大学体育篮球选项课中体能训练的现状及对策

黄锐

(哈尔滨金融学院 黑龙江哈尔滨 150000)

大学体育篮球选项课中体能训练的现状及对策

黄锐

(哈尔滨金融学院 黑龙江哈尔滨 150000)

近年来,人们对于自身的健康状况特别注意,越来越重视身体素质的培养,不同年龄段的人们纷纷开始了体育锻炼。作为大学的一门必修课,体育课对于同学们的身体健康起到了十分积极的作用。一般来说,大学体育课采取限选的形式,由学校列举出可以选修的项目,并由学生根据兴趣爱好自行选择。篮球作为其中的一门选项课,受到了广大学生的青睐。

大学体育 篮球 体能训练 现状及对策

篮球这个运动项目具有悠久的历史，一直受到全世界人们的喜爱。而且这个项目具有较强的竞技性和娱乐性，对人们的身心健康具有较强的促进作用。因此，为了增强大学生的身体素质，许多大学纷纷开设篮球选项课供学生选择。但是，当前我国的大学体育篮球选项课在实际的体能训练过程中存在一定的问题，多半表现为学生上课不积极主动，课堂气氛不活跃，缺乏趣味性的现象，笔者针对这些问题，对大学体育篮球选项课进行了多方面的分析，找出了问题所在，并根据这些问题，有针对性地提出了提高大学生体能的措施。

1 大学体育篮球选项课中体能训练的概述

1.1 体能训练的内涵

体能是篮球运动的一项必备素质，要想打好篮球，首先要保证良好的体能素质。那么什么是体能训练？笔者认为，体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练主要包括两方面内容，即身体基本活动能力和身体素质。通过这种体能训练人们往往能够达到人体本身的生理极限和心理极限，不仅使自身的素质得到大幅度的提升，还能够挖掘人体内在的个人潜能，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

1.2 体能训练的特点

就针对于篮球运动来说，体能训练主要有以下几个方面的特点。首先，体能训练具有一定的专一性，教练员在训练学生体育锻炼时，必须根据学生的身体情况制定训练计划和训练强度，对不同的学生训练内容也是有所差异的。其次，体能训练具有一定的原则性，教练的体能训练必须遵守训练量与训练强度统一的原则，以速度训练为核心的原则，力量训练是基础与保证的原则，体能训练与专项技战术训练相结合的原则。另外，体能训练还具有较强的目的性，进行体能训练主要是为了提高学生的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性和心理素质，只有做好这些方面，才能够基本具备球员的素质，进而得到良好的比赛成绩。

2 大学体育篮球选项课中体能训练的现状

2.1 教练员的专业素质水平不够高

我国的大学体育篮球选项课多半流于形式，体能训练强度较小，存在着很多的问题，并没有完全起到愉悦身心、强健体魄的效用。这其中的原因是多方面的，例如：教练员的专业素质水平不够高，在很大程度上会影响体能训练的效果。现阶段我国的大学体育篮球教练员素质普遍不够高，这必然会影响体能训练的进行。据统计，国内大多数高校的篮球教练员的学历不够高，职称和经验也相对较少，再加上学校很少为教练提供学习和培训机会，这就导致教练员的专业素质水平不够高。

2.2 学生的身体素质偏低

从在校大学生的主观角度来说，学生的体能训练不到位，主要是因为当前国内的应试教育制度使得学生往往注重文化课的学习，而忽视了日常的体育锻炼，这样学生的身体素质普遍偏低，给教练员的体能训练安排带来了一定的困难。在进行篮球选项课时，大部分同学没有参加过系统的体能训练，加上同学对于体育课的重视度较低，缺乏运动兴趣，所以就会对于正常的体能训练安排感到明显的不适应。那么为了照顾大部分同学的身体情况，教练也就不得不被迫降低训练强度。

2.3 训练时间安排不合理

在日常的学习生活中，学校对于体育课的重视程度较低，体育篮球选项课被安排到的时间较少，所以体能训练的时间也就相应的被压缩，而且体育选项课的安排往往要依赖于其他课的安排情况，那么，有些时间就并不适合体能锻炼。再者，学校的学生平时课业压力较大，空闲时间较少，留出来的体能训练的时间更是少之又少。所以，显然，训练时间安排不合理也是学生身体素质较差的一项重要原因。

2.4 体育器材和场所有限制

由于国家的政策影响，高校的招生人数在持续增多，招生规模的不断扩大的确在一定程度上提高了国民的综合素质水平，但是也严重导致了高校体育器材和场所的严重不足的情况出现。体育运动场地没有得到扩大，体育锻炼器材的配备数量也明显不能满足同学们的需求。再加上，我国的各大高校素来重视对学生文化素质的培养，对于身体素质的培养却往往忽视，体能训练不受学校的重视，当然也就没有大笔资金的投入，导致大多数的学校器械不但数量少，而且品种也少，给体能训练带来了很大的不便，同时也直接影响了同学们对于体能训练的积极性，更加从根本上阻碍了高校体育文化的发展进程。

