高校体育训练和比赛中心率监测的价值分析

李雪松



高校体育训练和比赛中心率监测的价值分析

李雪松

（四川省达州职业技术学院，四川 达州 635000）

心率监测作为一种简单且有效的监测方式，可以动态监测学生的实际情况，并按照不同学生的心脏功能，科学指导训练和比赛的开展。因此，将心率监测应用于高校的体育训练和比赛过程中，可以发挥出巨大的作用，更好的保证高校的日常体育训练和各种体育比赛的顺利开展。

高校；体育训练；比赛；心率监测；价值

在高校体育教学过程中，受到不同学生身体素质和接受能力等多方面因素的影响，如何合理控制各种体育训练难度和强度，以更好地满足不同学生的实际情况，提高教学水平和效果，存在较大的难度。心率监测实现了对学生心脏功能等的动态监测，可以为实际的体育教学提供诸多重要的参考数据，更好的指导教学，提高体育训练强度等的科学性。

1 研究对象和方法

1.1 心率监测与高校体育

1.1.1 心率监测

心率监测是对人体心率变化情况的观察和记录，通过心率监测，可以较为直观的了解到人体的各种生理波动情况以及心脏功能的变化情况等。在实际监测过程中，利用各种仪器和设备，例如传感器和电脑等，可以对人体处于不同状态下的心率和能耗等进行实时的监测。然后，经过处理，得出各种量化结果。于是，根据最终的监测结果，便可以清晰直观的观察到人体处于不同状态下的机能变化情况。而且，心率监测还具有简单、易操作，以及安全无创等诸多优点。

1.1.2 心率监测应用于高校体育的可行性

目前，各个高校的体育教学在内容和形式方面丰富多彩，开设有篮球、足球、游泳等多种科目。并且，还经常会组织学生参加校内以及校外的各种体育比赛。在这些日常体育锻炼或者各种比赛中，加强训练效果，提高训练过程的科学化和专业化是所有学校的一致追求。但是，学生人数众多，差异化较大给实际的训练和比赛等带来了较大的挑战。而利用心率监测，则可以较为直观的观察到人体处于不同状态下的机能变化情况。于是，在开展各种体育活动的时候，便可以利用心率监测，对人体处于不同体育活动中的心率和能耗等进行实时的监测。从而利用具体的量化结果，更好的指导现实训练或者比赛等。所以，将心率监测应用于高校各种体育教学活动中，具有较强的可行性。

2 心率监测应用于高校的日常体育训练

将心率监测应用于高校的日常体育训练中，可以有效的提高训练的科学性、目的性，以及专业性。对控制训练强度，降低运动损伤等起到了极为重要的作用。

2.1 选择科学的训练方法

不同的学生受到自身的体能和身体素质等多方面因素的影响，在参加受各种体育训练的过程中，对具体的训练方法也有各不相同的要求。以往的体育训练过程中，教师大多会采取传统的训练方式，即利用同样的训练方法来带领学生参加各种训练。但是，这样的训练方式没有从不同学生的实际情况出发，也没有充分结合不同体育训练的特点和实际要求等，缺乏足够的科学性和针对性，导致训练效果不佳。而将心率监测应用于对训练方法的选择之中，则可以获得良好的效果。例如，在进行中长跑训练的时候，通过心率监控，并对具体的监测结果进行分析，可以十分直观的了解到学生在机能变化情况等。在中长跑的训练过程中，随着训练时间的不断推移，学生的心脏机能也会出现较大的变化。通过对实际监测结果的分析可以了解到，训练过程中，处于安静状态下的时候，学生们的心率大多分布在40-50次/分钟范围内。对于那些身体素质较好的学生，则会低于这一指标范围，达到30次/分钟左右。而在运动的过程中，因为人体需要使用心力储备来维持正常的呼吸和运动，因此学生的心率会呈现出明显加快的情况。一般情况下，学生的心率会从40-50次/分钟增加到180-200次/分钟。而且，受到不同学生身体素质等的影响，不同学生的心率变化情况也各不相同。于是，训练的时候，教师便可以通过实时监测学生心率，得到一系列量化指标，并较为直观的掌握学生在训练过程中的一些生理变化情况。然后，结合不同学生的实际情况，教师可以制定出针对性强的差异性训练方案。从而指导学生更加科学的参与到各种体育训练中，不断提高自身的训练水平。

