关于定向越野在中长跑训练中应用的思考①

徐霞

(湖南人文科技学院 湖南娄底 417000)

中长跑运动是伴随着古代奥林匹克的发展而发展的,从古至今已走过了两千多年的发展历程。在这长期的发展过程中,其训练方法以及训练手段与随着时代的发展、科学技术的发展而不断进步,中长跑项目的世界纪录也不断地被刷新。但是中长跑水平在快速地增长了一段时间之后,现如今其发展速度已经较为缓慢,因此必须创新训练方式以提高中长跑训练水平。通过实践发现,定向运动,具有广泛的受众群体,参加定向越野运动,运动者不但需要有较好的身体素质,还必须具有灵活的思维,近年来这项运动在我国也受到了众多运动爱好者的青睐,适当将其运用到中长跑训练中,也能够取得较好的训练效果。该文就主要分析两者之间的异同点,然后提出了一些相应的训练对策。

1 中长跑与定向越野的涵义

1.1 中长跑的涵义

所谓中长跑,它包括中距离跑与长距离跑两项。它是一项跑步距离在800m以上的田径运动项目。其中中距离跑项目包括男子800m、男子1500m、女子800m、女子1500m;长距离跑项目包括男子5000m、男子10000m、女子3000m、女子5000m、女子10000m。它是一项需要速度与耐力的综合性运动项目,运动员运动成绩的好坏主要取决于两个方面:第一,运动员的体型、内脏功能以及先天身体素质;第二,后天的专项训练。当一个运动者已经具备良好的身体优势,但其运动水平达到一定高度后停滞不前的话,就需要创新训练手段以提高运动成绩。

1.2 定向越野的涵义

定向越野是一项新兴的运动项目,最初起源于欧洲,是参与者借助地图以及指南针等工具找到地图上所标识的各个任务点,以最短时间找到所有任务点的人为胜利者。它不但是一项户外休闲娱乐运动,同时也是一项竞技运动,并且对参与者的体力与智力都有较高的要求。现如今,定向越野的参与人员也越来越多,尤其受到年轻人的青睐。

2 中长跑与定向越野的异同比较分析

2.1 相似之处比较分析

2.1.1 运动量

将两项运动的运动量进行比较发现,在一定情况下,定向越野的运动量高于中长跑运动,定向越野运动的最佳距离一般男子大约为10000m,女子大约为7000m,而中长跑运动的距离,最低为800m,最高为10000m。由此可见,两项运动的运动距离以及运动量都有相似之处,因而对运动者的耐力素质都有一定的要求。

2.1.2 运动形式

将两项运动的运动形式进行比较发现,两者都属于有氧运动,都是以发展运动者的耐力素质为运动目的。据有关研究表明,无论长时间坚持中长跑或者定向越野,运动者的肺活量、心脏工作效率都能够得到提高,因而可见,这两项运动在对运动者身体机能的影响上大体一致。

2.1.3 精神要求

将两项运动的精神要求进行比较发现,因为都是以发展运动者耐力水平为主的运动,因而都需要运动者具有较强的耐力与毅力,这两项运动训练初期,运动者往往都会产生机体缺氧以及恶心干呕等一些生理反应,但要继续进行运动,就必须要求运动者具有较强的意志力、坚持力,要通过自己的意志力来忍受这种痛苦。

2.2 不同之处比较分析

2.2.1 环境

中长跑训练通常是在专业的田径运动场地进行,训练场地单一,长时间训练必然会使运动者产生枯燥厌烦的情绪。定向越野却与其截然不同,定向越野大多都是在自然环境中进行,而且每次的训练环境都不尽相同,因而具有更强的趣味性。

2.2.2 比赛节奏

定向越野在户外环境下进行,通常都在较为复杂的场地进行,因而其运动过程中就没有什么节奏性,而且在奔跑的过程中还要求运动者不断思索奔跑路线,这不仅对运动者的耐力具有较高要求之外,还对运动者的智力具有一定的要求,通过大量实践也已经证实,能够较好地适应定向越野的运动员,在中长跑运动项目中也通常能取得较好的成绩。

2.2.3 运动强度

在定向越野运动过程中,会遇到不同种类的地形,有山坡、有阶梯、有障碍物,甚至要过独木桥,等等,在多种地形的转换中,就不需要运动者全程都保持一个高强度的运动状态。因此可见,定向越野的运动强度相对而言比中长跑运动低。

