怎样改善胃的健康状况

我年轻的时候工作紧张，饮食不规律，患了胃病。除了饮食和吃药外，还有什么方法可以改善胃的健康状况？

广西 刘女士

答：紧张的工作、不规律的饮食，让很多人深受胃病的折磨。胃病要养，除了保证规律的饮食外，适当的运动也有助于调节胃的健康状况。

运动疗胃

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度不宜过大。比如，采用速度缓慢、全身放松的步行，时间为每次20～30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量。运动时，脉搏可以达到130～140次/分钟左右。每天最好坚持运动20～40分钟。

练功强胃

研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。

练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练l～2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。

推拿调胃

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的推拿按摩，调整胃肠神经功能，改善消化功能。

1.摩腹法。患者取仰卧位，双膝屈。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围，按摩整个腹部约2分钟。

2.擦腰骶法。患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法，每日l～2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗1次，直至症状消失为止。

另外，保持良好的心境，注意劳逸结合，做好胃部保暖（特别是寒冷季节），远离烟酒也是护胃的良方。