简谈男子跳高与110m栏的共性及内在联系

杨庆彬

（乐山师范学院体育系，四川 乐山 614000）

简谈男子跳高与110m栏的共性及内在联系

杨庆彬

（乐山师范学院体育系，四川 乐山 614000）

1 研究对象基本情况

尹靖、阎旭二人最初都在吴峰教练指导下从事跳高训练，2004年有了刘翔的成功案例后，结合二人具体特点，开始转项进行110m栏训练，并取得了显著成绩。

尹靖：男，身高：1.87m，项目：田径110m栏，最好成绩：13 秒38，1988年5月出生，曾就读成都体育学院，2008年曾获得全国田径冠军赛冠军、亚洲田径大奖赛总冠军；2009年4月在日本广岛举行的国际田联积分赛上，以13秒40的成绩获得冠军；2009年5月，全运会田径男子预选赛暨全国田径锦标赛，以13秒51的成绩获得冠军；2009年7月，在贝尔格莱德举行的第25届世界大学生运动会以13秒38的成绩获得男子110m栏金牌（个人最好成绩）；中华人民共和国第十一届全国运动会110m栏第6名，中华人民共和国第12届全国运动会110m栏第4名，曾以2.06m打破四川青少年跳高纪录。

阎旭：男，身高：1.83m，项目：田径110m栏，最好成绩13秒85，1987年5月出生，曾就读成都体育学院，参加了中华人民共和国第十一届全国运动会110m栏比赛，跳高最好成绩2.04m。

2 跳远及110m栏的共性

2.1 供能特征十分相似

我国优秀男子跳高、跨栏运动员的100m平跑速度都在10.4 ～10.6s左右。跳高和110m跨栏工作性质属于极限强度，该阶段运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，其供能形式以无氧氧化供能为主。理论上推算，ATP和CP储备可能在6 ～ 8s内完全消耗，然后由糖原无氧酵解接替供能，这期间主要是高能磷酸化合物（ATP和CP）分解供能（约占81%），少量是有糖酵解供能（约占16%），其后程跑进速度出现明显降低。110m栏训练中要最大限度地增加运动员最大速度段距离，减少速度耐力段的距离，在此基础上提高竞技能力水平。由于男子跳高助跑距离在条件允许的情况下应不短于25m，故跳高项目是完全的ATP-CP系统供能，最大水平速度以及速度利用率是关键。这在客观上决定了跳高和110m栏运动员在运动过程中其供能特征基本一致。

2.2 运动员神经类型比较接近

跨栏运动项目的特点，要求运动员反应迅速、思维敏捷，神经过程灵活性高、对不断来自骨骼肌的大量传入冲动，处于高度兴奋状态，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。而跳高要求运动员神经系统灵活性高、视—动反应快、空间本体感觉好、定向能力强。二者都强调运动员神经过程的高度灵活性，要求神经冲动的传导速度快、强度大。

2.3 运动员身体形态要求相似

跳高、跨栏都需要身材较高、体型匀称、体重适中、臀部肌肉紧缩呈上翘状、跟腱较长、踝围较细、足弓较高的运动员，这样的运动员小腿肌力较大，有利于发挥快速力量；都需要上、下肢相对较长且下肢长应占身高的一半以上的运动员，在完成动作技术时，有利于加大摆动的幅度和力量，提高跑动速度和起跳效果，两个项目都对运动员的上肢力量有一定的要求，为最后的摆臂提供原动力。

2.4 运动员心理特征要求较相近

跳高是以失败为最终结果的项目，110m栏需要跨越连续不断的10个栏架，这对运动员的心理调节能力提出较高要求，且二者都有腾空和空中位移阶段，要求运动员注意力高度集中的同时还要具有良好的时空感，从而完成准确地起跳、过杆和恰到好处地“贴栏”而过。比赛过程中运动员的兴奋程度对于创造优异的成绩十分重要，过度的兴奋或兴奋程度不足会造成运动员神经过程不协调，限制运动水平的发挥，而情绪不稳定会破坏动作节奏，影响动作准确性。在复杂多变的赛场上要求运动员具有较强的自控能力，自信并具有强烈征服欲。

2.5 跳高、110m栏技术上的共性

跳高、110m栏虽然运动形式不同，但二者在技术上具有相似性，跳高注重快速助跑、快速起跳、快速过杆技术的结合，110m栏强调平跑技术、跨栏技术的结合。跳高与110m栏在跑动过程中技术动作基本相似，只不过跳高要求运动员在跑动时重心有向内切的分力。二者都要求运动员加速能力强、动作幅度大、重心高、协调自然且注意动作节奏。

2.6 跳高与110m栏所需素质是共同的

跳高与110m栏要求运动员具体共同的身体素质，在训练中强调以力量为基础，技术为核心，突出速度的作用，在强调动作节奏感的同时把速度、力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。另外，跳高与跨栏运动技术均较为复杂，要求运动员具有很好的灵敏性、协调性、柔韧性及良好的助跑节奏感。同时强调运动员的动作速率，以保证动作技术的经济性和实效性，才能确保运动员在高度紧张中发挥出应有的运动技术水平并创造良好的运动成绩。在跳高和110m栏训练过程中，几种主要的身体素质是相互影响，相互作用的，以身体素质全面发展为基础，保证速度素质的不断提高，所采用的方法与手段可以相互借鉴，提升训练质量。

