我与体育运动心理学

殷恒婵，北京师范大学体育与运动学院分党委书记兼副院长、教授、博士生导师，兼任中国体育科学学会运动心理分会常委、中国教育学会体育与卫生分会常务理事兼副秘书长、中国高等教育学会体育专业委员会常务理事兼副秘书长、中国教育学会脑科学与教育研究分会第一届理事会常务理事等职。是奥运会心理调控专家组专家，先后承担国家级、省部级等课题30余项，主编教材及出版著作20余部，发表学术论文100余篇。主持国家级精品课程，先后获得“国家级教学成果奖”“国家级精品教材奖”“夏奥会、冬奥会科研攻关与科技服务项目贡献奖”及“北京市第五届高等学校教学名师奖”等各种表彰和奖励30余项。

34年前，我从山东的一个小乡村怀揣着梦想来到北京师范大学求学。这些年来，在领导和其他教师的关心、支持和帮助下，通过个人的不懈努力，现在我成为一名教授，是北师大体育与运动学院分党委书记。作为一名从事体育运动心理学研究的女教授，在这里我要同在座的女大学生们分享我与体育运动心理学的渊源以及对女性幸福人生的理解。女性的幸福人生需要成功的事业、幸福的家庭、多姿多彩的生活和健康身心的有机结合，其中身心健康是女性幸福人生的基础，没有健康的身心，即使是亿万富翁也不可能有真正的幸福生活。

一、事业的成功

在我看来，事业成功的基本要素包括角色认同、爱的投入、火的热情和积累创新四方面的内容。

角色认同是指选择了某一职业，就要与这个职业所要求的一些态度、行为规范相一致。我们既然选择要成为一名教师，就必须明确教师的角色要求。身为一名高校教师，既要守“为师之道”，也要为“有道之师”，方能成“人之导师”。师德是教师的灵魂，教师的一言一行会对学生产生潜移默化的影响。因此，教师要为人师表，以身作则，做学生的榜样。角色认同是事业成功的基础，教师要认同自己的角色，而且从事其他职业的人也应该对自己的职业有所认同。

事业的成功需要火一样的热情和爱的投入。自从踏上讲台的第一天起，我就深深地爱上了这一神圣的职业。工作中，做到认真对待，全情投入，注重知识积累，实现教学科研互促，让教学内容紧随学科发展;注意融合先进的教学理念，采用现代化的教学手段，有针对性地设计教学方案和选择教学方法;注重师生互动和与学生的沟通，真诚关爱、理解尊重他们，认真倾听他们的想法。沟通是会给自己带来新的启发、感悟和快乐的。多年的教学实践使我体悟到：对教学必须有热情，对学生必须有爱心，既要敬业又要乐业。

信息时代，学科交叉广泛，知识更新加快，教师要紧跟时代发展的步伐，努力更新知识。在学术的道路上，我们要有长期的坚持，注重积累，才能做好创新。成功并非一朝一夕之事，一定要耐得住寂寞，有坚定的理想信念，树立长远的目标，规划好当下的目标。总之，作为一名高校教师，既要做“经师”，更要做“人师”，努力做一名“经师”和“人师”相统一的好教师。

1.体育运动心理学教学

体育运动心理学是研究体育活动中人的心理特点与规律的科学，是心理学的应用性分支。它是一门年轻的学科，新中国成立后才成为一门独立的学科，只有几十年的发展历史。北师大是在20世纪70年代末开设这门课的，直到1988年，体育运动心理学才成为体育教育专业学生的专业必修课。

我是1984年留校任教的，30年如一日地工作在教学一线，始终对教学工作投入极大的热情，专注于体育运动心理学这门学科的教学、科研、实践与应用，与它们同步发展。根据创新型国家、信息社会、全人教育对人才培养和教学改革的客观要求，我们提出了课程建设、人才培养、服务实践“三位一体，互融互促”的指导理念。融合先进的IT技术，针对体育运动心理学传统课程结构及教学过程中存在的问题，以培养学生创新性地解决实际问题为核心，建立了国内首个信息化条件下的立体化、全方位的体育运动心理学和多策略教与学整合方法体系;率先推出“虚拟学习环境+分层资源共享+个性推送平台”的多策略学习解决方案;建成国内首个多元多层、大型体育运动心理学教学特色资源集群，以实际需求为导向，固化实践成果，出版系列教材。现在，这门课程已成为国家级精品课程，通过改革与创新，我们实现了从“书本理论式”向“实践实战型”的飞跃。

在教书育人方面，我始终认为“教书”重要，“育人”更重要。因此，我会高度重视培养学生的能力，真诚关心每一位学生，言传身教，形成一种尊师爱生、和谐友好的师生关系，力求做到以高尚的人格塑造人，以渊博的知识培养人，以科学的方法引导人，以优雅的气质影响人，并尽可能地用自己的创造精神激发学生的创新意识，与学生共成长、同提高。