2.2 判断运动疲劳情况

可以利用心率监测来判断学生的运动疲劳情况，以促进其恢复，保证后续训练的效果。例如，在参加游泳训练之后，学生容易出现运动疲劳的情况。通过心率监测可以了解到，在晨起之后安静状态的心率方面，对于那些身体素质较好的学生而言大多为40-50次/分钟，甚至低于35次/分钟。但是，对于身体素质一般的学生，则大多处于50-80次/分钟的水平。以此为基本的判断标准，对学生晨起之后安静状态的心率情况进行监测，并进行比较，便可以较为直观地观察到学生的运动疲劳状态。如果经监测结果显示，实际心率水平较之标准水平出现明显的上升，且连续3 天未出现下降现象，则教师可以判断该生可能存在运动疲劳未得到充分恢复的现象。此时，教师便需要及时的根据不同学生的实际训练和疲劳情况，指导学生科学的放松，合理睡眠和休息等。如果较之正常水平的上升幅度更大，则需要引起教师的警惕，及时了解学生的实际情况，谨防出现过度疲劳甚至是各种疾病等。不只是游泳项目，对于其他很多体育项目来说，都很容易出现运动疲劳现象。而且，学生的运动疲劳情况可以十分直观的体现在心率变化上。因此，通过将学生不同时期的心率监测结果进行比较和分析，可以更好的对学生的疲劳恢复情况进行判断，掌握其疲劳恢复情况，并予以合理的指导。例如，对于一般情况下的运动疲劳，指导教师可以指导学生采用“心理默念放松法”来进行自我调节。从而帮助学生在出现疲劳状态的时候，可以予以有效的自我调节。

2.3 评价运动强度

在高校体育教学过程中，训练强度也是一个十分重要的问题。适当的训练强度可以达到良好的训练效果，实现学生体育水平的稳步提高。过低的训练强度则往往无法达到满意的训练效果，尤其对那些身体素质较好，接受能力较强的学生而言，无法满足其对体育训练的需求。而过高的训练强度更是极有可能会适得其反，对学生造成不良的影响，导致过度疲劳甚至是运动损伤等的出现。但是，在以往的训练过程中，往往在训练强度的控制方面存在较大的问题。教师不知道该如何结合学生的实际情况控制训练强度，导致训练效果的不尽如人意。

通常情况下，心率的快慢变化与实际的运动强度存在较大的关系。因此，利用心率监测，便可以及时的掌握不同运动强度条件下学生的身体机能变化情况。 从而为教师提供各种重要的参考指标，及时的调整训练强度。而且，教师还可以按照监测的具体结果，结合学生自身多方面实际情况，为其量身打造出具体的运动方案，选择最合适的运动强度。

3 心率监测应用于高校体育比赛

在各种体育比赛中，心率监测也具有较高的应用价值。通过心率监测，指导教师可以较好的掌握学生各项量化指标的具体情况，并通过分析研究，了解到具体的心理和身体等多方面的具体影响因素。从而可以对学生进行针对性的指导，以提高学生的比赛成绩。

