初三中考体育200米跑中存在的问题及对策分析

黄建华

(广东省中山市坦洲实验中学 广东中山 528400)

随着学校教育改革的逐步进行,体育教育在学校中所占的地位越来越高。通过体育教育不仅能很好地增强学生的身体素质,同时还能锻炼学生的心理能力。中考体育项目有很多,其中200m跑对学生的综合素质要求较高,需要在平时不断地加强训练才能取得好的成绩。

1 200m跑的项目特征

1.1 供能特征

1.1.1 ATP-CP系统供能

运动员参加运动,机体需要一定的能量供应,而运动员运动时机体能量的直接来源就是ATP-CP系统,在200m短跑中,运动员的供能系统也是如此。运动员在参加运动的过程中,ATP在分解为ADP和CP的同时,释放出大量的能量,这就是运动员机体能量的主要来源。它从根本上保证了运动员维持肌肉运动收缩、连续不断运动的能力。

1.1.2 无氧糖酵解供能

一般情况下,ATP-CP系统供能时间仅仅能维持5～7s的时间,200m跑运动员后100m供能能量主要由无氧糖酵解供能系统来供应,在这一阶段跑中运动员基本是处在无氧运动下,需要无氧糖酵解供应能量。

1.2 体能特征

1.2.1 高速运动能力

一般来说,200m跑成绩出色的运动员,其高速运动能力都很强,高速运动能力也正是200m跑的基本特征之一。

1.2.2 较强的速度耐力

200m跑不仅需要运动员具有一定的爆发力和冲刺能力,同时还需要有一定的速度耐力。速度耐力也是200m跑运动员提高成绩的重要因素之一。一名优秀的200m跑运动员应具备很强的速度耐力,这样才能保证200m跑后半程的跑速。

1.2.3 全面的身体素质

身材高大和肌肉发达是200m跑运动员非常重要的自身条件因素,四肢较长,体重较轻的运动员,能够保证在跑动的过程中增加步长和步频,提高上肢的摆动力度,进而带动全身的前进速度。

1.3 技术特征

1.3.1 肌肉放松能力

200m跑属于耐力、速度和力量性结合项目,对人的综合素质要求较高。运动员经常参加200m跑运动训练可促使肌肉蛋白质增加,肌肉横截面加大,肌纤维增粗,从而能增加肌肉的收缩力量,提高肌肉的协调放松能力。肌肉放松能力的加强,则有助于提高运动员的跑步速度。由此可见,出色的肌肉放松能力可以使200m短跑运动员节省能量、加快跑动的速度。

1.3.2 屈蹬技术能力

屈蹬技术能力是200m跑运动员必须要具备的技术能力。它能有效地避免髋关节出现力量不足的现象,同时还能协调其它主要关节的力量,避免运动员身体某一部位因过度疲劳而出现运动损伤的状况。

1.3.3 快速摆动技术能力

200m跑的技术动作不仅包括腿部的后蹬动作,而且还有腿部和上身两臂的快速摆动动作,这两个方面的技术动作共同影响着运动员运动成绩的提高。在运动员快速摆动技术中,强调蹬摆结合,以摆带跑,从而加大支撑腿对地面的压力,获得较大的摆动反作用力,从而提高跑的速度。

1.3.4 体能分配技术

良好的体能分配要求200m跑运动员的跑动要省时省力,要求运动员合理运用和掌握放松技术、屈蹬技术和快速摆动技术,以最短的时间和较快的速度顺利完成比赛。

2 中考体育200m跑中存在的问题

2.1 体能方面的问题

目前,在中考200m跑考试中,在学生的体能方面存在着一定的问题,主要表现在以下几个方面:第一,起跑时的反应速度偏;第二,起跑后的加速跑不够快,节奏把握不好;第三,途中跑步幅小步频慢;第四,后半程的冲刺能力欠缺,速度耐力不够。

2.2 技术方面的问题

2.2.1 起跑问题

第一,起跑姿势的合理定位。一般来说,短距离起跑都采用蹲踞式,而蹲踞式起跑技术相对复杂学生不易准确掌握,加上学生又不是运动员,经多年实践采用站立式起跑效果很好。另外,学生在起跑时容易出现犯规现象,导致心理紧张,不利于自身能力的发挥,对运动成绩产生很大的影响。