2.7 跳高和110m栏的训练方法、手段相似

跳高和110m栏的训练都重视完整技术和动作节奏的连贯性，几年来，在尹靖、阎旭的训练中强调身体辅助性训练的同时注重栏专练习过程中跑动协调自然，要求高重心、快频率的跑动，且富有较强的节奏感，这是跳高和跨栏项目所必须的。最初，二人训练是跨栏和跳高结合着练，后期随着尹靖、阎旭的110m栏成绩稳步提升，二人专攻跨栏一项。身体练习时，采用相同的练习方法与手段，如利用橡皮筋、沙袋等负重做支持摆腿、仰卧收腹等，利用杠铃负重的俯卧背肌等，都是发展运动员的腰髋腹等部位的力量，亦是训练中强调的核心力量训练。同时，尹靖、阎旭二人训练中会结合短程栏的练习发展髋关节的力量及灵活性，然后再进行跳高训练，这样，在身体素质发展的同时，既发展了跨栏的专项素质又提高了跳高的专项技术，一举两得。

训练课的任务如果是要突出跳高助跑节奏，那么可安排跨低、中栏（5 ～ 7个栏架）的练习，让运动员用3 ～ 7步不等距离练习节奏，要求攻栏有力，栏间步有节奏，或利用海绵条在跑道上做间距不等的3步上栏的节奏练习。如果是突出运动员的协调性及柔韧性练习，就安排11个栏架进行跨栏专门练习，随着栏间距的变化与调整，运动强度与训练重点亦有所不同，或是单个栏架往返跨，亦或采用沙袋或橡皮筋负重反复做绕栏、攻栏、切栏练习，以提高运动员髋关节灵活性等。这样交叉的反复性练习，能有效地提高运动员的训练兴趣，比单一的跨栏或跳高训练要有趣得多，更好地促进运动员的成绩的提升。训练中针对阎旭的踝关节力量强，但过栏技术相对较差，通过跳高与跨栏的结合训练，很好地发展了阎旭的专项间的转换能力，使其栏间节奏好的特点进一步发挥，尹靖的踝关节力量相对差一些，但其栏间节奏与跨栏技术结合较好，其成绩要略好于阎旭，在2009年4月在日本广岛的比赛中跑出13.40s的好成绩，成为四川省第一个达奥运会A标的跨栏运动员。于同年5月在世界大学生运动会上又一次折桂，成绩达到13.38s。近年受伤病影响，成绩有所下降，但其一直坚持系统训练，在2013年第12届全国运动会上获得第4名的好成绩，创造了其运动生涯新的辉煌。

无论是跳高还是110m栏，整个运动过程都需要运动员的核心力量作为强有力的支撑，坚持腰、髋、腹等部位核心力量训练训练，能有效提高运动员的身体平衡能力，增强运动员在起跳过杆和起跨腾空到落地过程中的平稳性，保证动作质量。对腰、髋、腹部坚持进行多次数、小强度的持续刺激，亦可把它作为运动员热身的准备活动，先做一组腰腹的核心力量训练（可以每天都进行练习），然后再进行其他的身体训练，在使运动员充分预热的前提下，更好地发挥身体机能，为提高训练质量提供保证。

在训练过程中，应全面发展运动员的素质，突出速度素质的作用，在跳高训练中穿插跨栏训练，这样既能培养运动员协调、灵敏、助跑节奏感等素质及机能，又能培养运动员勇于克服困难的品质。因跳高运动对运动员的心理要求非常高，高水平比赛，每增加1cm的高度，都是对运动员心理的极大挑战。同时注重强化精细技术动作感知觉的训练，跳高过程中运动员过杆是决定跳跃成败的重要环节，其过杆瞬间运动员的空间、速度感知最为清晰，可以很好地迁移到110m栏运动中起跨攻栏到落地时运动员的本体感觉。

3 小 结

通过尹靖、阎旭二人的成功案例可以进一步揭示跳高与跨栏运动的共性及其内在联系，训练过程中的训练方法和手段可相互借鉴、不断融合与创新，跳高、跨栏共性联系的训练理论是建立在竞技能力迁移的基础上，针对运动训练过程中运动员长期的单调、枯燥训练产生的厌训感，教练员可在训练过程中采用多种训练方式，把握好二者在技能、体能上的良性迁移，可有效提高训练质量，提升运动成绩。

[ 1 ] 田麦久.运动训练学[ M ].北京：人民教育出版社2007.

[ 2 ] 文超.田径运动高级教程[ M ].北京：人民教育出版社，2004.

[ 3 ] 卢靖.跳远与跨栏运动共性探讨及训练对策研究[ J ].漳州师范学院学报：自然科学版，2008（2）.

G807.0

A

1674-151X（2014）02-060-02

2014-01-12

杨庆彬（1984 ～），硕士。研究方向：田径、户外运动的教学与研究。