高校大学生实行分组“健身处方”锻炼的实验研究①

杨国标

(西安电子科技大学体育部 陕西西安 710071)

高校大学生实行分组“健身处方”锻炼的实验研究①

杨国标

(西安电子科技大学体育部 陕西西安 710071)

通过随机选取2011级不同专业不同选项课的148名大学生,通过对其锻炼目的以及健身存在问题的调查研究,根据不同的健身目的进行不同的运动处方分组进行为期14周的运动处方锻炼。实验结果显示有效,在科学的运动处方指导下学生能够积极的参与体育健身活动,学生平均周锻炼次数明显增加,学生的身体素质得到了显著性提高,表明高校大学生实行分组“健身处方”锻炼能够很好的改善大学生的锻炼习惯、提高身体素质、实现锻炼目标。

大学生 分组运动处方 锻炼 实验研究

国家关于深化教育改革全面推进素质教育的决定明确指出健康体魄是青少年为祖国为人民服务之前提。学校教育要贯彻健康第一的思想,要切实的加强体育工作。学校体育作为学校教育的重要组成部分,具有增强学生体质,增进学生健康,提高学生身心健康水平的责任。当代的学校体育也面临着严峻挑战,终身体育、健身、保健、娱乐性将成为学校体育工作的重点。普通高等院校体育工作是我国开展全民健身计划工程的重要部分,担负着如何培养和造就社会主义接班人和跨世纪新型人才的重要使命。本文主要通过进行分组运动处方锻炼模式的实验基础上,就高校大学生实行分组“健身处方”锻炼形式进行讨论。

通过查阅大量的文献资料、进行专家访问后,根据目前我国高校的体育设备的实际情况,采用简便易行的测试方法和有效的评价手段对大学生的身体素质状况进行研究,通过测试让学生掌握必要的体质健康测评方法,并能根据评价结果,查阅资料制定各个分组的健身运动处方,提高学生的积极性同时养成科学锻炼身体的良好健身习惯。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以西安电子科技大学本科2011级跆拳道、羽毛球和篮球专项学生为研究对象,随机抽样为实验组100人和对照组55人,经过《学生体质健康标准》以及阳光体育锻炼标准测试,最后获取有效样本148人,其中实验组98人控制组50人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

收集了近3年来本课题相关的文献资料和著作等为本研究的深度和广度提供信息支持。

1.2.2 专家访谈法

采用走访的形式访问专家12人,其中教授6人,副教授6人。对本课题所选取的素质量化指标进行了筛选。

1.2.3 实验法

选取西安电子科技大学大一不同体育选项的学生,针对他们的锻炼目标进行分组,对各组学生的体质进行测试评价,根据评价结果制订适合他们的“运动处方”,并指导他们进行体育锻炼,在锻炼结束后进行体质测量评价与实验前进行比较对锻炼的效果进行评价,同时与其他未参加锻炼的学生的运动情况进行比较,对结果进行分析研究。

1.2.4 调查访问法

采用面谈、电话等形式对学生进行深入调查,以保证课题研究的实用性。

1.2.5 数理统计方法

本课题所有数据均用Microsoft Excel进行分析处理。

2 研究结果与分析

2.1 评价的指标选取

人体体质通常是人体在某一发展阶段的外在身体形态结构、生理功能、运动能力和心理因素的综合反映能力。而健康则是体质强弱的外在程度表现。分析目前国内外个体体质评价的研究结果,以及在我国不同高校对学生体制进行评价所选取的指标体系,本课题在学生个体体质健康评价的指标选取上,主要通过身体形态、生理机能、身体素质和运动能力指标进行评价。评价指标的选取是依据我国大学生体质健康标准中所设置的评价项目为参考,坚持所选指标能准确和有效地反映测试对象的水平,同时要求有一定的客观性,并能进行准确的定量描述,测试项目具有一定的延续性,能够与国际和国内的现行体制相一致,便于横向的定性比较和纵向的动态评价,测试指标简便易行不受场等条件的限制共选择测试指标16项,经过专家访问对测评指标进行筛选,确定测试指标12项。

大学生体质健康评价指标:(1)身体形态指标:身高、体重、胸围、大臂、大腿、腰围;派生指标—BMI指数。(2)身体素质指标:男1000m(女800m)、立定跳远、坐姿体前屈、仰卧起坐(女)、俯卧撑(男)。

