对影响初中体育教学中弯道跑技术的探讨——以小榄镇第二中学学生为例

胡学军

（中山市小榄第二中学，广东 广州 528415）

对影响初中体育教学中弯道跑技术的探讨
——以小榄镇第二中学学生为例

胡学军

（中山市小榄第二中学，广东 广州 528415）

弯道跑技术几个重点的特征：（1）指200米或400米等径赛项目中在弯道上的跑进过程；（2）运动员须变换身体和腿、臂的动作方向，以达到改变向前做直线运动的惯性，适应弯道跑进的技术。通常为产生和获得向心力而采取身体向左倾斜姿势。由于各项目弯道半径和跑动的速度差别，身体在跑弯道跑时也应该采用不同的倾斜的角度；（3）在弯道跑时，通过调整手臂摆臂幅度的大小，可以获得更好的向心力；（4）还应该注意向内倾斜跑时左脚外侧和右脚掌内侧用力接触跑道。

很多学生和运动员没能很好地掌握短跑竞赛中弯道跑的关键技术要领，经常会感觉在弯道跑过程中动作僵硬、腿部使不上劲，耗费体能但速度又提不上。笔者通过亲身在体育教学训练中的经验和查阅多种理论书籍及文献，得出如下结论，希望此研究结论为今后初中体育教学弯道跑技术训练提供有价值的参考。

1 初中体育教学中弯道跑技术的影响因素

1.1 弯道跑起跑技术因素

弯道跑起跑时可以采用2种常规技术，蹲踞式和站立式起跑技术，由于初中阶段学生手臂与腿部力量的欠缺，大多学校采用站立式起跑技术来进行教学，在弯道处起跑时，身体应该倾斜在跑道右侧正对弯道切点的位置上，对准弯道切线点，以能发挥最佳的起跑质量。

1.2 弯道跑途中跑中运动生物力学因素影响

弯道跑时，主要是为了克服向心力，避免人被甩出跑道，经过笔者多年的一线教学经验，弯道跑技术要领总结以下4点：a.摆臂（外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅度摆动）；b.身体（身体内倾，但要保持正直或稍向前）；c.脚部（外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地）；d.路线（保持在距内道20cm路线上跑进）。一般在比赛或者考试中进行弯道跑时，弯道上采用95%的速度跑进，直道上全速跑进。

1.3 道次因素

弯道跑研究中，各个道次的半径差异是一个不可回避的问题，为保持在各自道次上以最快速度维持身体平衡，运动员所需要的向心力是不同的、不同道次上的运动员在跑进过程中，向跑道内侧的倾斜角、内外侧臂及腿的摆动幅度及方向等之间存在差异，这些都是众所周知的问题，值得引起我们的重视。

1.4 环境因素

环境因素是多方面的，主要有气候、风向、器材和场地等几个方面。为提高起跑的质量，在不同的场地、气候的情况下应选择适合自己的最佳起跑方式。在不同的季节运动员的体能状况有很大的差异，而风向在顺风与逆风时对身体产生的阻力也有很大的差异。就器材与场地而言，钉鞋与跑道或起跑器之间的选择、起跑器与跑道的选择、塑胶跑道与炭渣跑道的选择等都有很大差别。

1.5 弯道跑内倾意识

在弯道跑中，由于向心力的需要，人体必须向跑道内侧圆心方向倾斜。人体在直道跑时的蹬地用力方向在人体矢状面上，在人体进入弯道时必须有意识地改变用力方向，使蹬地反作用力不仅保持人体向前运动，而且也要保证满足弯道跑动的向心力的需要，才能获得人体弯道跑所需的向心力的。因此，在进入弯道跑时，运动员为了维持身体平衡必须有意识地使身体向圆心倾斜，保持身体的直线性。此外，还要有意识地做加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度的配合动作。总之，短跑途中跑弯道跑身体内倾是有意识地运作，通过训练后动作达到自动化阶段，目的在于维持向心力与身体的平衡。

2 初中体育教学中弯道跑技术学习的现状分析及建议

2.1 初中体育教学中弯道跑教学的现状分析

2.1.1 学生意志力薄弱 随着经济条件的不断增长，且我国计划生育的成功开展，每个学生基本是在蜜罐里面长大的，吃苦耐劳的精神缺乏，弯道跑技术对学生的身体条件要求很高，如果不能承受一定的运动负荷是不能达到训练效果的。

2.1.2 教师专业理论知识缺乏 现如今关于弯道跑技术的理论研究极度缺乏，很多教师的训练方法基本都是多年在实践中总结出来的，缺乏理论依据，不同的教师对弯道跑技术有不同的教法，导致学生思想法混乱，不知道该听哪种教学方法。

2.1.3 学生身体素质低 近20年国家体质监测结果显示，我国的青少年的体质逐年在下降，弯道跑技术的教学对学生的身体素质要求较高，很多学生无法承受此运动负荷而对学生产生抵触心理，影响训练效果。

2.2 初中体育教学中弯道跑技术教学的建议

2.2.1 加强和家长及学生交流，增强其多锻炼的意识 通过和家长及学生的沟通，让他们了解现如今的形势，增强体育锻炼是唯一出路，家长要舍得让学生养成吃苦耐劳的意志品质，学生也应积极去尝试锻炼，并养成终生体育的意识。

2.2.2 采用进弯道的加速度跑训练法 即让运动员在距离弯道起端约25 ～ 30m处开始加速，使运动员获得最大的速度进入弯道，然后保持原速度到弯道的中段，体会身体的前倾并利用肩的动作和摆臂的动作结合练习。

2.2.3 利用在弯道弧顶产生的惯性跑训练法 即让运动员在弯道弧顶得到最大的速度，然后利用惯性继续跑出，于此同时要注意身体的内倾和前倾的角度，最后沿着跑道自然地减速到弯道的末端。为达到这种需要的状况，运动员可从弯道的起点全力加速，直达最大速度，然后到达弧顶。

2.2.4 利用出弯道加速度和出弯道后的惯性跑训练法 此方法主要针对运动员在弯道中段外侧到弯道结束前技术训练。在弯道结束前的地方，迅速将身体挺正，在惯性的作用下，身体向切线方向甩出去，从而进入直道；要达到训练的效果，首先要求运动员从弯道的中段外侧出发加速，跑至中段的内侧时自身的速度必须达到最大速度，并且身体要大胆内倾。

3 结 论

3.1 一项运动技术的改进和提高是多方面努力的结果，短跑中的弯道跑技术的进一步提高也必然需要学生、运动员、体育教师、体育科研人员共同努力改进。应积极提倡广大体育教师及体育科研人员短跑中弯道跑理论中多做研究，同时也要鼓励学生和运动员从自身的因素来提高，才可以使最终带动人类短距离竞赛的水平更上一层楼。

3.2 学校应多与学生家长、班主任及学生进行沟通，应该正视体育运动的刻苦奋斗精神。

3.3 体育教师多利用一些辅助手段对学生进行训练，避免课堂或者训练的枯燥。

3.4 由于学生和运动员的身体素质和技术掌握能力的不同， 对弯道跑的技术就必然存在着差异，体育教师应多鼓励和激发学生发散与创新思维能力。

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G807.3

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1674-151X（2014）02-088-02

2013-12-28

胡学军（1974 ～），中教一级，本科。研究方向：体育教学与训练。