中开展耐力跑健康教育的实践与思考

周 飞

(南昌师范学院附中，南昌 330029)

自2011 年11 月18 日广州国际马拉松赛，两位大学生抵达终点先后猝死以来，又连续、频繁的发生1000 米跑体能测试或500 米跑步中猝死，令人十分痛心。经有关专家研究:在不缺乏营养的今天，其主要原因还是缺乏体质锻炼，各地教育部门与学校教师非常坚定地认识到，耐力跑在体育课教学中必须坚持下去。但必须用科学发展观，认真地改革体育课程，清醒的意识到耐力跑的教学流程，以提高耐力跑实质性教学效益。

1 热评与探究

1.1 学生长期缺乏锻炼的原因

在缺乏营养的困难时期不曾发生或很少发生运动导致的猝死现象，然而当今的中国青少年在不缺营养的情况下，学生体质却普遍下降，他(她)们在“唯有读书高”传统的社会意识影响下，片面追求“考高分”、“高学历”，以利选择高薪的好工作。为此拼死拼活的读书，做一个现实生活版的“学霸”，严重导致学校争排位、学生争名次、家长之间争荣誉，因而学校也凭录取率与升学率，打拼学校形象与社会地位。然而，他们对“载知识之车”，身体却也忘得一干而净。［1］学生们背着沉重的书包，每日每夜离不开书本，做不完的作业与“考卷”，孩子自幼就埋在纸堆之中不能自拨，从教室课桌到家庭书桌，无端地处于静力思考之中，从小学到中学运动得越来越少;由于长期缺乏身体锻炼，其心肺功能无法适应800 米 (女)跑与1000 米(男)跑要求，有的初中生甚至在跑400米或利用课间穿越跑步时发生猝死，人们往往不理解这是怎么一回事?猝死在医学中被认为:突然发生的心跳骤停与呼吸停止;在体育运动中，往往发生在心肺功能无法适应或超运动强度比赛性质的赛亊。据网讯报道统计:发现体育运动意外亊件，包括运动器械不安全砸死，以及马术比赛、摩托车越野赛、速滑摔死、马拉松猝死、拳击、散打与离奇的挑战赛等意外死亡率，远远高于“超强度运动负荷”与“缺乏体育锻炼者”猝死率(表1)。［2］

表1 运动突然死亡与猝死率比较分析

据网讯报道国内外体育运动意外死亡与猝死的不完全统计，运动意外死亡占66.70%，显著高于缺乏锻炼者(猝死率为24.20%)，更加显著的高于超强负荷受过训练者(猝死率为9。10%)，经率的统计比较t/p，分别为2.56/ ＜0.05 与3.80/＜0.01。从网讯随意收取的样本数据统计分析，正说明体育运动的意外死亡，大都发生在赛车、马术、拳击与散打之类的比赛，因而也就导致运动项目自身高危性挑战，自然会引发突然意外死亡率的超高不下，似乎可以理解;然而，对于参赛马拉松跑的大学生、以及大中学生参于1000 米或800 米测试而发生猝死来说，大都是死于无知或缺乏适应性锻炼所至。那么，缺乏锻炼为何会出现猝死现象，这就需要从人体心脏功能与身体锻炼所形成的正能量理念入手，以提高我们的认知能力。

