运动前中后 补水有讲究

左娇蕾

经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受那股汽冲到口腔和鼻腔的酣畅。殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。因为饮料中的汽除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收，影响呼吸道功能。

另外，运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。所以，运动补水也要讲科学，总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。下面为美国运动医学学院对运动补水详细的建议。

运动前

为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水；在运动前10～15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择矿泉水。

运动前补水可以提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动中

如果运动不超过1小时，在运动时，每15～20分钟补充90～240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。

运动后

运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质（钠、钾）会有一定的损失，此时，可补充含糖及电解质的运动饮料，以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4%～8%，过多的糖反而不利健康。

（摘自《健康时报》）endprint