排球教学中心理训练方法探讨

谢兴超

(中国石油大学胜利学院 山东东营 257097)

人的心理状态能够抑制或增强人的动作行为,尤其是人的情绪,在诸多心理因素中是最不稳定的,它很容易受到外部情景的干扰,在比赛时愉悦的心情有助于运动员技能和战术的发挥,而紧张焦虑的情绪则很有可能抑制技能发挥。而在赛场上,不良的情绪很容易在队友之间感染蔓延,影响队员的动作技能的灵活运用,造成一再的失误,丧失斗志,直接导致比赛的失败。所以在排球教学中应该注重运动员心理训练,平时教学中强化学生自我调节能力,这样在重大比赛中遇到突发事件,能够及时的控制自己的不良情绪,调节自身的心理状态,在赛场上自身球队的能力才能得以发挥,不至于出现因情绪影响而导致的挫败感和失误。

1 排球队员的心理特征

任何体育项目,其运动员的心理特征都是由其活动结构和活动条件所决定的,排球运动是一种运动员运用各种技术动作的间接身体对抗和心理直接对抗组成的错综复杂的运动行为。任何一个技、战术行为都是在现实场地和比赛规则的约束下进行的,任何一个动作行为都要受到生理和心理的制约,并受到对手的阻碍与干扰,运动员要积极的寻求一种途径与同伴进行心理接触和配合,对抗对手的阻碍与干扰。运动员在比赛中必须注意力集中、思维敏捷,生理上的动作要能够跟上心理的指导,动作灵活果断。在这种高度紧张、高体能消耗的竞争中,运动员的任何一个动作的行为都与其情绪、个性和意志有着很大的关系,任何心理上的主观刺激都可能会引起身体机能的强烈反映。另外,排球运动中以击球为核心,排球在空中的飞行轨迹和空间位置,以及运动员击打排球的方位和自身的姿势都需要运动员的心理感知去判断,排球运动中运动员动作的顺利完成,依赖于其自身对球体的触觉、视觉、平衡觉、听觉、肌肉运动觉等感知,对这些感知信息进行归纳,预见和推断自身的动作行为。

2 影响排球队员的心理因素分析

排球运动中对运动员的心理影响因素进行分析,有助于找到解决队员心理问题的根源,在对运动员进行心理训练时能够对症下药,起到事半功倍的功效。首先是外在因素,包括主客场环境下不同的观众的欢呼和喧哗、气候环境的变化、裁判偏向以及对手的实力和发挥情况都会对运动员产生一定的不适应。例如:比赛对手的实力较强,则会对队员产生一点点畏惧感和心理压力,两队如果是在之前交锋,且自身都被击败的话,还会产生一种挫败感,队员在一开始就会没有自信,从心理上将对方抬高而贬低了自己,如果队员一开始就在士气上输给对方的话,自身的实力又不比对方有优势,那么比赛的一开始胜负就已经决定了。其次很容易给队员造成不良情绪的因素就是双方比分的变化,无论是当时双方的比分相差多少,如果对方连续击败团队的话,很容易给队员带来急躁情绪,即使时我们对的成绩是领先的,在对方一步步逼近的时候,队员会对团队的作战策略作战能力产生怀疑,如果对方一再得分由逼近至赶超,那么我方的队员很容易对自己丧失信心,斗志很容易被瓦解,士气被对方压住,这个时候如果心理状态不能及时的调整好,是很危险的。最后裁判的误判,很容易使队员产生不公的情绪,有的队员会因此而暴躁,精力放在争执公正的判定,不再身心的投入到比赛中去,不利于自身发挥。

