提高游泳运动员仰泳技术的方法研究

□ 王继中（河南省体育局游泳管理中心 河南 郑州 450000）

1、前言

近些年随着游泳水平的不断发展进步，使游泳这项竞技运动面临着极限挑战，体能之间的差异已逐渐缩小，技术之间的较量却显示出了其重要性。而技术训练往往需要花费大量的时间与精力去练习，所以用什么样的训练手段既能取得良好效果，又能节省时间与精力将成为致胜的关键。下面就总结一下这些技术训练，以期待对青少年仰泳技术水平提高起到一定的帮助。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

研究对象为河南省游泳队十二运动员（男6名、女6名）平均年龄17岁，运动等级为九人一级水平，三人为国家健将水平。将队员平均分为实验组和对照组。

2.2、研究方法

本文采用比较法，先将参加试验的十二名运动员，分为实验组和对照组，每组六人。实验组在每节课准备活动做完后进行一千米的有效技术练习并结合速度，而对照组则以正常的训练方法练习，两组在其它训练计划与强度上并无区别。经过十二周试验后，将试验前和试验后两组运动员200m仰泳成绩做比较，最后观察在相同的训练量与训练环境下两组成绩之间的差距，以判断技术训练的有效性。

3、结果与分析

3.1、测试结果分析

表1 练习前后对照组、实验组200m仰泳测试平均成绩对照

（1）经过为期十二周的实验教学后发现，实验组比对照组在200m仰泳成绩上有明显提高。两组之间的测试成绩差值为3.10s。这说明进行水上技术分解训练，对队员的成绩有较好的影响。经检验两者之间有显著性差异，（P＜0.05）这说明分解练习法的确有利于改进技术动作，提高运动成绩。

（2）练习前后对照组、实验组测试成绩分析。

从表2可以看出，练习前后实验组的测试成绩分别为2:18.85s和2:13.65s，两成绩之间差异具高度显著性，这说明实验组的成绩提高明显。练习前后对照组的测试成绩为2:18.85s和2:16.75s，两成绩之间差异具高度显著性，这说明对照组的成绩提高也比较明显。但是综合表1的结果可以看出，虽然对照组和实验组在一段时间的练习之后，测试成绩都有提高，但是实验组的成绩提高幅度较对照组大。

表2 练习前后对照组、实验组200m仰泳自身成绩对照

经过为期十二周的训练，总结出以下几条技术分解训练手段：

3.2、针对提高仰泳技术的练习法

仰泳移臂划水的好坏，会直接影响运动员的推进力和速度。然而移臂划水动作又是出现错误较多的一个环节例如：抱水时离身体距离太远就不好发力，而太近又会减少阻力面降低动作效果。所以如何去纠正错误的划水动作，是人们最关心的问题。经过实验后确定，分解练习的针对性正可以解决这一问题，下文通过介绍训练手段来了解分解练习法的针对性作用。

（1）牵引练习法。

划水的技术动作最关键的环节在于抱水、拉水和推水，而推水却是仰泳动作产生前进动力最大来源。在比赛的后半程多数运动员因体力的下降，或由于疲劳精神上造成的压力而导致技术动作变形，从而增加了体能的负荷以至于速度下降。而牵引练习的针对性正好可以对这一方面的问题加以训练。我们可以将牵引练习分为两种方法，即：陆上练习法和水中练习法两种。①陆上练习的具体方法是用一根橡皮拉力，采用仰卧的姿势以大臂紧贴身体两侧，小臂推拉的方式来练习。目的：对划水时所用到的肌肉进行针对性的训练；②水上练习的具体方法是采用一至两根橡皮拉力作为牵引力量的来源，双腿夹紧并用橡皮拉力绑起，可以使用浮板或划水掌，在训练时应采用小强度，长时间（3-5）分钟为一组的方法，以牵引的力量来模拟比赛的双手负荷。这样的训练即可锻炼运动员的有氧力量，又可便于教练员纠正和改进错误技术动作。

（2）单臂练习法。

此项训练方法最为常见，由于运动员在配合技术练习时对新改进的技术动作要领不太习惯而导致注意力分散，以至于造成对新技术动作的要领理解或模仿困难，而单臂分解练习时，脑神经输向大脑的信息简化了，所以能避免以上问题发生，再加上其利用仰泳的特点（仰卧），在游进的过程中利用绳子以纵向绑于泳池两端，通过参照的方法，使运动员能够按照正确的移臂姿势进行移臂，从而纠正仰泳运动员在空中移臂时犯的错误。

（3）双臂交叉练习法。

所谓双臂交叉分解练习就是指在游进过程中，手在入水和推水时有一定的时间停滞，在一只手不做完一个完整的划臂动作前另一只手不做移臂的打算，这种动作分解的游法叫做交叉分解法，分为前后交叉两种方法。主要用在克服在游进过程中，直臂划水或划水用力过早造成的身体扭动和上下起伏等不正确的身位。而前交叉可用来纠正运动员入水时手型和入水点不正确等不良技术动作。

（4）泳式组合练习法。

在分解技术练习时不光只有手臂可以做练习，手腿也可做分解练习，主要目的：旨在培养运动员的基本素质，例如上肢作仰泳划水，而下肢作反蝶泳或蛙泳，这样的练习目的在于训练手腿的协调性或划频和划幅。

3.3、水感练习法

水感对运动员提高划水效果十分重要，一个游泳选手要想改善自身的水感，他必须在训练中主动地去感受因划水而造成的水流，并逐步的发展这一感觉，一旦他在这两方面都得到提高，他将很快发现自己的身体在水中游动时变得很轻快，那么依靠什么样的练习方法能在游进中形成理想水流，提高推进力呢？在分解练习中有一些方法可以做到。

（1）握拳练习法。

方法采用双手握紧拳头，双脚夹住浮板的姿势。利用拳头的狭小面积去积极感受水的流动，由于拳头的阻力面积小所以在控制水流的过程中这股水流极易被破坏，加上双腿失去动力就更加增强了控制上的难度，这种练习是针对那些划水路线正确，但水感方面有一定缺陷的人而实行的一种专门训练。练习要领在于双手入水时要注入水角度，不要用力过猛，这对一些因入水时角度不正确已至手掌入水时带入空气的选手有一定的帮助，在抱水方面，由于手掌攥在一起，手部最敏感区域失去感觉，所以在抱水时促使运动员注意力集中体会水的流向。这样的练习会使运动员慢慢掌握要领，以培养水感的形成。

（2）运用划水掌练习法。

在分解练习中为了让运动员清晰认识到对水的阻力，可以运用带划水掌练习的方法。与配合练习不同的是采取限定划水的次数，使运动员在划水时放大手掌对水的阻力，针对划水、抱水、推水做专门训练，经过一段时间训练后不仅使运动员在抱水和粘水的感觉方面有了进步，而且在增加动作划幅方面也起到了一定的作用。

4、结论与建议

技术练习不应只用在基础教学方面，在有一定训练水平的选手中也可以进行，也能做到提高改进技术动作的作用。

在技术练习时，要灵活运用分解练习的多样化，充分发挥它的特点，强调多手段多方法配合以期达到锻炼基本素质的目的。

由于技术练习的重要性，而单一的技术练习又会耗费很多时间，建议技术练习与能力训练合理有效结合。这样既节省时间，又能提高训练实效，在有强度要求下的技术练习也更结合比赛的需要。

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