1.2 心脏功能与身体锻炼的正反馈

大学生跑半程马拉松，中学生测试1000 米跑，甚至跑400 米时均多次发生猝死，也就是心脏衰竭或心跳骤停与呼吸终止。一个青少学生仅跑出还不到500 米，心跳就终止了，如果直截了当地说，是缺乏体育锻炼的原因，是不会使人接受的，需要用理论结合实际，教育自己。心脏是人体内血液循环的重要器官，作为心肌泵的作用推动全身的血液循环，成为身体氧和营养物质输送的重要载体。这充分反映了心脏功能对健康的重要意义，而心脏功能又在于心肌的收缩力量，一般用每分和每搏输出量的大小作为评价心脏功能水平的指标。有体育训练素养和经常参与体育锻炼者，每搏输岀量可达0.90－1.20 毫升;而一般人每搏输出量只有0.45－0.80 毫升。长距离滑雪运动员安静时心率最低值为28－36 次/分，也就是说，他的每搏输出量1.20－1.50 毫升以满足身体机能需要，其心脏功能具有强大的潜力。一个不爱体育活动又不参与体力劳动的成年人，在参与体育活动时，依靠加快心率提高心脏作功能力。可想而知，一个从不参与体力活动的中学生还是大学生，平时又缺乏跑步锻炼习惯，一旦进入强度稍大的1000 米测试，有的甚至仅跑400 米，就容易发生猝死。［3］对于大学生参赛马拉松跑要采取慎而又慎的态度，42.195 公里的超长距离比赛，需要足够的适应性训练，不可凭借对长跑的爱好而参与比赛。广州一名大学生陈杰爱好长跑，准备了一个多月，才慎重的报名参赛半程马拉松10 公里比赛，记者现场目睹了悲剧的发生，当陈杰冲过终点线，突然毫无征兆地倒下，经多方抢救陈杰的心跳一度复苏，最终由于心脏功能衰竭，［4］引发身体多个器官严重缺血而死亡。

作为现代青少年学生应深入学习与了解复杂的人体科学知识。其实，猝死也是多因素的，10 公里半程马拉松，相当于二万米的超长距离跑程，大量的耗费体力和碳水化合物，以及微量元素，包括微量的金属钾的缺失，这些因素均被认为是导致运动性猝死的原因之一。由于近年来长跑导致的突发性猝死亊件频繁发生，不少高校对长跑运动采取逃避态度。但这种取消长跑项目比赛的做法大可不必，相反耐力跑还应当长时间坚持下去，并成为大中小学学校体育课程的重要内容，同时，也提醒体育教师在因材施教时，应科学地组织教学与训练过程，有效的提高学生心肺功能。

1.3 耐力跑健身意义与教学流程

1.3.1 科学健身意义

人们把800 米与1500 米跑列为田经正式比赛中距离跑项目，早在我国营养缺乏的困难时期，被列入大中学校学生体育锻炼标准，多数学校的达标率在95%以上;但在营养不缺乏现代，却改为800米(女生)和1000 米(男生)，且从学生的实际出发，国家统一制定的项目标准做了适当降低。由于学生忙于功课埋头作业，大都不经常参与锻炼，多数学生无法达标，中考体育内容也是以50 米、立定跳远与跳绳取代耐力跑项目，学生体质呈逐年下降趋势。通过对学生和学生家长的社会调查发现，主要的问题在于对耐力跑运动意义不明，家长对耐力跑发生意外而担心受怕，大都采取回避消极态度。为此，作为大中小学的体育教师，必须面对现实努力搞好耐力跑教学研究工作。首先应向学生与家长做好宣传教育工作。跑，尤其中长跑运动，历史悠久，古代人狩猎和用长跑训练士兵均有明确记载，世界上用奔跑运动健身，可改善人体心肺功能，增强学生体质，早已被中外学者大量研究成果所证实。只有在跑进途中，练习者会出现呼吸困难和疲劳不适的“极点”现象，但随训练水平和内脏器官适应能力的提高，这种现象通过加强深度呼吸与步伐的调整过程，这种生理现象会逐渐消失。为此，作为教育者、学校体育教学的执行者，必须科学地制定耐力跑教学流程，只有严格按照规定地负荷程序，组织教学过程，才能会产生实质性的健身效果。

