运动训练学视野下散打教学中体能训练技巧的思考①

刘德新

(吉林警察学院 吉林长春 130117)

在现代社会中,作为一门交叉性的应用型学科,运动训练学已经引起了社会的高度关注。随着我国经济社会的快速发展,人们对于运动训练活动的基本规律有了更加深入的认识,运动训练学在经济活动及其训练实践中的作用日益凸显。作为一项具有中华民族特色的体育经济项目,散打的技战术体系不断完善,竞技水平显著提高,已经成为我国重要的竞技体育项目之一。而散打必须建立在科学完善的教学基础上,对于优秀的散打运动员来说,要在散打比赛中取得优异成绩,离不开科学化的体能训练。因此,如何在散打教学过程中提高运动员的竞技能力,发挥自身的体能优势,已经成为散打教学中必须思考并且亟待解决的重要课题。

1 散打及其对体能的要求

作为一项体育竞技项目,散打的主要目的是要在比赛中取得优异成绩。可以说,取得较好成绩是散打运动的起点。有学者明确指出,散打是属于技能主导类格斗对抗性项目,以击打对手得分为主要目的。为了击打对手,运动员在比赛中一定要把耐力、速度、力量、反应等各种因素及技术密切结合起来。这表明,散打运动不单纯是技能类运动项目,而是对体能有较高要求的运动项目。因此,散打运动一定要重视体能训练。

从运动训练学的角度来说,体能训练又被称作体力训练,主要指的是人体在一定条件下,通过长时间的科学的训练,使自身的身体机能潜力得到最大发挥的大负荷训练。体能训练的目的,在于通过对人体的身体器官及机能系统进行超负荷的适应性锻炼,以实现提高整体运动能力,培养顽强拼搏精神的目标。在现代社会中,散打运动的竞争日趋激烈,运动员的竞战术水平及竞技能力之间的差距不断缩小,散打运动员在比赛过程中的相持能力更加突出。在这种形势下,散打运动员就应当更加重视体能训练,只有这样,才能在激烈的比赛中有效发挥自己的技战术能力,使自身即使在疲劳状态或者在不利的环境中也可以保持对抗的稳定性,并根据自身状况制定出合理的体能分配计划,确保顺利实现自己的战术意图。总之,良好的体能有助于散打运动员的竞技能力得到有效发挥,并最终在比赛中取得胜利。因此,散打教学必须要重视体能训练。

2 当前散打教学体能训练中存在的问题

2.1 对体能训练的重视程度不够

在当前的散打教学过程中,对运动员体能训练的重视程度明显不够。大量实践证明,要想提高散打运动员的竞技水平,散打运动员必须要有高水平的体能,而体能训练离不开高水平的体能教练,需要有专业的体能教练指导运动员进行训练。但是,我们看到,这一问题并没有引起我国散打项目管理者及教练员的重视。通过调查,我们发现,很多省级散打队以及一些专业体育院校的散打队都没有配备专门的体能训练教师。在没有体能训练教师的情况下,一些教练员只好“身兼数职”。从这一角度来说,在散打训练及教学中,体能训练并没有引起足够的重视,不利于体能训练的科学化发展。

2.2 体能训练方法落后

一般来说,体能主要指的是身体形态、身体机能以及运动素质等要素。在这三种构成因素中,运动素质是视作体能的外在体现,在散打运动中,运动素质主要包括运动员肌肉收缩力量、体位移动的耗时、保持肌肉持续动作的时间、肌肉群之间的协调配合以及关节活动范围等内容。由于散打运动员的基本运动能力主要是通过肌肉运动的方式表现出来的,是运动员在大脑神经中枢的指挥下,通过肌肉运动所显示出来的机能能力。在这种思路的引导下,很多人认识到,只要通过力量训练提高运动员的肌肉能力,就构成了散打运动员体能训练的重要内容。因此,我国散打运动员的体能训练主要就是杠铃深蹲、5000m跑等项目。实际上,散打是一项具有强烈对抗性质的竞技项目,对运动员的快肌纤维有着较高的要求。所以,散打教学的体能训练要有针对性。但是,应该看到,我国目前的散打教学中的体能训练,很多时候都是盲目借鉴国外的经验,没有做到因材施教,出现明显的与散打运动所需要的体能相脱节的情况。

3 散打教学中体能训练及其技巧

随着运动训练学研究的不断发展,人们对于运动训练活动规律的认识也在逐步深化,运动员体能训练的科学化水平正在受到广泛关注,科学训练已经成为散打教学中体能训练的必然要求。

