关于高职学生篮球训练的理念以及训练方法的探析

李涛

(泰山职业技术学院 山东泰安 271000)

我国高职教育尽管起步晚,但随着近年来投入的加大,高职教育进入了一个快速发展阶段。体育教育作为高职教育中的一个重要组成部分,其水平还是相对滞后。篮球作为学生们普遍喜爱的一个运动项目,在学校开展广泛,但开展效果却有待提高。篮球不仅能够带给学生身体方面的运动和锻炼,也能够增强学生团队合作意识的培养,可以说是作用和意义重大。目前在高职学生篮球训练方面还存在着一些问题有待解决和提高。本文就高职学生篮球训练的理念以及训练方法进行研究和探讨。

1 高职篮球训练理念探究

1.1 训练理念的概念

所谓理念就是指人们在长期活动中对于客观事物规律所形成的一种综合的期望、认识和追求形成的观点和观念。而训练理念就是训练者在实际的训练过程中,对于体育活动与训练的本质、规律、特点以及价值认识的一种综合体现,这是为了完成训练目的而设定的指导思想或者是持有的态度和观念,可以说是对运动训练判断的统一认识。训练理念可以为运动的实践以及其理论的研究指出明确的方向,是连着实践和理论的一条纽带。所以,训练理念的正确与否,直接会对训练的效果以及该项运动日后的发展状态产生极其重要的影响。建立起合理、正确和科学的训练理念不仅有助于该项运动的发展也有助于参与训练人员的身心健康。

1.2 我国高职篮球训练理念的现状

1.2.1 训练缺乏对抗性

高职篮球训练虽然组织相对较为完善,日常训练也比较认真,但是仍然存在训练的强度不够、学生训练负荷量欠缺、对抗程度不足以及因为学业问题而产生的训练频率不够的问题。比赛是检查训练效果的一个有效方式,通过比较就可以看出我们学生日常训练中存在的问题以及训练的效果。篮球是一项对抗性的运动,谁有良好的对抗能力谁就能够掌握主动权并且获得好的结果。所以,在对抗性的大环境下对于学生进行训练和培养,才能够有助于他们技术的提高、心理的成熟。如何更好地将教学比赛和训练有效地结合起来,是每个高职体育老师或者是教练所要解决的问题。所以,老师要在日常教学活动中,多开展对抗性质的比赛,通过比赛来发现学生在篮球训练中所体现出来的问题,然后针对性地采取措施,解决这些问题,更好地提高篮球训练的效果。

1.2.2 训练和学习的相互影响

目前,绝大多数的高职院校其篮球队的队员,都是从普通学生中选拔出来的,所以学生的日常学习、生活、毕业规定以及学业要求跟其他的学生是一致的。学生必须要完成学校在学业方面的规定、学习任务以及考试的任务,同时他们还需要兼顾到篮球的比赛和训练。所以,训练和学习之间的矛盾需要学生妥善地处理好,才能够不耽误学习也不影响训练。但是,这个矛盾处理起来还是比较困难的,一方面是由于学生在校期间需要面对自身专业以及文化课程的理论学习;另一方面篮球的日常训练以及日常的比赛会占据他们相当一部分的精力以及时间。二者之间何为主次,这一直都没有科学合理的定论，而且对于任何一个方面的忽视都会影响到他们在该领域的成绩。所以,在日常比赛和训练中,老师应该与学生要针对此事做好沟通工作,要合理地分配和安排学习与训练的时间。对于不同的要求、强度需要采用不同的措施,比如在学习比较繁忙的时候可以将更多的时间分配给学习,而在学习相对轻松的时候,就要将更多的精力投入到篮球训练中来。当二者发生冲突的时候,需要采取别的途径来尽量地权衡利弊,做出合理的决定。

1.2.3 场地设施等教学条件限制

开展训练的场地是进行篮球训练的基础条件。从20世纪五六十年代开始,我国篮球运动迅速的发展并且逐渐的普及,各个地区在篮球场地方面投入了较大的人力、物力和财力,各个学校也几乎都有自己的篮球场地,并且相比于其他的运动项目来说,篮球的场地应该是相对较多的。但是由于高职教育发展时间短以及之前重视程度不够,高职院校在篮球场地方面还是具有一定的欠缺,特别是室内的篮球场地比较少,这就或多或少地影响了日常的篮球训练。所以,篮球场地方面的限制也是篮球训练中不可忽视的问题。

1.2.4 篮球生源相对较少

很多高校,都有招收体育特长生的权利,所以可以通过这一措施来招收一定的篮球生源。但是受高职院校的条件限制,高职院校体育特招生这一方式没有广泛采用。尽管当前各个学校在招生政策方面力图做到公平和公正,但是在体育招生这一方面还是存在一定的问题。根据相关的研究调查发现,将近70%的教练觉得目前篮球特招生在招生政策以及管理方面没有很好地满足现实的要求,招生更多的还是停留在篮球专项能力测试以及文化课测试来考核的方式,没有合理科学的选拔依据和指标,从而造成了一定的人才浪费,也造成了生源的不足,影响了发展。

