高校乒乓球运动训练中损伤的规律及预防

康晨冉

（内蒙古师范大学，内蒙古 呼和浩特 010000）

1 前言

随着世界体育运动的不断发展，乒乓球运动朝着多元化的方向发展.我国于2009年10月1日颁布实施了《全民健身条例》，对促进高校体育事业发展具有重要的意义.目前，各地高校高度重视乒乓球运动，积极普及乒乓球运动，掀起了大学生乒乓球运动的高潮.不少大学生增加了对乒乓球运动的热爱，将乒乓球运动作为自己日常健身锻炼的首选项目.但由于在乒乓球运动不注意锻炼的方法方式，难免造成损伤，影响学习和生活，影响乒乓球比赛或者运动的成效.因此，如何防范乒乓球运动训练中损伤是值得研究的重要的课题.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

内蒙古师范大学体育学院现有在校生1192人，其中全日制硕士研究生31人，教育硕士18人，高校在职攻读学位研究生14人，同等学历研究生班学生62人.本科生866人，函授生201人.近年来，体育学院积极推进体育课程教育改革，教育质量得到了迅猛发展，参加体育运动锻炼的大学生越来越多，进一步增强了大学生的体质.但一些大学生在乒乓球运动训练中过程中，由于不注意运动的规律，造成不同程度的身体损伤，影响了日常的生活和学习.笔者以内蒙古师范大学的大学生为研究对象，其中，运动训练专业的学生共50人.业余教练3人.

2.2 研究方法

2.2.1 文献法

通过查阅有关的乒乓球运动损伤的文献资料,了解乒乓球运动损伤的大概情况,掌握损伤的规律.

2.2.2 问卷法

笔者对高校乒乓球运动训练中损伤情况的进行调查，采用问卷的形式进行.其中，发放调查问卷50份，收回有效问卷共50份.

2.2.3 访问法

笔者对部分教练员和大学生进行了面对面的访谈，与有关的专家进行访问，了解乒乓球运动员在在平时训练和比赛中的身体机能状态以及有关损伤的情况.并收集相关信息和资料.

2.2.4 数理统计法.

笔者对有关的数据，运用有关的统计学方法对50份有效问卷进行分析和统计，并进行认真的论证，以探索校乒乓球运动训练中损伤的一般的规律.

3 结果与分析

3.1 乒乓球运动特征

乒乓球是所有的球类体育中最小的球类运动.乒乓球的直径4040mm,球重2.7g，主要的材料是有很强弹性的赛璐珞材料或类似的塑料.在体育的项目中，被称为“魔球”，或者是智慧的运动.乒乓球一般球的体积比较小，而且速度比较快，变化比较多.它的最快球速可达50m/s左右，转速高达150～180转/秒.旋转种类多达26种.

3.1.1 具有独立性

与篮球、排球等体育项目不同，由于乒乓球是所有的球类体育中最小的球类运动，一般不需要很多人参与，其运动的模式主要是单打.有时是双打，但比较少.因此，单打是运动员一般具有独立性，尤其是参加乒乓球运动比赛的人员必须具有高的独立战斗力，运动训练时要训练独立战斗的能力.

3.1.2 具有果断性

乒乓球运动员在进行乒乓球运动时，要熟练掌握乒乓球技能，同时，在比赛的过程中，在战术的安排方面，在对手判断正确的基础上，根据细节的变化，作出果断性，以适应比赛的需要.

3.1.3 具有坚韧性

一般而言，所谓坚韧性就是指为了达到比赛预定的目标，需要坚持不懈地克服困难.乒乓球运动员要在比赛或者训练时，要培养自身的良好的心理素质，控制好情绪，排除干扰.在比赛的前期，比赛的双方比分比较接近，但关键局的分数拉锯就要看谁的坚韧性更强，只要具备了比较强的坚韧性，才能获得成功的机会.

3.2 高校乒乓球运动发展现状

自从1904年，乒乓球运动传入我国后，得到了我国群众的广泛喜爱，拥有了广泛的群众基础.近年来，随着高校体育课程改革和体育素质化教育的不断深入，高校的乒乓球运动也得到了迅速的发展.尤其是1988年汉城奥运会后，奥运会正式把乒乓球例入比赛项目，各地高校高度重视乒乓球教学，组建乒乓球队，参加比赛.有的高校经常积极组织开展各种各样的班级、校系乒乓球比赛，吸引学生注意力、提高学生兴趣，促进大学生积极主动锻炼；不少的地方高校加强了乒乓球体育场地的建设，扩大了乒乓球场地的面积，购置了必要的乒乓球设备和器材；同时，改革体育课程，针对体育系的同学开设了乒乓球专项选修课，学时为一个学期，对不是体育专业的学生也把乒乓球作为一门选修课，以让大学生们掌握乒乓球的基本技术.

3.3 高校乒乓球运动对大学生的意义和价值

乒乓球运动是一项隔网对抗性的项目，运动员之间不存在身体接触，与足球之类相比，伤害性少.乒乓球运动能强身健体，能培养运动者的意志、品质、自控力和对空间有良好的感知能力，具有较强的适应性和较高的锻炼价值，因此越来越多的大学生们喜欢了乒乓球运动.目前，高校乒乓球运动对大学生们来说，对促进健康成长具有重要的意义.

