简析少儿拉丁舞专项身体素质训练

孔祥魁

（长江大学体育学院，湖北 荆州 434023）

简析少儿拉丁舞专项身体素质训练

孔祥魁

（长江大学体育学院，湖北 荆州 434023）

1 少儿拉丁舞教学中的力量素质练习

拉丁舞在舞蹈过程中会涉及到很多爆发或挤压的动作，所以对力量素质提出了很高的要求。拉丁舞讲究向地板借力，要求腿部、脚踝具有支撑力、弹力；拉丁舞的所有扭胯或是摆手都不是简单的骨骼肌收缩带动骨骼运动那样简单，还要借助腰、背、腹、手臂、肩等相关部位的肌肉群的对抗用力，这就对肌肉的控制能力及完成动作所需的速度力量都提出了要求。结合少儿的实际情况，少儿肌肉长度的增加早于肌肉横截面积的增加，这样就限制了肌肉的发力。训练时应注意以动力性练习为主，静力性练习为辅，针对腿、脚踝、腰、背、腹、手臂、肩等相关的肌肉群设计训练内容，以提高肌肉快速收缩与松弛的能力。同时，传统的把杆、泡沫垫上的训练方式太过枯燥，而少儿的学习兴趣随情绪变化，这就要求教师多进行趣味性教学，通过场景设计或是游戏的方式进行教学。例如，针对腿和脚踝的力量练习可以设计游戏“弹踢腿接力”，将学生分成几组用牛仔弹踢步的行进方式进行接力比赛，这样即训练了肌肉力量和拉丁舞动作，又充满乐趣。

2 少儿拉丁舞教学中的柔韧性练习

就人体关节活动幅度的大小而言，柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。良好的柔韧素质可提高拉丁舞动作的完成质量，对艺术性的增加也有帮助。拉丁舞有很多摆手、扭跨、抬腿、绷脚的动作，这就对肩、腰、腿、髋及踝关节的柔韧性提出了要求。根据少儿的身体发展特点，柔韧性的训练更显轻松。练习时应采用主动与被动练习相结合的方法及根据拉丁舞专项特点来塑造良好的身体姿态及控制力。同时教师可根据少儿的心理特点，多采用竞赛的方式，如比比谁坚持的时间最长等，促使其积极主动地控制身体。

3 少儿拉丁舞教学中的协调与灵活性练习

协调性即身体各个部位的相互配合能力，灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置或方向的能力，它们是拉丁舞动作得以和谐一致、轻快流畅、优美飘逸的关键。拉丁舞主要是上肢、下肢、头、颈、躯干这几个部位协调完成，要增强其协调性与灵活性，可以通过编排一些舞蹈组合、徒手体操及健美操的小组合进行强化训练。教师应当根据少儿肌肉和神经系统发展规律进行教学设计，由简到繁，同时应多编排一些童趣可爱的动作提高少儿的训练兴趣。

4 少儿拉丁舞教学中的控制力与稳定性练习

控制力是指舞蹈中肌肉拉紧、保持平衡的控制力和保证舞姿形成固定的力，稳定性是指在舞蹈表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。拉丁舞中的项目之一伦巴舞因其节奏缓慢，舞速较平和，若肌肉的控制力与稳定性不够就容易造成抢拍或是站不稳的情况。根据少儿的肌肉发育特点，其控制力与稳定性不足的问题更为突出，更需要进行专门的训练。训练过程中多用节奏感慢的音乐配合训练来提高其控制力与稳定性。教师应注意对学生多进行鼓励教学。

5 少儿拉丁舞教学中的耐力素质练习

在体育舞蹈竞赛中，每场比赛中选手需要跳3个轮次左右，若遇参赛人数较多的组别，要闯入决赛圈更需要跳到近10个轮次，每轮大约3分钟左右。这对体育舞蹈运动员，特别是对身体正在发育中的少儿的耐力素质来说是一个不小的挑战。通常的耐力训练采用往返跑、中长跑等方法，但由于少儿的骨骼和肌肉尚未发育健全，容易受伤和变形，且肺活量小，脉搏频率远超成年人，心脏容易受损。教师应当根据少儿的阶段，安排不同的运动负荷，循序渐进，逐渐增强。训练的方式最好是与力量素质和基本动作技术练习相结合，进行循环练习，这样才会达到事半功倍的效果。

6 少儿拉丁舞教学中的身体形态训练

拉丁舞训练中，教师经常要求学员保持抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夹紧上提，这些就是对身体形态的要求。只有通过良好的身体形态训练，舞蹈才能呈现出舒展、挺拔、优雅、大方的姿态。保持一个良好的身体姿态，首先要求舞者的下盘要稳，脚下无根、双腿无力，身体的姿态一定无法保持正确优美。保持身体姿态优美，还要懂得怎样收缩用力。有的人身体摆出的姿态不能说不正确，但是身体或手臂或肩部的肌肉是僵硬的，这样的姿态散发出来的感觉也是非常差的，跳出来的舞蹈也没有美感。

少儿的大肌肉群发育早于小肌肉群发育，所以局部的肌肉发力还不是很擅长，对身体形态的训练单凭口头要求也有可能完成不了，需要对各肌肉进行针对锻炼再进行整体感知的训练。如，通过徒手或利用各种器械对肌肉进行局部刺激，再借助芭蕾舞的一些基本动作和一些代表性的舞蹈和组合练习配合着气息的运用。这样就可以从外形上培养选手优美的姿态，无形中形成优雅的气质。高雅气质与优美的动作完美结合，才能更好地突出拉丁舞的舞蹈属性与表现力。

7 小 结

少儿拉丁舞教育目标不仅仅是单纯培养提高少儿的舞蹈技能，在少儿拉丁舞训练时舞蹈表现力也应该值得重视。

少儿舞蹈表现力的培养目标具体为：通过力量、柔韧性、协调与灵活性、控制力与稳定性、耐力练习来提高少儿拉丁舞专项身体素质；通过对少儿身体形态的训练来提高拉丁舞舞蹈表现力；通过训练少儿理解音乐的风格和节奏以及表达音乐的能力来提高音乐素养；通过进行情感交流、“引带”与“跟随”练习来提高男女舞伴之间的配合能力；通过对少儿进行表情眼神和气息运用的练习来提高其舞蹈表现力；通过提高少儿的心理素质来提高其舞蹈表现力。

在少儿拉丁舞教学中舞蹈教师要充分考虑孩子的生理和心理特点及发展规律，不能拔苗助长，应采用生动、形象、有趣、多变的教育方法，同时要重视培养他们对拉丁舞的学习兴趣。

834.1

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1674-151X（2014）09-023-02

2014-07-15

孔祥魁（1978～），讲师，硕士。研究方向：体育舞蹈教学与训练、社会体育。