2 高职学生篮球训练方法研究

2.1 高职篮球训练指导思想

篮球这项运动从传入我国到现今,虽然经历了发展,但是其本质的特性是没有改变的,该项运动是一项讲究对抗、讲究技战术的综合素质的较量。所以,根据篮球运动这一本质,要确定篮球训练的指导思想:首先是要遵循篮球运动自身的发展规律以及特点、运动员身心特点以及不同地区篮球运动水平的特点和训练的目标等因素,确定出不同的指导思想;其次是不同的运动队伍在不同的发展时期以及所处状况的不同、达到的目标的不同,指导思想也应该是不同的;最后是篮球训练的指导思想应该要抓住篮球运动发展的核心所在,实施相应的活动准则。

正确的运用篮球训练的指导思想并且结合高职院校的实际情况,来确定高职院校篮球训练的指导思想,主要包括以下几个方面:首先是要投篮准确。投篮是篮球运动主要的进攻性技术,也是得分手段,在比赛中不管使用何种技战术,其最终目的都是投篮进球;其次是要注重对抗。篮球项目是技能主导类的对抗项目,这就要求其训练必须注重技战术的运用和对抗的有效性;再次是要加强体能。不管是技战术的使用还是对抗的进行,都需要体能作为必要的保证,尤其是高职院校的学生本身其训练时间有限,体能较差,所以体能的加强是必不可少的;最后是要具有鲜明的特色。高职院校要在有效的时间里形成良好的战斗力,就必须要保持特色鲜明,形成良好的技战术掌握程度。

2.2 高职学生篮球训练方法

2.2.1 生理训练方法

就生理来说,高职学生篮球训练的生理训练方法主要包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏度训练、柔韧训练以及弹跳训练等方法。

力量训练一般有3种训练方法:静力性力量训练、等动训练以及超等长训练。静力性力量训练是能够使人的肌肉在对抗的固定阻力的时候产生力量的维持以及固定肢体在一定的姿态和位置,从而不产生比较明显的运动以及位移的训练方法。常见的可以使用的训练方法比如负重半蹲。等动训练是将整个关节在其活动的范围内,肌肉群一直进行最大张力的收缩,而要保持速度恒定的一种训练方法,比如采用等动训练器等;超等长训练能够使得肌肉产生发射,可以采用跳深进行训练。

篮球是一项对抗性强、强度大的运动,为了要保证足够的战斗力,这些就要求队员具备很好的无氧耐力,特别是要能够保持爆发式运动的能力以及高强度的耐力,要长时间地进行短距离的运动的能力。同时,由于都是短距离的运动,所以要求具备很好的灵敏性。良好的灵敏性能够是运动员在运动和对抗中更加准确地掌握篮球技术,也能够使其身体更加有效地参与到训练和运动中去,还可以有效防止伤害的发生。灵敏性的训练主要可以进行各种专项练习以及转换练习,比如接地滚球、绕障碍接力赛等。

弹跳性是进行篮球运动和训练的最为基本的素质之一。具有好的弹跳能力,不但能够夺取高空的优势,扩大其控制球的范围和进攻的能力,还能够帮助他们更好地掌握一些复杂高难度的动作。增强其弹跳能力主要可以通过踝关节弹跳训练、快速起跳、训练弹跳耐力以及训练腹背肌肉爆发力这4种方法来获得。

2.2.2 心理训练方法

一般来说,心理的训练主要可以通过一般训练和比赛训练者两个方面来进行。

在平时训练中,可以采用表象训练、集中注意力训练以及意识训练这3种方法来进行。表象训练主要是指在训练的过程中教练要帮助学生积极地利用他们头脑中形成的运动表象,重复、回顾、修正以及发展自己的动作,使得身体能够产生相应的动力性定型;集中注意连训练是指教练帮助学生结合他们日常的基本动作训练在大脑中回忆动作的形象,使得注意力更好地集中到篮球的动作上;意识训练主要是指教练首先要帮助学生建立正确的篮球的概念,然后帮助他们通过想象来支配肌肉之后再集中精神,回忆篮球动作,在回忆的时候用言语将动作的过程和方法进行表达,从而使神经与肌肉、关节联系起来的训练方法。

而比赛训练,则是教练根据举办比赛的时间来进行赛前、赛中以及赛后的心理训练。赛前训练,教练要通过学生的自我认知来培养他们准确地把握自己的实力树立起认真比赛的心理,也可以通过赛事模拟来训练他们坚强的心理素质。赛中训练主要是通过调整呼吸法,集中注意力法以及自我暗示等方法,排除心理干扰,能够更好地发挥水平;赛后训练,是通过放松训练来放松比赛的心情,消除他们紧张的心理状态。

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