试试脚尖上的运动

文/王光 编辑/易可

试试脚尖上的运动

文/王光 编辑/易可

踮脚尖是项值得尝试的运动，练习时，它能使人的心率保持在每分钟130次到150次，这样，不仅可以供给心肌更多的氧气，有益心脏和血管的健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。从经络角度看，踮脚尖走路还有利于通畅足三阴经。有专家还认为，如果能经常做这样的运动，不仅帮助瘦腿还能起到强精补肾的作用。

练习踮脚尖，动作简便，对场地设施要求不高，居家锻炼也可进行。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平状态，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行轻负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。所以，当你下棋、上网或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以通过活动下肢消除长时间用脑集中及突然站立而眼前出现发黑、头脑发晕的症状。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。在脚尖一勾一放时都稍作停顿，每组做20～30次，做2～3组。

站着踮脚尖

双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次，做2～3组。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏每次脉冲输出量。

俯身踮脚尖

前脚掌放在10厘米高的木板上，脚后跟腾空，然后上半身慢慢前屈俯身直至上半身与地面成90°为止，双手扶住双膝，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿1秒，再缓缓下落还原。

做动作时要保持自身重心的稳定性，最好是在重心稳定后再做踮脚提踵的动作，20～30次为一组，做2～3组。

踮脚尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着支架，熟练以后就可以进行徒手练习。

原地踮脚跳

身体立直，双手就和跑步时一样，半屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过度到前脚掌离开地面；下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地继续上跳。

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时，在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。50次至80次跳跃为一组，做3组。这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作，又能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

【温馨提示】