排球运动中影响心理的另一种重要因素是运动员自身的个体因素,这是主要因素,外部的刺激最终还是要反映到运动员本身。首先,运动员比赛的动机,有的是为了所处的团队和单位争光,这种动机是一种积极的动机,运动员心理是不是为自己而战,而是为了集体的利益和荣誉,运动员心理上肩负着集体的使命感,在比赛中更能够顽强拼搏、不屈不挠、迎难而上,并向其他队员传递正能量,振奋团队士气。其次,出于这种动机的运动员元在球赛中会着眼于团队整体的配合及自身在团队中功能的发挥,这种心态有利于团队技战术的发挥。如果运动员在比赛中出于自我考虑,完全着眼于自我目标的实现的话,那么在比赛中很容易在困难下自暴自弃,另外在比赛中也不会注重于其他队员的配合,一味的追求自我目标的实现,我行我素,这就是一种消极的心理状态,不利于团队整体实力的发挥。再次,运动员的参数经验和训练程度也是影响心理的一个重要因素,良好的心理状态需要在实战中不断的磨练,并习惯于这种比赛形式和环境气氛,一般新的队员在比赛中由于缺乏经验,往往对对方的实力不能做出正确的评估,有的会高估对方的实力,对自己没有信息；有的则高估自身的能力,自高自大,这两种情绪都不利于队员全身心集中在比赛上,当对方表现超出自己的预期时,容易出现失误。最后,运动员自身的个性特征是影响运动员的重要因素,有的运动员个性张扬不拘小节,不容易被困难打倒,但是这种性格的运动员由于对自己犯下的错没有心理上的愧疚感,不容易吸纳经验教训,犯同样的错误,有的运动员则太过关注于自身的形象和表现,生怕自己表现不好拖累团队,在比赛中事事小心,放不开手脚,不利于自身潜能的发挥。

3 排球教学中心理教学训练方法

排球教学中心理训练的目的是提高运动员的思维能力、心理调节能力,在不同比赛场合的心理适应性以及在困难下的抗压能力,培养运动员正确的世界观、人生观和价值观,能够有一定的自我知觉和判断能力,对遇到的事物能够积极的作出正确的判断和动作行为。根据排球心理教学训练目的,结合运动训练自觉积极性、个性化、循序渐进和发展的原则,制定相应的训练内容。

3.1 训练队员赛场上的心理状态调整

首先,应该培养队员的集体意识,排球运动是一个团体项目,需要的不仅是成员个体的技能,更重要是的团队每个成员的积极配合,形成1+1＞2的效果,所以应该教育队员以全局的思维思考问题,将自己作为团队中的不可或缺的一份子,做好在自己位置上应有的功能。

其次,正确看待比赛的结果,运动员经过长期艰苦的训练目的就是能够在比赛中取得一个好的成绩,赢得比赛就是对运动员训练结果最好的肯定,运动员心理上注重比赛结果很正常,但是竞技运动的特点就在于其比赛竞争性,每个球队都会去刻苦努力的训练,大家艰辛刻苦锻炼的目的都是赢得胜利,有的运动员训练中非常努力也非常艰辛,过分渴望成功,这种心理状态肯定也会特别担心失败,自己给自己施加了沉重的包袱,不利于自身水平的发挥。所以,运动员一定要卸下心理包袱,端正正确的胜负观,不要让胜负的心理束缚着自己,运动比赛中胜负乃兵家常事,真正应该看中的不应该是比赛的胜负,而是在比赛中胜负的原因,团队自身的优点和长处继续发扬,对于比赛中暴露出来的缺陷进行反思,及时更正弥补,下次比赛时不再犯同样的错误,这样自身才能够进步,在比赛中走的更长远。

最后,在比赛中出现失误也是常有的事情,运动员不要因为丢了一个球、犯了一个失误而心灰气馁,人毕竟不是机器,不可能没有失误,人的精神状态在比赛中也不可能一直保持最佳,运动员应该对此有一个客观的认识。另外遇到强劲的对手时,双方实力相差较大,输球是正常的,但是对于运动员来说,不应该自暴自弃,理所当然的输掉比赛,要把这种比赛看作一种难能的与较强对手训练的机会,学习对方的技术和战术,球队在与较强球队的频繁对抗练习是整体实力有效快速提高的最好途径。所以,应该教育队员端正赛场上的心理状态。