3.1 散打教学中体能训练的原则

在散打教学中,必须要运用科学的理论、技术和手段对体能训练进行指导,并且要贯彻运动训练学的基本原则。只有这样,才能确保体能训练取得实效。

一方面,要坚持定量化的原则。当前,散打运动员的体能训练很多时候是盲目的,不够科学的,教练员在指导体能训练的时候,往往根据自己的经验和主观判断进行。而训练的定量化有助于提高体能训练的科学化水平,避免训练的盲目性。而体能训练的定量化建立在对运动员的身体机能及其指标的数据这一基础之上。因此,科学的定量化的体能训练有赖于运动员身体机能测评体系的支撑,要对每个运动员在不同训练时段的身体机能数据进行准确测量和完整记录,包括运动员的实时生理机能状况以及疲劳与恢复状况等。同时,要借助电脑以及信息技术的支持,根据每位运动员的状况制定当日体能计划,并且在训练过程中随时检测运动员的负荷及机能状况,使运动员的体能训练更加科学完善。

另一方面,要坚持适时恢复的原则。一般来说,良好的竞技成绩是建立在高强度的运动负荷的基础上,没有高强度的运动负荷也无法有效提高运动成绩。但是,我们应当看到,在高负荷的运动训练之后,必然造成运动员机体状况的下降,使运动员产生疲劳等状态,严重的时候会导致运动员运动成绩的下降甚至伤病。因此,运动员在承受各种运动训练负荷之后,必须要通过合理的调节使身体机能得以快速恢复,并保持体能的最佳状态。首先,可以利用赛前加大负荷刺激,使运动员的机体呈现更大的训练适应性。其次,通过运动员在大负荷刺激之后进行“减量训练”,引导运动员的机体超量恢复。最后,根据运动员的身体状况,合理调节散打运动员的训练负荷。

3.2 散打教学中体能训练技巧

首先,合理开展重复训练。在运动训练学研究中,重复训练指的是按照一定的要求,反复进行某种练习的方法。一般来说,由于重复训练的强度比较稳定,有助于运动员的大脑皮层及肌肉进行有规律地练习或休息,并可以使运动员的机体得以恢复,有助于提高运动员的身体技能水平。因此,在散打教学中,教练员可以指导运动员进行重复性训练。例如,1min快速冲拳击打沙袋等。通过这些简单的重复性训练,可以最大限度地提高运动员的机体技能。

其次,有效进行间歇训练。在运动训练中,通过严格控制间歇时间,在运动员的机体尚未完全恢复就进行下一次练习的方法,这就是间歇训练。在进行间歇训练中,可以有效培养运动员的意志与品质。同时,在训练过程中有意识安排间歇练习,也有助于培养运动员在疲劳状态下完成技战术的能力。一般来说,间歇训练与其他训练技巧的区别,在于实施间歇训练过程中,间歇时间有着科学而明确的规定。具体来说,当运动员的心率在休息恢复到120～130次/min时,才可以进行下一次练习。

再次,重视开展循环训练。在很多研究者看来,循环练习是一种有效的训练体能的方法。循环训练实际上是由多个练习“站”构成的,通过循环练习,散打运动员的集体会留下“刺激”或“痕迹”。通过开展循环训练,可以显著提高散打运动员的心血管系统的功能,提高运动员的呼吸系统水平。因此,散打教学中的体能训练应当重视循环训练。例如,组织多人一组进行车轮战,每人依次与其余几人进行对抗,直至将对手打倒。

最后,积极开展变换训练。与其他训练技巧不同,变换训练是在变换的条件下进行的训练,包括变换动作、运动负荷以及训练环境等。在体能训练过程中,通过进行变换,使运动员充分获得时空感、速率感以及力量感等各种感觉。而运动员训练环境等因素的变化,可以有效避免运动员出现枯燥、单调的不良情绪,提高运动员参加体能训练的积极性。因此,应当重视对散打运动员进行变换训练。例如,有意识把体能训练课堂放在与平时不同的环境中等。

4 结语

从运动训练学的角度来说,体能训练在散打教学中占有重要地位。要想使散打运动员在散打比赛中取得较好成绩,教练员在实际教学过程中,就要及时发现问题,不断采用新的训练方法和技巧,把运动员的体能训练放在重要位置,使散打运动员在各种环境中都能正常发挥技战术水平。

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[2]吴长稳，张健，于奎龙.中国运动训练学理论研究热点与前景展望[J].山东体育学院学报,2012（2）.

[3]卢庆朝.我国散打运动员体能训练研究综述[J].湖北体育科技,2012（3）.