3.3.1 实施乒乓球运动，促进大学生身体健康成长

一是促进骨骼生长发育.乒乓球体育运动负荷会直接或间接作用于骨，改变骨产生适应性.延缓骨质量丢失或者刺激骨的适应，提高骨质量.通过重复的乒乓球运动动作，增加骨质总量，增厚骨质、融合骨骼，促进骨骼生成，使骨骼坚固、健康.由于高校学生的年龄段在18～22岁之间，是敏感的骨骼生长时期，高校大学生通过参加适宜负荷的平乒乓球运动，能够促进骨骼的生长发育，增强强健的体魄.

二是可以促进心血管系统.乒乓球运动，能够改善心血管系统的结构和机能，促进心肌发达，降低血压等，提高心脏工作效率.此外，在乒乓球练习过程中，运动强度比较均衡，可以提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，增大肺活量，提高呼吸系统机能.由于高校有不少是独生子女，他们缺乏锻炼，体质比较差，运动能力不足，他们通过参加乒乓球运动，能够使自己的心血管系统和心脏中枢的适应能力得到改善，提升兴奋性，增强体质，为学习和生活提供保障.

三是可以改善神经系统灵活性.经常参加乒乓球运动，能够提高神经系统的反应速度.因为乒乓球球速度比较快，要求参加者及时判断乒乓球方向、落点等，并及时做出决策.通过反复的多次的、长期的乒乓球运动锻炼，刺激大脑及全身神经系统，提高神经强度，补充神经细胞能量物质和氧气供应，保证能量物质，大大改善了大学生的神经系统灵活性

3.3.2 实施乒乓球运动，提升大学生智力

乒乓球运动是体育运动中对心理素质、战术、技术技巧、个体身体等要求很强的体育运动，要求参与者具有很好的灵敏素质和快速反应能力.需要长期参加锻炼，提升灵敏素质.由于部分大学生在高中时期，学习比较辛苦，不少高校大学生对学习的重视程度不够，思考学业和识记知识的内容较为空洞.通过积极主动参加乒乓球运动，提高大学生的认知度和投身学业的兴趣，提升自身的应变能力和分析问题、解决问题的能力，有利于提升大学生智力.

3.3.3 实施乒乓球运动，提升大学生的心理素质

心理素质是指在充分了解自己的前提下，能恰当地进行自我评价，进行情绪控制以适应环境的整体心理状态.理素质只要表现在行为举止与思想意识上面.由于乒乓球运动是一项整体性运动项目，需要良好的心理，比如良好的情绪控制和坚强的意志.参加乒乓球运动，能够帮助大学生提高应变能力、抗压能力以及情绪控制能力等.经常参加乒乓球运动，能够使大学生领略到成功与失败，体会奥林匹克的精神，通过培养他们参加乒乓球运动锻炼，培养好自己的进取心和自信心，培养面对失败的勇气和增加挫折能力，有利于大学生健康心态的发展，塑造良好的心理素质.

本次调查的50名内蒙古师范大学体育学院运动员中，其中，男大学生40名，女大学生10名.目前，乒乓球运动训练中损伤有以下的情况：

3.4.1 关于乒乓球运动损伤的一般情况

从调查的数据发现，目前，50名运动员中，有训练损伤的有40名，发生率为80%，目前，乒乓球打法可分为:弧圈型、削球结合反攻型、快攻型等3大类.50人中，运动损伤总人次共计80例.其中，弧圈型56例，占70%，削球型14例，占17.5%；快攻型10例,占12.5%.运动损伤在人体各部位中，下肢20例，占25%，上肢60例，占75%.

3.4.2 关于乒乓球运动损伤的部位分布情况

笔者通过调查问卷和访问中得到有关的信息，发现，在乒乓球运动中，损伤的部位集中在肩部、脚踝、腰、膝、肘部等部位，乒乓球运动损伤部位的分布情况如表1：

从表1中发现，在参加乒乓球运动训练中，腿部的损伤数量比较大，占总数的22.5%，表现的形式是肌肉拉伤以及擦伤；其次是肘部、腕部、肩部、脚踝、膝部、背部和腰部.从运动损伤的表现上，关节扭伤比较多，占总数的45%，主要是忽视了关节周围小肌肉群的力量练习所致.

3.4.3 关于乒乓球运动损伤的原因分析

目前，造成大学生乒乓球运动训练损伤的有各种各样的因素，通过调查和问卷发展，主要的因素有以下内容：

3.4.3.1 场地设施、器材不良

有的大学生反映，现有的乒乓球运动场地不能满足教学训练的需要，场地、器材等的硬件设备还需要改善.乒乓球台需要增加，另外，有时候场地比较滑，容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等；但如果场地太硬，会增加踝、膝关节的负担，造成下肢关节的损伤；如果球拍、球鞋不合适，也会造成损伤.在调查的运动损伤的80例中，场地湿滑的有1例，占1.25%.