3.2 训练队员心理上的自我暗示

研究表明积极的暗示能够使人产生良好的情绪反应,这种心理暗示的作用在比赛处于不利的的形势下,尤为重要。例如在信心不足或是比较紧张时,可以暗示自己要冷静、沉着,我能够发好球、我能行、我不紧张等;在出现失误时要暗示自己击准球、发好球、要发过去、不失误;在连续得分时,要暗示自己,不能骄傲、要沉着应对,要认真、不能好松懈。同样在言语和行动上给队友鼓励打气,经常对队友说:好球、传的好、很到位等等的话语,当队友出现失误没有成功,出现负面情绪时,应该有意识的把球传给这个队友,再给他创造一个证明自己的机会,这样才能让队友将丢失的信心重新找回来。情绪是会相互传染的,队友之间应该相互传递正能量,相互给对方打气。对队员的心理暗示训练,在平时的训练中就应该有所加强,经常进行一些模拟训练是不错的选择,在平时的训练中有意思的增强队员的自我心理暗示能力。

3.3 排球教学中心理的想象训练

现实中队员会经常出现同样的错误,很多时候不是队员没有意识到这种错误,而是对于自身动作的失误没有一个正确清晰的认知,很多时候是流于习惯或是不知如何做才能避免此类失误。这是因为排球训练中队员训练的方式基本集中在体能和技术训练上,没有时间、精力和意识去沉下心来思考这些问题。让队员有意识的想象一些排球技能动作,想象一下如何实现这些动作,在头脑中对动作行为有一个正确的认知和判断,这样在付诸于行动时就不会有条不紊。如果队员对于一些动作很难想象的话,可以借助于电影、录像、图片等,从“外”看一下自身动作所表现出来的实际结果,以优秀运动员的一些规范的动作作为对比,很容易就能够发现自己的问题所在,并进行客观的评定,在之后的比赛和训练中有意识的进行调整,会起到很好的效果。

3.4 排球教学中的赛前和赛后心理调节训练

赛前应该积极做好准备,开一个赛前准备会,对运动员的心理进行评估,对对方的实力和技、战术特点作出一个正确的评估,做到知己知彼。赛前可以看一些对方之前的比赛,对对方的作战方法有预先的直观了解,做的心中有数,如果队员的士气不足,可以给他们看一下之前打的比较成功的影像,让队员看到其实自己也很强大,然后让队员想象一些胜利的情景,使怯场或害怕的运动员消除担心失败的苦恼,将队员的心理调节到一种自信但又不会过渡紧张的精神状态。同时比赛后也应该注意及时让队员进行放松,解除队员身心的疲劳,可以采用肌肉紧张放松法,将身体的某几个部位的肌肉同时收紧段时间,然后充分放松下来,重复训练,训练的肌肉应该囊括全身各部位的肌肉群体,同时在收紧放松的过程中应该将注意力集中在相应的部分,让身体的动作与感觉联系在一起;也可以采用语言暗示放松,这种放松方法类似于心理暗示放松,将自己静置在一个较为安静的环境中,在内向里默念:我要很放松、放松等等;也可以采用情绪转移的方法,人之所以感到疲劳主要是因为人的神经在长时间内收到连续的刺激,这种刺激不利于人的身体机能的平衡,导致其产生疲劳感,停止继续刺激是消除疲劳一个比较好的方法,但领一个更好的方法转移刺激,把注意力转移到一些与比赛无关的事情上,玩玩游戏、做一些放松活动等可以有效的使心理紧张的情绪放松下来。

当今排球比赛竞争日益激烈,教练员应该转变传统的教学观念,改革训练方式方法,加强对排球队员的心理训练,对排球队员心理特征、影响排球队员的心理因素作出正确的判断,并采用合适的心理训练方法,在平时训练和比赛时注意对运动员进行心理引导,才能适应排球运动的发展。

[1]卢金军.浅析心理训练在排球训练中的作用及其应用方法[J].科技信息,2010(27).

[2]赵勇.浅谈拳击运动员赛前心理机能的调适[J].科技资讯,2006(27).

[3]马云国,李南.对运动员心理训练原则和方法的再认识[J].牡丹江师范学院学报(自然科学版),2009(3).

[4]翟克利.对排球运动员的心理分析与训练[J].民营科技,2009(6).