试述青少年早期乒乓球专项训练中的力量素质练习

吴向宁

（武汉职业技术学院体育工作部，湖北 武汉 430074）

试述青少年早期乒乓球专项训练中的力量素质练习

吴向宁

（武汉职业技术学院体育工作部，湖北 武汉 430074）

乒乓球是中国的国球，乒乓球运动项目一直以来是我国的传统优势竞技项目。近年来，随着乒乓球运动在技、战术水平和理论研究维度的突飞猛进，青少年早期乒乓球专项训练中也越来越呈现出低龄化的竞技趋势，训练方法、手段、内容等也不断处于更新，调整和优化之中。然而，乒乓球专项训练不仅仅是乒乓球专项技术训练、体能训练、心理训练、身体素质练习等，而且在运动员不同的专项训练时期，侧重的训练内容、手段、方法等都应有所区别和不同。力量素质练习虽然对于教练员和运动员来说已是一个司空见惯的名词，但是，在青少年早期乒乓球专项训练中的力量素质练习问题，却还未引起更多的重视和关注。笔者通过查阅相关专著、论文，并对部分长期从事青少年乒乓球专项训练的教练员和运动员进行了走访、咨询，同时提出了自己的建议，以期对今后青少年早期乒乓球专项训练时的力量素质练习有一定的理论参考价值。

1 力量素质的定义

“力量素质”这一术语对我们来说早已不再陌生，而且已经被越来越频繁地引用到体育运动之中。但是，什么是“力量素质”？笔者通过仔细查阅权威的体育专项、教材，发现对于身体素质定义并不尽相同，现归纳如下。

人民体育出版社1988年出版的《运动训练科学化探索》（田麦久、武福全等编著）将力量素质定义为：力量素质是指借助于肌肉的收缩克服外界阻力或反作用于外界阻力的能力。全国体育院校通用教材《运动训练学》（人民体育出版社2000年出版）将力量素质定义为：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。人民体育出版社2001年出版的《竞技体育力量训练指导》（王保成、杨汉雄编著）将力量素质定义为：力量素质是人的身体或身体某些部分用力的能力或指肌肉在人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力。四川科学技术出版社2002年出版的《体能训练学》（杨世勇、李遵等编著）将力量素质定义为：力量素质是竞技运动中的首要素质。在许多运动项目中力量是取得优异成绩的基础。在运动中人体必须表现出一定的力量，有时甚至需要竭尽全力。力量对其它素质的发展也起着重要的作用，并且是掌握技术、实施战术、提高运动成绩的重要基础。武汉体育学院试用教材《体能训练法》（俸晓东2005年编著）将力量素质定义为：力量素质作为一种基本运动素质，它与其他身体素质有着密切的关系，是指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力。

从上述专著（教材）可以归纳出：虽然专家、学者们对于力量素质的定义在表述上不尽相同，但是其主要观点是一致的，都充分肯定了力量素质的重要性，可见对于力量素质的认识和见解是非常明确的。

2 青少年力量素质练习的生理学基础

国内外运动训练实践已证明，采取适宜的大运动量的训练，能有效地提高人体的机能水平和运动水平，成人是如此，儿童少年也是如此。儿童少年的身体正在生长发育，扩大机能的潜力比成人大，实践证明，他们是能承受一定的大运动量训练的。青少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，其中力量和爆发力的绝对增长值和年增长率在13 ～ 15岁最大。同时，结合乒乓球运动专项而言：乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗性项群，对抗性强，运动节奏快，属于典型的短时、快速用力的运动项目，运动员在竞技比赛中的发球、快攻、推挡、扣杀、削球等，都完全是在击球瞬间所表现出来的对自身力量的协调与控制能力。更为重要的是，在乒乓球竞技比赛中，运动员在比赛过程中的击球动作，要求从下肢到上肢的各个关节点协调配合发力，不仅仅只是依靠手上的力量，而是要完全发挥出身体各个部分的整体协同的力量，运动员还要尽可能控制好用力的大小、幅度、方向等。不言而喻，在青少年早期乒乓球专项训练中进行力量素质练习，不仅可以为青少年乒乓球运动员奠定良好的身体素质基础，为下一阶段承受大负荷专项训练和技能训练做好充分的准备；更能锻炼青少年乒乓球运动员早期运动训练水平在自然增长的基础上更快地稳步提高，从而加速专项竞技技战术水平的不断提升。