3.4.3.2 准备活动不足

做准备活动的主要的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，增加血液循环，提高身体代谢水平，避免训练损伤.由于乒乓球是一项隔网对抗项目，对灵敏度、速度和爆发力有一定的要求，但如果没有做好准备活动，身体的生理机能不佳，关节不够灵活，动作不协调，就会造成训练损伤.在调查的运动损伤的80例中，准备活动不充分有16例，占20.0%.

3.4.3.3 技术动作不正确

在参加乒乓球运动训练中，一些大学生没有听从乒乓球教练的技术指导，没有按照要领活动,违反运动力学原理,掌握乒乓球的技术动作不规范，犯错误，没有掌握乒乓球技术要领，没有形成动力定型，导致运动训练损伤.因为乒乓球是一项技术动作要求很高的项目，只有通过反复训练，才能掌握技术.如果初学者急于求成，形成错误的击球动作，击球时盲目发力，容易造成运动训练损伤.在调查的运动损伤的80例中，技术动作不正确有14例，占17.5%.

3.4.3.4 局部负荷过重

在参加乒乓球运动训练中，一些大学生长期间训练，由于训练时始终保持身体前倾和膝关节半屈位状态，使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷，就会造成急性肌肉拉伤或断裂，导致腰、肩、膝、肘等部位长期承受的负荷过大，强度大，使局部肌肉、关节和韧带产生疲劳损伤.在调查的运动损伤的80例中，局部负荷过重造成损伤的有22例，占27.5%.

3.4.3.5 运动疲劳

运动疲劳是指运动持续一段时间后，机体不能将它的机能保持在某一特定的水平上，或者不能维持某一特定强度.在参加乒乓球运动训练中，一些大学生由于有氧氧化代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足，使身体产生疲劳，而导致注意力不集中，动作的准确度和协调机能不高，导致乒乓球训练动作错误，造成损伤.在调查的运动损伤的80例中，运动疲劳造成损伤的有8例，占10%.

3.4.3.6 肌肉力量不平衡

在参加乒乓球运动训练中，一些大学生的肌肉力量不平衡存在不平衡的现象，表现在局部肌肉力量不足，导致该部位关节的不稳定，运动控制异常，增加新损伤的发病率.在调查的运动损伤的80例中，肌肉力量不平衡造成损伤的有3例，占3.75%.

3.4.3.7 不做放松运动或者带伤训练

在参加乒乓球运动训练中，一些大学生在激烈的乒乓球训练运动后，没有及时做足够的放松运动，导致损伤.此外，存在带伤训练的情况.比如，一些大学生在做完体操课时，感觉到腰部不适，接着又参加了乒乓球训练，就会导致腰部疼痛，造成腰扭伤.调查的运动损伤的80例中，不做放松运动造成损伤的有8例，占10%；带伤训练造成损伤的也有8例，占10%.经过调查分析，乒乓球运动损伤的原因情况如下表所示：

表2 乒乓球运动损伤的原因情况表

4 结论与建议

高校乒乓球运动不仅有利于大学生健身强体，还可以培养坚强的自信心和意志品质，营造良好的人际关系，因此，要积极采取有效的措施，防范高校乒乓球运动训练中损伤的发生，促进乒乓球运动训练的顺利开展.

4.1 完善乒乓球教学硬件设备及场地建设

要进一步加强投入,改善乒乓球场地、器材.提供一个可以供大学生用来上课的乒乓球场地，完善乒乓球教学环境，同时，为喜爱乒乓球运动的学生准备专门的多媒体教室.能够进行视频教学或者随时观看乒乓球直播比赛，提高乒乓球运动训练中损伤的认识，从思想方面加强防范.

4.2 做好准备活动

准备活动充分与否直接影响到运动损伤的发生率.充分的准备活动可以降低肌肉粘滞性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，发挥身体机能的潜力.因此，大学生必须充分认识到准备活动的重要性，养成良好的运动习惯，切实做好准备运动，使全身各关节及肌肉群能够达到展开，以减少运动损伤的发生.

4.3 掌握正确的技术动作

由于乒乓球运动是一项技术性很强的运动项目，有多种多样的发球接发球技术以及攻球技术、抵挡球技术等.各种技术的要领不同，因此，大学生参加乒乓球运动训练中，一定听从乒乓球教练的正确指导，认真学习规范的乒乓球击球动作和正确的移动步法，循序渐进地掌握乒乓球运动的规律，掌握乒乓球运动的基本技能和技巧，预防乒乓球运动训练损伤.

4.4 合理安排运动量

乒乓球运动负荷过大会造成损伤.过量训练会导致损伤.科学合理地安排运动负荷对于有效发挥身体机能的潜力，提升乒乓球运动训练具有很大的成效.因此，要遵循循序渐进的原则，由易到难地参加训练.大学生乒乓球运动负荷的安排要大、中、小结合，练习强度增大时就要缩短练习的时间，当练习时间延长时就应该降低负荷强度，要有节奏地逐渐增大运动负荷，采取各种技术穿插进行训练，科学合理地安排运动量，提升训练的成效.