浅论中国传统的体育养生观

张迎春

摘 要：中国传统体育养生术是适合于现代人养生保健的一种方法，中国传统体育养生的观念是适合于向现代人推崇并推广的一种科学的养生观念，是一种高层次的文化现象，现代传统体育养生内容中一些伦理、哲学、健身等方面的思想与观点，是与现代社会人们对科学养生的这种需求相契合的，人们并可以从中汲取精髓的思想来指导自己的行为。本文预期通过对中国传统体育养生观的论述使国人对中国传统体育养生之道进一步关注。

关键词：中国传统;体育养生观

随着中国改革开放的不断深入、加入世界贸易组织、奥运会的成功申办，中国的健身市场越来越繁荣，更多的新新健身养生方式传入中国，如瑜珈术、健美操、普拉提等。在飞速发展的现代社会，人们繁忙的生活中，生活节奏越来越快，人们所面临的工作压力越来越大，身边的人际关系越来越复杂，精神负担越来越重，人们很容易长时间处在一种消极和抑郁的情绪中，这样势必会影响到身体健康，而且还会为很多疾病的产生埋下隐患。现代社会的发展，面对工作和生活中的压力，人们又不得不保持一个好的身体，一个好的心态。这样在人们不断追寻和提高更好的生活质量的同时，“养生”越来越受到现代人的重视。

一、中国传统体育养生的概念

1. 养生的概念

养生是根据生命活动发展规律，采取能保护生命、保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自我保健方法。又称摄生、道生。

2. 传统体育养生的概念

传统体育养生是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。

二、中国传统体育养生的内容

锻炼坚持性作为反应锻炼坚持情况的另一个主要因素，用来描述人们在体育锻炼时间方面的特征，说明人们是否长期坚持规律性的体育锻炼，是衡量体育锻炼能否产生良好锻炼效果的一个重要中介变量。随着近年来锻炼心理学领域研究的深入，人们开始对锻炼坚持性问题进行了理论和实践方面的探讨。

1. 气功

气功是我国古代劳动人民在长期的生活、劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。气功锻炼的实质是锻炼真气，培育元气扶植正气，所以它能扶正祛邪，增强人体的免疫力和抵抗力。气功锻炼要求放松、安静、自然和排除杂念。医学研究证明通过气功锻炼能缓冲大脑对外界的应激性反应，消除紧张情绪，使人处于一种松弛反应状态，对大脑从而增进了食欲，提高了消化吸收功能。气功锻炼还能发挥人体潜力，调动自身的积极因素，并起着自我控制作用。气功功法流派繁多，内容丰富，按照气功锻炼的三要素：调身、调息、调心，气功基本可分成三大类：以调心、调息为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制能力来养生治病的，归为静功;以调身、调息为主，强调身体姿势变化对气机运行的影响，通过姿势和呼吸的调整来养生治病的，归为动功（导引术）;以运用自身按摩、拍击等锻炼方法达到疏通经络，调和气血，增进健康的，归为保健功。

2. 武术

武术运动，在我国古代既是一种训练格斗技能的手段，又是一种增强体质的方法。特别是在当代，武术运动已经成为许多人强身健体、延年益寿首选的锻炼方法。把武术运动用于保健养生，在我国也有着悠久的历史，特別是像太极拳这样缓慢节奏的武术运动，更是人们首选的养生项目。在锻炼武术的同时使人体各部位得到全面的发展，这是武术运动显著的特点，因为无论是包含踢、打、摔、拿的拳术，还是击、刺、劈、格的器械，每个套路中都包含着不同的动作，既有快速的劈击，又有柔缓的划抹;既有前吐后吞，也有左旋右转;既有腾空高跃，又有贴地穿盘。这些丰富的动作，对人体的影响是多方面的，自然对人体的锻炼也是多方面的。

三、中国传统体育养生观对现代人的作用

1. 对健康人群的指导作用

在现代社会中，随着科学技术的发展，社会的变革，深刻地改变了人类社会生活，改变了人类的生活习惯、生活方式、生活内容。由于生产力的迅速发展，人们在工作岗位上更加精神紧张，家庭生活更加现代化，人们更需要身体和心理的各方面的协调发展。中国传统体育养生中“行与神俱”、“形神兼养”、“阴阳平衡”、“动静结合”等的养生观念，恰好都符合了人们对生命健康的更高需求，它强调对人全面的锻炼，外练筋骨皮，内练精气神，内外兼修，动静结合促进身体健康，另外对人心理上的效用主要体现在传统体育养生中“意念引导”、“心神宜静”、“崇尚自然”、“顺应自然”的观念，使人们在社会交往中寻求一种和谐的方式，一种博大的精神，从而调节了人的精神和情感，使人的身心健康得到各方面的协调发展。

2. 对亚健康人群的治疗作用

亚健康是指机体虽无明确的疾病，确呈现生活力降低，适应呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。目前认定，亚健康状态的范围很广，躯体上、心理上的不适应感觉，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病，均可概括其中。亚健康人群参加运动健身能最积极、最活跃的调节身心，全面调动全身心的技能和活力，而最重要的原则是运动要适合自己的身心具体情况，而且随着身体内部和外界环境变化，要及时调节运动量和运动方法。按此原则，应以个人锻炼为主，也就是传统体育养生观中的自我保健观，以参加集体活动为辅，自己活动随时调节，以练习太极拳、气功、导引术等徐缓的、低强度、小运动量的运动为宜，例如在室内练松静的气功、自我点穴按摩的保健功，配合室外打太极拳。

四、结语

中国传统体育养生是中华民族的瑰宝，具有鲜明的民族特色，而观念和内涵又是传统养生的精髓和灵魂，它在中国几千年文化的滋润、培养和规范中成长，是一种高层次的文化现象。在历史上，其观念内涵教化了一代又一代的人们，满足不同社会的需求，对社会的发展起到一定的效用。现在传统体育养生内容中一些伦理、哲学、健身等方面的观念思想与现代社会人们对科学养生的这种需求相契合，人们并可以从中汲取精髓的思想来指导自己的行为。

参考文献：

[1] 陈青山.传统体育养生学[M].武汉：湖北科学技术出版社，2000.

[2] 冯胜刚.中国传统养生文化与现代生活[J].体育学刊，1998（2）.