2.5 体能训练不成体系

除上述因素外，影响大学生体育篮球选项课体能训练水平的因素还有一方面就是体育训练往往不成体系。首先，对于严格的体能训练来说，其教练员的配备就是很有讲究的。目前，大多数的学校往往缺少专业的配备，况且体育篮球选项课是一门同学们根据自身兴趣选修的课程，不需要专业的配备和经济投入。另外，大多数高校的体能训练方法往往缺乏计划性、科学性和系统性，当前大学生篮球运动员的体能训练却表现出了手段普遍单一、方法不够科学的现象，在力量、耐力和速度的训练上方法比较单一，而且篮球教练在学生的体能训练中往往缺乏一个明确的目标和计划，这就直接导致运动员的体能训练效果不明显。

3 提高大学生体能素质的措施

3.1 制定完善的体能训练计划

要想在一定程度上提高大学生的体能素质，首先要制定一个相对完善的体能训练计划。这个体能训练计划的制定必须是根据学生自身的体能状况来进行，而且要把握好一个度，既要满足体能训练的需要，还要保证稳步提高体能水平。再者，在进行体能训练之前，可以将体能训练的时间长度缩小，使其分阶段进行，明确训练的不足之处，对薄弱环节进行把握，使体能训练更加具体化，有助于同学在潜移默化中逐渐提升自身的体能水平。另外，除日常的生理训练之外，还要配备一个较为科学合理的饮食计划，保证营养的补充，增强体质，使其起到一个良好的辅助作用。

3.2 提高教练员的专业素质

教练员对于同学的体能训练起到一定的指导性作用，教练员对学生给予及时的指导，体能训练也会达到事半功倍的效果。首先，教练员要在日常的篮球选项课上对同学们进行理论的传授，使同学们在思想上对体能训练的重要性有一个全方位的认识，调动他们的体能训练积极性。同时学校要强大教练员的队伍，可以高薪聘请具有丰富经验和先进训练技术的教练员，提高师资队伍的整体实力。此外，还要对现有的教练员进行定期的培训，组织提供不同层次具有专项体能训练特点的学习、交流机会，以提高教练员的理论知识水平和体能训练的实际操作能力。

3.3 注意训练方式

体能训练要讲究一定的技巧和方法，只有科学的进行体能训练，才能持续有效的提高身体素质，提升体能水平。一般来说，训练的内容主要侧重于以下几个方面：首先是速度训练，这方面主要是侧重训练学生的反应程度和各关节的爆发力。其次是耐力训练，因为篮球的运动时间一般较长，必须要求学生具有足够的耐力来是自己的身体在短时间内得到恢复，延缓运动疲劳。再者，在运动的过程中，往往会有各种对身体的伸展性和柔韧性较高的动作，这不仅要求同学要具有较强的专业动作水平，还要求学生身体的协调性，因此，这方面的训练也要相应注意。另外，在进行体能训练的同时，还可以进行心理方面的训练，这对于学生来说具有十分积极的意义。

3.4 加强训练方式的创新

“有创新则新，无创新则衰”，这是一条亘古不变的真理，而且在多个领域都受用，当然在体能的训练上也毫不例外。运用科学先进的训练方式，对于体能的提高具有重要的意义。教练员应该多开发出一些新的训练手段与训练方式，开辟出一些新的训练思路，同时也可以对原有的训练方式进行改革和创新，逐渐形成一套较为完善新颖的训练体系。

4 结语

篮球运动是一项综合性较强的运动，它集耐力、力量、智慧、技术于一体，对于运动员的要求极高，要想让大学生真正做到强健体魄，在篮球中得到体育锻炼的乐趣，必须首先做好体能训练。从高校的角度来讲，首先要提高对于体能训练的重视程度，加大经济投入，完善体育场地和训练设备，为同学们提供一个良好的环境。其次，从教练的角度来说，要针对不同的同学制定不同的训练方案，控制好训练强度。另外，对于同学来说，要积极参加体能训练，对篮球运动保持长久的热情，把篮球运动作为一项兴趣爱好来学习。

[1]柴立森.篮球运动员体能训练研究[J].鸡西大学学报：综合版，2011 (5)：146-148.

[2]肖熙，刘云求.浅析篮球运动员体能训练创新[J].运动，2011(8)：43-44.

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2095-2813(2014)11(b)-0240-02