2.体育运动心理学研究

多年来，体育运动心理学的研究主要涉及三个方面：运动与身心健康发展、运动与脑的可塑性和竞技心理。

运动与身心健康发展：这是个从政府到社会都极为关注的涉及人们健康的问题。根据国家与社会的需要，紧密结合学科特点，我们会开展运动与身心健康发展的理论与实践研究，如：运动干预对小学生执行功能健康发展的影响研究;北京市增强青少年体质健康教育模式的建立与运动健身科学指导及其效果评价关键技术的研究与应用。而且，我们还开发了一系列易操作的、集体性的、有效的、可推广的、能改善儿童体质健康的、可提高积极情绪与应对困难能力的多套运动干预方案。

运动与脑的可塑性：主要是瞄准交叉学科的研究前沿，借鉴多学科研究优势。依托北师大这个综合性大学的平台，借鉴多学科的优势，与国家重点实验室合作，寻找研究的新生长点，我们开展了运动与脑的可塑性系列研究。如：运动、儿童执行功能与脑的可塑性研究;运动与非运动群体女大学生情绪调节策略特点及其脑机制研究;大学生女子高水平篮球运动员情绪调节策略及其脑机制研究;等等。而且，运动、儿童执行功能与脑的可塑性研究揭示出短时中等强度有氧运动通过影响儿童执行功能脑激活模式的积极变化，改善儿童执行功能;科学有效的运动干预方案可显著提高脑执行功能的加工速度。我们要想站在学科的前沿，不仅要关心了解自己的学科，而且要了解交叉学科的前沿，借鉴其研究思路和方法，为自己今后的学习奠定扎实的基础。endprint

竞技心理：现在竞技体育比赛越来越激烈，竞技成绩不仅取决于运动员的体能、技术、战术，更取决于他们的心理能力。从国家、运动队、运动员的需求出发，结合学科背景，我们为夏奥会、冬奥会的多支国家运动队（体操队、花样滑冰等）进行心理科技服务开展了多项研究。如：中国国家体操队重点运动员心理调控研究，中国花样滑冰队（双人滑项目）备战2010年冬奥会重点运动员心理调控研究，为他们进行心理教育、心理诊断与评价、心理监控、心理训练与咨询，为他们科学训练和成功比赛提供心理保障。

3.行政工作

从1996年至今，我担任过学院教研室主任、副院长，现担任学院分党委书记兼副院长。那我是如何处理学术与行政的关系的呢？既然选择既做学术又做行政，我们就要担负起选择的责任。我的体会是既要有智慧，又要有热情，还要讲方法，最重要的是要有奉献精神，没有奉献精神是不会在工作中有出色的表现的。我们在处理多项事务时应知道重心，按照事情的紧急性、序列性完成各项任务。我的习惯是见缝插针，化整为零;我的特点是拳打脚踢，会弹钢琴;我的心态是积极应对，因为办法总比困难多。

二、幸福的家庭

家庭对任何一个人来说都是可以停靠的港湾。家庭很重要，幸福的家庭需要多角色转换，这个多角色包括女儿、妻子、母亲等，做好不同角色的转换是女性维系家庭幸福生活的重要纽带。夫妻之间要有共同的价值观，彼此又要给对方独立的空间，这才是一个既独立又和谐的家庭。妻子要尊重丈夫以及丈夫的家人。进入养儿育女阶段，女性身上又被赋予了一个新的角色——母亲。这里，我有一些想法要跟大家分享。

首先，我们一定要先当好妻子再当好母亲。为什么？很多女性结婚生子后，会把全部的精力放到孩子身上，替孩子包揽一切。这不仅不利于孩子素质和能力的提升，还会让丈夫感到被忽略和受冷落，感受不到在此之前所拥有的来自妻子的关怀、温暖和浪漫，这会影响家庭的幸福感。

其次，女性要用智慧让丈夫先当个好丈夫再做个好爸爸。当然，这说起来容易，但做起来就会比较难，做好是需要技巧的。比如：丈夫开会回来给我们买了一个礼物，他当时的心态是希望得到我们的夸赞，这是他买礼物的动机。可能他买的礼物并不一定会合我们的心意。他可能会买个黄色的礼物，而我们喜欢的是粉色的，这时就需要我们想想要用什么策略同丈夫沟通。在现实生活中，我发现有很多的女性会这样说：“看你又瞎买，我根本不喜欢这个颜色……”数落半天。这种沟通虽然实在，但会让他们很不开心，会消弱他们继续给我们购买礼物的动机，这一行为可能就会从此减少或停止。然而，如果我们运用合适的沟通技巧，结果可能就会是截然相反的。对此，我可能会说：“老公，你真好，这么忙还给我买礼物，这个样式我喜欢，要是粉色的可能更适合我。”这既让丈夫感受到我们的认可，又让他们知道了我们在颜色方面的需求。总之，生活需要注意沟通技巧，要用积极的方式沟通。而且，在家庭中，我们要学会既做“大女人”，又做“小女人”。