一个具有体育专业知识的体育教师，不论处于何种顺境还是逆境，都要保持清醒的头脑，以科学发展观处理现实问题。在经济变革中，青少年生活富裕了，却不乐意锻炼，从表面看起来，高高大大，形态体重方面比以前的学生似乎要好，但实际上学生的体能与体质方面却不断下降。尤其近些年来，发生学生中长跑猝死且大有频发之势，实在是让人费解。然而，大连理工大学体育部副主任徐坚，接受半岛晨报韦伯宁采访时回答了这个问题:大连理工自1986 年以来，就有一个耐力跑(男生2400 米，女生2000 米，10 分钟内跑完获满分，12分钟内为及格)的传统测试项目。据媒体报道，两名男生体测1000 米，一个倒在终点，一个不到500 米就倒下了，有人提问:要跑2400 米，岂不是更容易出亊?徐坚以科学理念坚定地回答:“从刺激强度，1000 米与800 米，其实比2000 米、3000 米跑更加难跑;1000 米与800 米是介于有氧与无氧运动之间”，众所周知，“100 米、200 米是以无氧供能为主的运动项目，借助身体能量一冲到底;而1000 米、800 米，当氧耗之后，就无法再行发挥最佳状态冲到终点，无疑强度更大，跑起来更加艰难”;［5］而2000 米以上，对速度无特定要求，速度耐力是逐渐提高的。而清华大学一直坚持男生跑3000 米、女生跑1500 米，着重发展大学生一般耐力素质。近些年来，连续发生耐力跑猝死事件，对耐力跑教学无疑会产生较大影响，但从测试的结果来看，大连理工大学学生体能同样呈逐年下降趋势(如表2 和图1)，［5］分析这一原因肯定也与当前的教育体制有一定的关系。从切合实际的角度出发。耐力跑教学必须坚定不移的进行下去，更加需要科学地改进教学，提高体育教学质量。

表2 大连理工大学1995－2012 耐力跑变化统计(N=30 (小班))

图1 大连理工大学1995－2012 耐力跑

1.3.2 教学流程验证

耐力跑需要科学地组织教学流程，这就是说办任何亊都有一个计划，有一个工作程序，耐力跑也需要一个目标和教学步骤:首先了解学生接受知识与技能的能力、确立制定目标、明确意义和身体练习的过程。耐力跑不是为跑1000 米而反复地重跑这段距离。在教学过程中由于学生的个体差异、接受能力和个体需要与兴趣有别，必须要制定一个切实可行的教学流程。尤其是当前缺乏锻炼习惯的学生惰性较大，对耐力跑从心里产生畏惧，这就必须从思想教育入手，从轻松愉快放松的慢跑开始，不断地向学生进行心理教育与疏导。慢跑在我国具有悠久历史意义的运动， “皇帝内经”记载夜卧早起，户步于庭，其实就是慢跑之意，有助于身体健康，其速度依自己体力而定，初始宜慢不宜快，轻松地慢跑向前，循序渐近，以持之以恒为原则。［6］久之，呼吸系统和血液循环系統与腿部肌肉力量等均会得到改善。为珍爱生命，必须科学地组织教学活动，耐力跑教学前对每个学生进行基础生理的晨脉搏、安静时脉搏、原地30 秒高抬腿跑负荷心率与休息30 秒后的恢复心率等进行测试。对于学生基础生理检测不理想的学生可编入“健身”小组或送医学检查。而耐力跑教学流程，一般由逐渐增加距离的慢跑开始，1000－2000 米跑走交替、有氧匀速跑、自然环境或越野跑(速度与距离可自我控制)，以及变速跑等耐力素质教学流程。值得借鉴大连理工大学制定的男生2400 米女生2000米，分别规定10 分钟内跑完全程评为满分，12 分钟内跑完全程评定“及格”，称之为耐力素质，并作为“心肺功能12 分钟跑距”作为检测与评分的手段。为了提高耐力跑的教学效益，上世纪末年，南昌师范学院附中，除了重视耐力跑教学流程之外，富有教学经验的教师还会运用“五分钟跑距测定学生心肺功能”［7］检查教学效果。本文作者充分运用丰富的田径教材、球类与游戏教材，并针对耐力跑项目特征，缜密组织立体式模块(摩方)教学设计(图2、图3)。［8］

图2 高中田径类项目内容与教学系列

图3 高中田径类项目立体式教学模块

因此，选择多样性教学内容与多种教学手段，主要目的无非是调动学生的积极性，不至使学生陷入耐力跑枯燥、单调、乏味的心境中，只有选择多样性、兴趣性的教学手段，才能使学生的运动感受器与中枢神经系统和肌肉收缩与放松的感受性更好地协同一致，并逐渐形成自觉进行耐力锻练的行为。经高中一年级近三个学期教学实验研究，尤其在发展学生耐力素质项目，男生1000 米女生800 米达标率，男生由76.85% 上升至94.59%，女生由73.55%上升至96.78%，显著非常成绩(表3)。［8］