2.2.4 运动技巧

中长跑运动,其运动训练的核心在于最大限度地在节省自身体力的基础上快速奔跑,在比赛场上,中长跑运动追求的是运动者两腿的跨度与频率的完美契合。定向越野却与之不同,前文已提到过,定向越野对运动者的智力水平也有一定的要求,参与此项运动,要求运动能够辨别方向、懂得观看地图、懂得分析地形,等等。

3 定向越野在中长跑运动训练中的作用分析

3.1 直接作用分析

同中长跑运动一样,定向越野运动对于发展运动者的耐力素质也具有较好的作用,但相比之下,其训练强度比中长跑运动稍低,针对这些特点便可以在运动者进行了运动强度较大的训练之后再适当安排一些定向越野训练。比如,在进行了4～5d高负荷的长跑运动训练之后,可在接下来两天的训练中安排一些定向越野训练,不但能够调整运动员的身体负荷,而且对于提高运动员的耐力素质也有明显的效果。

3.2 消除心理疲劳

传统的中长跑训练通常都仅是单纯的延着跑道往返跑,这种训练方式容易让运动者感觉枯燥乏味从而失去兴趣,不利于对其运动积极性以及运动主动性的培养。将定向越野运用到中长跑训练当中就能够较好地解决这个问题,其训练性质相对较低,相对平时高强度的枯燥训练来讲,能够给运动者一种较为放松的感觉,定向越野运动,具有一定的趣味性,设置了多个任务点,每攻克一个任务点都能够给运动者一种成就感,让其看到自己的努力有了回报,然后就对下一个目标更有兴趣与信心。因而可以讲,将定向越野运用到中长跑训练当中,可较好地提高运动者的运动兴趣,消除其心理疲劳。

3.3 借鉴意义

定向越野运动,其运动的主要特点便在于运动者在运动过程中需要思考,大脑同身体同时运动,大脑的转动在一定程度上就能够让运动者忽略身体上产生的肌肉疲劳,减轻其心理负担。在中长跑训练中也可以借鉴定向越野的这一特点,在运动者进行运动训练之前,对其提出几个具有趣味性的问题,让其跑到终点时给出答案,这样运动者能够边跑边思考,能够分散一些注意力,减轻其肌肉疲劳的感觉。

4 定向越野运动运用到中长跑运动训练中的可行性分析

4.1 竞赛规则灵活多变,实用性较强

如果仅仅是单纯地将定向越野当作是一种训练方式来看,可以灵活地根据训练目的来选择训练方式。假如要针对中跑项目进行训练,便应该将定向越野的任务点减少,减少其运动距离,并在时间上做一个设定。假如要针对长跑项目进行训练,也应该将任务点相对减少,选择一些较为平坦的运动场地来进行训练,通过训练来较好地提高运动者的耐力水平以及心肺功能。

4.2 对场地的要求不高,组织性强

虽称之为定向越野运动,但却不一定必须符合越野这一条件,它同样可以根据所在地区的运动环境来灵活选择运动场地。传统的中长跑训练,一般都是提前制定了训练方案,但是也较容易受到外部环境的影响。定向越野就不容易受到外部环境的影响。

5 定向越野运动运用到中长跑运动训练中的注意事项分析

5.1 路线的设置

将定向越野运用到中长跑训练的初期,应注意在路线的设置上不要过于复杂,在前期,应适当地减少定向越野的任务点,应选择运动者较为熟悉的环境下进行,等运动者对定向越野这项运动有了一些了解之后,再逐渐加大难度,选择更为复杂的地形并且适当增加任务点,要让运动者通过定向越野感受到运动的乐趣。

5.2 明确其辅助性地位

将定向越野运用到中长跑训练当中,须明白,其只是处于一个辅助地位。因为中长跑运动训练,它是一种高强度以及高负荷的训练方式,与之相比,定向运动的运动强度以及运动负荷相对较低,它不能很好地对运动员的跑步节奏以及体力分配进行训练。因此,必须分清二者的主次关系,明确定向越野的辅助地位,否则可能会起到负面效果。

5.3 安全问题

假如仅仅是在校园或者公园的环境中进行定向越野,久而久之,必然会降低其趣味性。但是如果在陌生的户外环境中进行定向越野,就必须要注意人员的安全问题。为了防止一些意外伤害的出现,如被野外生物袭击、摔伤等,应该尽可能选择一些人工营造的自然环境以及郊外进行,避免去一些过于荒芜以及地形太过复杂的地方,也必须采取一些安全措施,避免意外损伤的产生。

[1]李建国.定向越野在高校中长跑训练中的应用[J].运动,2013(11):87-88.

[2]陈小青.定向越野在高校中长跑训练中的应用[J].时代教育,2012(7):152-153.