3.1 心率监测应用于学生心理状态的调整

调查研究显示，在参加各种体育比赛的时候，学生受到外界以及自身各种因素的影响，出现各种心理问题，便会十分直观的表现在心率变化上。此时，较之日常训练中正常的心率波动范围，这些学生的心率大多会表现出严重偏离的现象。在参加各种体育比赛的时候，学生可以维持良好的心理状态，心率变化情况处于正常的波动范围之内，便可以较好的发挥出自身的实际水平，获得满意的比赛成绩。一项关于高校学生篮球比赛的调查曾经发现，如果学生在参加比赛的过程中实际心率可以保持在与日常训练过程中出现的心理状态最佳时的心率较为一致的范围之内，并可以显著的提高自身的投篮命中率等。相反的，如果与日常训练过程中出现的心理状态最佳时的心率出现了较大的出入，严重偏高或者偏低，便极易出现命中率较低等情况，直接影响到学生的比赛成绩。因此，为了更好的掌握学生的心理状态，指导教师可以积极的利用心率监测。通过密切关注学生的心率变化情况，了解学生的心理状态，并予以针对性的心理干预。例如，对初次参赛或者参赛经验较少的学生来说，较易在赛前出现恐惧和焦虑以及患得患失等心理。此时，指导教师便可以积极主动的和这些学生进行交流，安抚其焦躁的情绪等，指导其进行自我暗示，以尽可能的降低心率，提高各项心率监测指标的实际水平。

3.2 心率监测用于掌控学生的整体运动状态

在一项高校学生羽毛球比赛的调查过程中，调查人员发现，参赛之前，学生的平均心率水平为（50.23±2.89）次/分钟，但是，在参赛之后，该数值上升为（189.40±10.71）次/分钟。经比较，参赛前后学生们的平均心率水平存在显著差异（<0.05）。而在赛后2 h，待学生恢复至安静状态后，再次进行心率监测发现，学生的心率水平为（49.23±5.77）次/分钟。较之赛前的水平，差异无统计学意义（>0.05）。即提示，学生们的心率水平基本已经恢复至赛前水平，且赛后疲劳得到了较快的恢复。同时也说明，在赛前，学生们的训练教学科学合理，关于比赛的各种准备十分充分，且整个比赛的过程中，在强度设置等方面也处于较为合理的状态。所以说，整个比赛过程中，通过心率监测，可以较为全面的了解到整个比赛的情况，有助于提高学生的整体运动状态。因此，参赛的整个过程中，教师可以利用 心率监测来及时的指导学生调整参赛状态等，以获得最佳的参赛成绩。而对整个比赛而言，也可以按照实际监测结果，及时的了解比赛强度设置的合理性，保证各种体育比赛的顺利开展。尤其要注意的是，指导教师要积极的按照实际监测结果，做好对学生身体调整的指导。以帮助学生快速的调整状态，稳定情绪。并有效减少各种运动损伤的出现，帮助学生积极适应比赛强度，更好的发挥出自身的实际水平。

4 结论与建议

在以往的高校体育教学过程中，受到学生较强个体差异的影响，大多无法达到理想的训练和比赛效果。但将心率监测应用于高校体育训练和比赛中，可以有效的解决以往的难题。基于各种设备和仪器，以及系统等，便可以通过心率监控得出量化的具体结果。于是，指导教师便可以按照不同学生的具体量化结果，经过分析比较等，对学生的身体机能和训练结果等进行客观的评价。并进一步制定出详细的、针对性较强的训练计划和运动方案等。从而更好的指导学生进行科学的训练，有效的降低运动损伤等各种不良情况的出现，提高学生的训练效果，并促使学生在各种比赛中变现的更加专业和出色。

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the Value of Rate Monitoring of College Sports in Training and Competition

LI Xue-song

(Dazhou vocational and technical college, Dazhou 635000, Sichuan, China)

Heart rate monitor is a kind of simple and effective monitoring way, can the actual situation of dynamic monitoring of students, and in accordance with the cardiac function of different students, to carry out scientific training and competition. Therefore, the sports training and competition in colleges and universities in the application of heart rate monitoring, can play a great role, better guarantee the daily sports training and sports competition smoothly.

university; sports training; competition; heart rate monitoring; value

李雪松（1971-），四川渠县人，本科，讲师，研究方向：社会体育、学校体育。