表3 男(女)1000 米(800 米)跑模块教学(1 学分)达标统计

2 结束语

2.1 思想教育必须先行

做任何亊必须有明确的目标，思想先行。体育教学中首先应当让学生清楚身体锻炼的意义，健身只有成为学生自觉行为，才能支撑起我们全部生命的基础。尤其在当前教育形态过度竞争的环境下，必须正确处理好学习与物质基础的辩证关系，端正体育学习态度，深刻地认识到耐力跑有益于健康;当在跑途中出现“极点”，产生胸闷、气短，呼吸困难时，通过加深呼吸与调整跑速， “极点”消失，迎来第二次呼吸。［9］通过持之以恒的耐力锻炼，使之心肺功能增强，体验生理机制的轻松快乐，是来自耐力跑之效时，将会更加激励自己科学持续地锻炼身体。

2.2 循序渐近科学健身

耐力跑教学过程，必须有自己循序渐近的作业流程。对一个耐力跑的初学者来说，一般的作业流程总是由轻松随意性慢跑、中距离的跑走交替、匀速跑和变速跑开始，逐步进入加速、加大距离跑的无氧与有氧的交替训练，使之学生逐步地提高心肺功能，以及提高学生学习与生活质量。“耐力跑必须坚持下去”，这是高校教师坚定地回答，但必须科学健身组织教学过程，不因为学生体质下降，耐力跑有风险而缩减跑距或变相取消耐力跑教学内容，显然这是不正确的教学态度。应该持科学健身方法，在进行耐力跑教学前，对学生的基础心率(晨脉率、安静脉率以及运动心率与恢复心率)的检测，如果发现学生有心率不齐或心率过快或过缓，应送医院心外科作医学检查，或列入体育课程“保健组”学习，这正是体育教师均可做到的医学监督工作。

2.3 多样性教学内容与手段

由于耐力跑枯燥、乏味，练起来又苦又累，如果重复耐力跑，不仅使练习单调，而且还会引发复合性刺激与心理负反馈;并且还会严重阻碍人体综合素质的发展。只有选择多样性(括跑、跳跃、投掷田径教材，还有体操、舞蹈和球类与活动性游戏等教材)，并通过模块立体式设计，科学地制定教学计划，并以耐力跑为主线组织教学过程。这样既可以调动学生练习的积极性，而且能够全面发展学生的体能，更重要的是通过耐力跑这条教学主线，不仅发展跑的能力，而且促进学生心血管系统机能的改善，心收缩力增强，使心输出量增大，促进人体整体性功能改善，并且以有效提高学生的综合能力。这与本课题从珍爱生命出发，坚持耐力跑健身教育的目标是一致的。

［1］韦伯宁. 学校拟增加急救设备而力跑必须坚持下去［N］. 半岛晨光报，2012－12－03.

［2］符吉茂. 耐力跑猝死记录及世界各类运动非常死亡［N］. 羊城晚报，2013－04－27.

［3］ 东莞光明中学体育课400 米耐力跑猝死［EB/OL］.www.chinanew/edu/.2013－04－06.

［4］陈杰曾一度苏醒多个器官缺血严重而去世［EB/OL］.网易体育，2012－11－27.

［5］韦伯宁. 记者对大连理工大学徐坚采访［N］. 半岛晨报，2012－12－03.

［6］慢跑篇——有历史传承意义的健康运［EB/OL］. 新浪网，2006－05－16.

［7］康民. 对耐力跑教学和瞭我馈锻炼法的实践研究［J］.江西教育学院学报，1999，20.

［8］周飞，周迎红. 用科学发展观指导高中体育教学——田径必修模块的教学设计与目标管理［J］. 幸福家庭，2010，(6):59－61.

［9］罗永雄. 多种教学手段提高学生耐力跑成绩的研究［EB/OL］.Baidu 文库，2012－06－04.