随着青少年早期乒乓球专项训练时间的提前和训练强度的不断增大，以及11分赛制的影响和国际乒联对比赛规则的不断修订，对青少年乒乓球运动员力量素质的要求也越来越高，特别是在早期乒乓球专项训练中，教练员就更应特别重视力量素质练习。

从生理学的视角而言：乒乓球竞技比赛虽然时间较长，但是运动员的击球始终是短时（或者是瞬时）、快速地用力。因此，在早期的力量素质练习中，既要发展青少年运动员适时间的爆发力训练，提高磷酸原供能系统供能的能力；又要充分发展青少年运动员在长时间竞技比赛或平时训练中，间接快速用力的能力，即提高乳酸能供能系统和有氧供能系统的能力。

3 早期专项训练中的力量素质练习应注意的问题

3.1 注重不同肌群之间的关系和早期力量素质的全面发展

在青少年早期乒乓球专项训练中，力量素质的练习一定要结合乒乓球专项的特点，例如，乒乓球运动员上肢主要是一侧的挥臂运动，非持拍手的一侧往往得不到相应的运动，那么，在进行力量素质练习时一定要注意另一侧手臂的力量也得到协调发展。同时，应该有意识地去发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。例如，乒乓球运动员的手指和手腕部的力量等，从而保证大肌肉群、主要肌肉群和小肌肉群得到全面、协调地发展，也要注意必须依据乒乓球专项特点的要求来安排相应的专项力量素质练习，这对于青少年早期乒乓球专项训练尤为重要，要逐渐使青少年尽快适应力量素质练习，从而为下一阶段的运动训练奠定良好的基础。

3.2 注意早期力量素质练习的循序渐进性和性别特点

青少年早期乒乓球专项训练中的力量素质练习，要以发展相对力量和发展快速力量的练习为主，其他力量练习为辅，每次的力量素质练习的负荷是不宜过大，一周以2 ～ 3次练习为宜。同时在早期力量素质练习的方法和手段上，要做到全面性和多样化，促进青少年在早期的专项力量素质逐步、全面、稳定地发展。

虽然青少年乒乓球运动员在早期力量素质练习的比重和负荷是可以基本接近成年运动员的水平，但是，教练员要特别注意到男、女乒乓球运动员的力量素质发展水平各不相同，在运动负荷和练习要求上一定要有所区别和针对性。

3.3 避免早期力量素质练习的危险性和突发事件

在力量素质练习中，由于各种各样的原因或多或少地会存在一定的危险性，尤其是在青少年的早期专项训练中。那么，教练员一定要尽量避免早期力量素质练习的危险因素和出现突发事件。例如，青少年的肌腱和肌肉其特点之一是容易受伤，所以在采用等动训练方法时应小心慎重并注意其方法。同时，青少年仍处于成长发育阶段，所以早期训练时应避免异常的重量。在负重训练时，负荷作用在脊柱上，此时对推骨的影响很大。女孩子在16岁左右，男孩子在17、18岁左右时其骨骼就停止了增长，在这样的年龄阶段仅靠自身的体重作为负荷来进行力量训练是不够的，应有计划地采用大负荷进行力量训练。对于青少年偶然用稍重的负荷进行力量训练时也应注意训练的强度和数量，做到逐步增长。

3.4 不断提高早期力量素质练习的科技含量

随着现代竞技体育的飞速发展和体育竞争的日趋激烈，运动训练的科技含量是越来越高，教练员要避免从主观经验出发，改进传统的力量素质练习手段、方法等，重视早期力量素质练习前后青少年运动员的机体反应和生理变化等，及时采集相关信息和数据，运用现代化的测试食品加以对比、分析、研究、创新，不断挖掘、提高、开发青少年乒乓球运动员早期的专项竞技运动能力和潜力。同时，教练员要及时收集最新的力量素质练习的研究动态和成果，做到取长补短，不断提高青少年早期乒乓球专项训练中力量素质练习的科技含量。

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1674-151X（2014）02-068-02

2014-01-11

吴向宁（1978 ～），讲师，硕士，国家一级社会体育指导员。研究方向：体育管理。