“腹部贴杠”的教学方法

魏玉柱

（连云港市西苑中学，江苏 连云港 222042）

“腹部贴杠”的教学方法

魏玉柱

（连云港市西苑中学，江苏 连云港 222042）

单杠一足蹬地翻身上一课的重点就是腹部贴杠。腹部贴杠的辅助性练习与一足蹬地翻身上的分解练习，是腹部贴杠练习的两大重要路径。一部分不需要在翻转过程中进行，有一部分需要在翻转的过程中针对性练习；另外有一部分练习是出于一足动作技术本身的需要，设计出与动作技术有关的分解动作的练习，也有一部分与该技术动作需要的专门性技能。

1 跳上成支撑杠上移动练习

跳上成支撑后，在杠上进行左右移动，重点体验贴杠动作。因为在移动的过程中除了需要顶肩直臂外，还需要髋前部要紧紧贴杠，如果不能就有可能掉下来，因此出于本能的自我保护，练习者也有在移动中紧紧贴杠。

2 跳上成支撑紧贴小垫子练习

初学贴杠动作一般都在春秋季节，学生衣服相对穿的较少，学生上杠练习几次以后，髋部位置会磨的有疼痛感，进而学生就会因为躲避疼痛而远离练习。因此，为了激发兴趣，进行比较学习，一个杠平均分成两部分，一部分放一个约于肩宽的小垫子，一部分不放，让学生有意识的体验与选择，另外，放小垫子的部分学生练习的指向更加明确与自然，更好地紧紧贴杠。

3 跳上成支撑前翻下

通过教师的“反面”示范——腹部没有紧紧贴杠，让学生真实地看到腹部不贴杠带来的危害，同时，这个动作是在身体翻转的场景下完成的，与一足蹬地翻身上的动作过程有相似之处。因此，通过该动作的练习，更能强化该动作技术。

4 胸前拉杠练习

在预备姿势准备好以后，通过拉杠达到屈臂与胸部贴杠的目的。需要上步拉杠，为下一步在蹬摆的过程中进行腹贴杠开个好头。如果胸部不能紧贴杠，就会造成在蹬摆的过程中躯干距离单杠较远，整个身体有被动下落的可能。

5 蹬摆方向

蹬摆方向在一定程度上影响能不能贴上杠。因此，用简单的标志物（小红旗）引导练习者蹬摆向后上方，针对性较强。

6 倒肩要及时

个别学生在练习的过程中，在上步蹬摆刚开始的时候，上体没有及时后倒，而是跟进，阻碍蹬摆的方向与腹部的发力。

7 发力的协调配合练习

腹部贴杠成功，除了一些技术练习外，还需要各种发力的相互配合，譬如，屈臂引体与蹬摆的配合，这里面有一个很关键的环节就是引体，身体不在引体的过程中，腹部很难贴到杠上去的，另外，如果有引体，必须要屈臂，而且要发力，况且腹部也要发力。以上的发力都是在贴杠的过程中共同协调配合进行的。

8 翻转过程的蹬地屈髋团身练习

单杠蹬地翻身上是围绕横轴做翻转练习，如果学生事先没有熟练掌握翻滚技术，就很难在单杠上完该动作。因此，通过前后滚翻、双杠的前后滚翻，能有力地训练学生屈髋团身的动作习惯与能力，能训练蹬地与屈髋团身的配合能力。

9 体育骨干帮助练习

体育小老师就是体育骨干，在练习的过程中对动作规格的要求能起到非常关键的作用，达到了分解老师指导的任务。在支撑过程要求抬头挺身顶肩直臂，在蹬摆练习过程中，及时提示摆动方向等，这些体育骨干的作用胜似体育教师。

G807.04

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1674-151X（2014）09-128-01

2014-06-26

魏玉柱（1975～），中教一级，硕士。研究方向：中学体育教学。