三、多姿多彩的生活

工作和事业不是人生的全部，生活也需要其他的色彩来装点和丰富。尤其是女性，爱美之心人皆有之，爱美既是女人的责任，又是我们对生命的尊重，我们有权让生活变得多姿多彩。也许我们没有吸引人的外表，而且随着年龄的增长，我们也可能会没有年龄的优势，这并不可怕，因为我们的身体承载着女人的魅力。如果我们能将身体和心灵很好地协调起来，就能活出女人的立体、生动和自信来。因为随着年龄增长，人不可能永远漂亮，所以女性一定要注意内涵和修养的不断提升，这才是长久美。

在紧张的工作之余，我喜欢养花，也喜欢在很忙的时候到阳台去欣赏花，这会调节我的心情。同时，我也看到了植物和我的关系，我浇灌它，它通过绽放美丽带给我愉悦的心情。我养的朱顶红，已成长了十几年，每年都会绽放，看它就像看孩子成长一样，开花时还会让我充满惊喜和欣赏。这些生活片段构成了我的生活。其实，生活的每个片段都很美好，我们要带着一颗阳光的心去欣赏，这很重要。

四、健康的身心

我已经说了事业、家庭、生活，但如果我们没有健康的身心，一切都是零。健康是幸福的基石，是“1”，在健康这个“1”之后，加上事业（0），加上家庭（0），加上生活（0），加上理想（0），加上爱情（0），加上财富（0），才能变成一个“大”的数字（1000000……）。如果没有健康，一切都是零。研究表明，慢性病是全球致死、致残的首要原因。运动不足、吸烟和不健康的饮食等三种不良的生活方式会导致心血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病。50%的慢性病患者会早亡，超过1/4的死于慢性病的患者是处于壮年时期。慢性病已成为国民健康的头号威胁，我国2.6亿人口患有慢性病，且多发于劳动力人口中。我国中青年知识分子的健康状况令人堪忧，比如歼-15总负责人罗阳和复旦大学海归教师于娟的过世，对家庭、孩子和社会都是一种损失。对于这一情况，我认为大学生群体有责任，也有义务要让自己健康，也应带领身边的人形成健康的生活方式。

有研究显示，32%的大学生处于轻微不健康状态，33%的大学生处于严重不健康状态，这说明50%以上的大学生或多或少地会存在心理问题。大学生的不良的生活方式，如吸烟、酗酒、运动不足、游戏/电视/网络成瘾、卫生习惯差和生活不规律等，都是造成他们处于不健康状态的原因。这一代学生是伴随着网络和电视成长起来的，但他们中的很多人都不会合理运用。网络和电视是把双刃剑，合理地利用可以促进学业、丰富生活，而不合理地利用不仅会影响我们的学业，更会影响我们的健康。在我们上大学时，会天天早起锻炼身体，大家都会比谁起得早，但现在有人形容年轻人是“九三学社”：早上睡到九点，下午睡到三点，而睡到九点不吃早餐对健康的影响非常大。我在对“大学生体育锻炼知行与心理健康”的调查中发现，大学生的心理健康水平依次是：知行均高，即认识到体育锻炼的健康价值，也会身体力行地锻炼;知低有行，即认识不高，但会身体力行去锻炼;有知无行，即有认识，却没有锻炼行为;知低无行，即认识不高，也没有锻炼行为。

追求健康是人们共同的愿望，拥有健康是人们享有的权利，维护健康必须走科学的道路，增进健康应遵循自身的规律。这是说我们一定要了解自己，根据自己的身体状况进行科学锻炼，养成良好的、健康的生活方式，学会心理调控。我们可以记住这样一个心灵处方：我们无法左右他人，但能够掌握自己;我们无法改变昨天，但可以计划今天;我们无法预知未来，但应该把握现在;我们无法事事顺心，但能够事事尽心;我们无法改变天气，但可以转变心情;我们无法判定结果，但能够尽力发挥。我们要立足于自我改变而非改变他人，立足于主观努力而不奢望好运降临。我们的心理控制点一定要控制在过程而不是结果，过程好结果就会好。例如，运动会时突然下雨、降温，甲同学可能会这样想：真倒霉，怎么遇上这样的天气，今天一定比不好，准备活动也没做好;乙同学可能会这样想：今天的天气对大家都一样，面对降温的天气，我们应该把准备活动做得充分些。我们知道，天气的变化是不可控的，甲同学的思维是消极的，是在为失败做心理准备，消耗心理能量，没有专注在可控因素上，即没有专注在如何做好准备活动上。而乙同学的思维是积极的，并专注在可控的因素上，即专注于如何把准备活动做充分，其思维和行为更有利于比赛的发挥。在生活中，我们应当用积极的心态解决问题，问题不在于发生什么，而在于用什么样的态度和策略对待它，我们应努力适应不可控的因素，并在可控的因素上辛勤耕耘。

我们畅想着拥有美好幸福的人生，要从每一天做起，拥有健康的生活方式，把身心调整到最好状态，快乐地度过每一天，坚持做最好的自己。在大学阶段，我们的主要任务是储备知识和锻炼身体，这就要求我们多进图书馆，多去运动场，健康与学习并重，拥有健康快乐的大学生活。爱学习，会学习;爱运动，会运动。让我们一起携手绽放女性的生命魅力，希望大家阳光、快乐、健康！

（责任编辑：孙建辉）endprint