2.2 实验的实施

本课题选取的实验组通过随机选取以西安电子科技大学本科2011级跆拳道、羽毛球和篮球专项学生为研究对象,随机抽样155人,经过《学生体质健康标准》以及阳光体育锻炼标准测试,最后获取有效样本148人,其中男生90人,女生58人。通过对其锻炼目的以及健身存在问题的调查研究,根据不同的健身目的进行不同的运动处方分组进行为期14周的运动处方锻炼。根据学生的5种健身目的:减脂塑形、增强体质、提高力量素质、提高心肺耐力素质、提高意志品质力,根据上述调研的5种健身目的制定科学合理有针对性的健身处方,结合不同的运动阶段跟进运动处方的修正,针对学生进行运动处方分组,进行为期14周的锻炼实验,在实验期间根据学生的锻炼水平的提高对处方负荷强度进行连续性修正,以适合学生不同锻炼阶段处方的科学合理性。而控制组按照原有体育课时安排,不特别安排锻炼,在实验结束后进行对照。

2.3 实验结果

2.3.1 实验对学生身体素质的影响

通过14周的分组运动处方锻炼,不同健身目的分组的学生,对于自己的锻炼目标都有了显著接近,实验组学生基本完成自己之前的锻炼目标,实验结束通过测试实验组与控制组数据比较发现除了身高、胸围等围度指标以外的各个身体素质指标均有显著性差异。实验结果显示在科学的运动处方指导下学生能够达到健身目的,试验后与实验前学生各项指标进行比较(表1),男生1000 m跑成绩平均提高11 s,立定跳远平均提高17 cm,坐姿体前屈平均提高12.8 cm,俯卧撑平均提高9个;女子800 m跑成绩平均提高13 s,立定跳远平均提高10 cm,坐姿体前屈平均提高7.3 cm,仰卧起坐平均提高8个。同时通过开展运动处方分组锻炼能够有效达到学生的锻炼目的,增强体质。表明高校大学生实行分组“健身处方”锻炼能够很好的改善大学生的锻炼习惯、提高身体素质、实现锻炼目标。

结果显示通过分组进行运动处方锻炼达到了学生预期的锻炼目标,能够调动学生的锻炼积极性,提高学生锻炼的意志力,消除了自己参与锻炼的盲目性,更好的丰富了学生的体育健身知识,同时达到了学生的健身锻炼目标。

2.3.2 实验对学生BMI指数影响

BMI指数是关于人体身高体重比例的关系,他反映了人体的身体比例,国际健身组织标准形体为18.5～24.9,而小于18.5即视为体重偏轻,大于24.9即为体重超重。他的计算公式是体重(kg)除以身高的平方。通过分组运动处方训练后对学生进行测试计算,学生基本显示偏重状态,而学生的各个围度的增加并不明显,可以看出,通过实验锻炼,学生的体重明显增加,而体脂含量降低,同时身高的增长不明显所以导致BMI指数偏重,学生的体型偏向于健美的体格。这也正是学生锻炼的目的。

2.3.3 实验后学生的锻炼频度的变化

实验前学生的锻炼态度大部分是积极的,然而由于学习负担重,学生锻炼知识的匮乏和生物体天生的惰性,大学生每周参加体育锻炼的次数是少之又少,甚至有些学生只是应付体育课,仅仅在上体育课的时候才会去运动场,其他时间基本不参加体育活动,通过14周分组运动处方实验过程学生对于健康有了更多的认识,更加的重视体育锻炼要持之以恒、长期坚持。通过分组运动处方实验使学生养成了很好的锻炼习惯,掌握了一般制定健身处方知识,在实验结束后实验组学生能够积极主动的参加体育锻炼,继续锻炼身体。周锻炼的频度上有了明显的提高(表1)。

3 结论

3.1 实行分组“健身处方”锻炼对学生锻炼效果显著

实验组与控制组的学生锻炼积极性、体质的改善状况呈现显著差异,这也证实了个性化的健身处方锻炼发挥了调动大学生积极性,显著的提高了学生体质,为此也证明大学生开展分组运动处方锻炼具有很好的效果,具有较高的推广价值。

3.2 高校大学生实行分组“健身处方”锻炼具有较强的实用性

由于大学生实行分组健身处方简单易操作,而且锻炼效果比较显著,当参与者明确了自己的锻炼目标并且在教师的指导下制定科学合理的健身处方,以分组的形式进行相互监督、督促进行积极的锻炼。教师在制定健身处方的同时结合高校的实际情况,根据具体的健身器材、场地设施合理安排运动项目,具有较高的可行性以及实用性。

3.3 高校大学生实行分组“健身处方”锻炼具有较高的指导意义

大学生实行分组“健身处方”锻炼培养了学生自我监督、自我管理、自我检测的能力。可以针对不同健身群体特征进行相应的体质评价和健身指导方案的制定,激发学生的锻炼积极性,科学合理的指导大学生进行运动健身。

[1]刘纪清,李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,1993.

[2]体育保健学编写组.体育保健学[M].北京:高等教育出版社, 1997:256-260.

[3]马卫平.健身方法导引[M].北京:北京体育大学出版社,2000: 3 3-4 1.

G80-32

A

2095-2813(2014)04(a)-0008-02

杨国标,男,硕士,讲师,西安电子科技大学体育部,体育教育训练学。