趣味练习法对提高女生耐久跑能力的影响

徐军

通过采用多种趣味练习法对提高初中女生耐久跑能力的影响进行对比实验、跟踪检测，旨在寻找一种符合女生特点、专业特点的有效训练方法，来提高初中女生耐久跑的能力。

一、问题提出

耐久跑是一项既能提高人的体质，特别是对改善呼吸系统，提高心肺功能有良好的作用，又能培养人的意志品质和吃苦耐劳的精神的运动。初中生面临升学的压力，要具备良好的身体素质。然而，初中女生却非常害怕进行耐久跑的练习，久而久之，造成了耐久跑能力的偏低、耐力素质下降，800米达标成绩差。

在长期的教学工作中，笔者发现，除了这个年龄阶段女生不好动、怕苦、怕累、怕脏等原因外，学生对耐久跑不感兴趣，不了解该运动项目对人体带来的好处，再加上教学训练方法和手段单调、枯燥也是原因之一。

二、研究对象及条件

1.研究对象及条件：张家港崇实初中2014级（1）班和（2）班女生共46人。（1）班800米跑平均成绩、肺活量平均值均略高于（2）班。

2.研究时间：2012年10～12月。

3.研究方法：采用比较法、实验法。以（1）班为对照班，在教学中采用常规训练法和手段;以（2）班为实验班，在教学中除了采用常规教学外，还重点采用多种耐久跑趣味练习法和手段，然后以800米跑和肺活量为检测内容，计算出全班的平均成绩进行分析。

三、实施方案

为了让学生对耐久跑产生兴趣，提高学生学习的积极性、主动性，达到培养吃苦耐劳、增强体质、提高800米跑成绩以及肺活量指数的目的，在实验班采取了如下多种趣味练习方法和手段。

1.变换路线法。改变传统的场地绕圈的练习方法，而发展为路线变化及图形跑，使学生产生新鲜感，提高学习积极性。如蛇形跑、螺旋跑、“8”字跑、对角线跑等。

2.变换环境法。让学生体验不同环境下进行耐力跑的方法，经常更换环境，可以激发学生的学习兴趣。如越野跑、变速跑、让距跑、标准场地跑等。

3.变换动作法。跑的过程中穿插各种不同姿势的动作，以发展各种不同的运动能力。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前脚跳、单脚跳、跨步跳、深蹲跳等动作。

4.变换练习法。利用多种练习方法，改变跑的速度，让学生感觉不同的强度。如折返跑、变速跑、让距跑、弯道跑等。

5.器械练习法。通过使用绳、带、圈、棒、哑铃、球类等轻器材，做一些上肢或全身动作的练习，全面发展学生的身体素质。

6.变换组织法。通过不停地变换队列队形，可以提高学生学习的注意力，刺激学生认真参与练习。如列队、合队、分队、前队跑、错肩跑等。

除此之外，还可利用电教手段，通过观看比赛录像、生理和卫生常识教学录像、专题讲座、校园墙报等形式，宣传耐力跑的理论知识，用生动的事例来帮助女生深刻认识耐力素质对其身体、学习、生活、事业的近期作用和长远作用，耐心引导使她们懂得增强体质、培养意志不仅是自身的需要，更是国家的需要、社会的需要，树立不畏艰险、勇于战胜困难的挑战心理，培养学生敢于战胜自我的勇气。

四、结果与建议

1.结果。经过对两个班学生一学年的实验，从跟踪测查结果来看，实验班的耐久跑能力和肺活量有了较大幅度的提高（成绩表略），学生的学习积极性、主动性有了明显变化，养成了晨跑的习惯，在校运会800米跑比赛中前8名席位占了4名，还代表学校参加各种长跑比赛，提高了学校的知名度，为校争了光。学生耐久跑能力的提高，原因在于在教学中采取了各种趣味练习法，利用电教手段，观看有关录像，听有关讲座，使学生知其然还知其所以然，激发学生学习的积极主动性，消除心理障碍，把消极情感转化为积极情感，同时，还注意为学生营造愉快、有趣的学习环境和氛围，提高课堂练习的效果，摒弃枯燥无味、呆板的反复跑圈的练习方法，学生学习变“要我练”为“我要练”。

2.建议。（1）体育教学计划应加强对生理、卫生常识方面的教育内容，使学生真正了解体育锻炼对人体带来的益处。（2）在进行耐久跑练习时，应多采用生动、有趣、轻松、活泼的练习方法，为学生营造良好的学习氛围，提高单位时间内的练习效果。（3）对学生多进行机能联合实验，并建立有关档案，使学生对自己的成绩变化有充分了解，提高学习的积极性和主动性。（4）在练习时，针对女生的特点，合理安排运动负荷，注意个体差异，确立合理的运动负荷起点，然后逐步加大。

我们知道，耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，是人体健康和体质强弱的标志。注意提高学生的有氧代谢能力和无氧代谢能力，是提高耐久跑能力的关键，特别要注意以下基本要求：科学安排练习的数量、强度、重复次数、休息时间和方式;注意加强力量的训练（增强肌肉耐力）;有氧和无氧训练要科学地配合;注意意志品质的培养。

（责任编辑陈剑平）endprint