第二,起跑技术不正确。在训练和考试中常出现的错误有:起跑前不能积极主动地调整起跑腿,影响起跑时的爆发力;单脚置于起跑线前或压线,造成犯规;准备跑时膝关节重心不能前移,后蹬腿过直或蹬地不充分等,并且脚蹬起跑无力。

第三,不会起跑。出现这种问题的原因是,在平时的训练中,学校或教师对200m跑的技术教学不重视,或者学生不认真学习,这需要教师及学生共同重视起来。

2.2.2 起跑后的加速跑问题

起跑后前几步的正确做法应该是朝着弯道切线跑直线,很多学生易犯的错误是由于站的位置不对,造成一起跑就跑弧线,这在很大程度上影响了起跑后的加速。另外,在加速跑的过程中,很多考生的身体抬高太快,有些学生甚至身体挺直,几乎没有什么前倾的角度,这对于加速跑是极为不利的。

2.2.3 弯道跑问题

弯道跑是学生在考试中最容易出现问题的环节,常出现的错误是跑的路线不是贴近左侧分道线,而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。出现这种错误的原因是学生的身体倾斜度不够,摆臂幅度忽大忽小、欠缺稳定性,跑的节奏不协调等。

2.2.4 途中跑问题

途中跑是200m跑中保持最高移动速度的阶段,在进行途中跑时,学生的步长需要加大,肌肉要做到放松。但很多学生在考试中出现的问题是:肌肉紧张,动作变形,速度减慢,身体前倾不够,步幅小,步频慢。

2.2.5 冲刺跑问题

冲刺阶段是200m跑移动速度耐力阶段。目前,很多学校的学生存在的问题有:进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快,这严重影响着学生冲刺能力的提高。

2.3 心理方面的问题

在实际的考试中,许多考生还存在着大量的心理方面的问题,主要表现在以下两个方面:第一,临考前不敢上道,心理慌张;第二,情绪低落,反应迟钝。出现这种状况的原因是缺乏自信和过于紧张。

2.4 其他方面的问题

2.4.1 组织纪律不够严

监考员是严格按照批次和组次的顺序安排考生有秩序地进行考试的。有些考生在考试的过程中不听从监考员的指挥,大声吵闹,随意跑动,造成考试失误的现象时有发生。这需要各个学校在今后的教学与训练中加强对学生纪律性的辅导,教导学生遵守考场纪律。

2.4.2 运动装备不全

200m跑考试在室外进行,时间处在四五月份,处于暴雨季节,天气变化莫测,这给学生的考试带来了诸多不便。在考试中,很多学生没有做好运动准备,衣着非常随便,这严重影响着考试成绩的提高。

2.4.3 安全意识淡薄

学生在考试中还应注意运动安全,有些考生在跑完200m时就即刻停下、躺下或坐下,这种现象非常常见。这样对学生的身体是极为不利的,容易导致运动性休克,需要引起教师和学生的重视,在平时的训练中要加强学生安全方面的教育。

3 提高中考体育200m跑成绩的对策与建议

3.1 发展专项力量

一般来说,力量是所有体育运动项目的基础和根本,没有好的力量,其他技术都无法很好的实现。在200m跑训练中也要非常重视力量训练,加强200m跑力量训练的主要目就是增加步幅,加快步频。在学生平时的训练中,应充分利用当前极为有限的训练课次,充分发展学生的短跑专项力量,从而尽快提高学生肌肉快速收缩的能力。

在200m跑平时的训练中,教师可为学生制订一定的训练计划。每周至少安排一次力量训练,采用新生力量的60%,以人背人蹲起的方式进行训练。此种训练方法可有效增加学生后蹬肌群的快速收缩能力。另外,在每次力量训练课后,还应安排少量的速度练习,以提高学生的肌肉快速收缩性,防止出现肌肉僵硬的状况。发展学生的专项力量对提高学生200m跑的跑速是非常有利的,但需要注意的是,在平时的训练中,训练的量不能过大,以防止出现肌肉疲劳的现象,避免运动损伤。

3.2 促进跑中放松技术的提高

200m跑的途中跑对成绩的取得是至关重要的,在平时的训练中,教师要有意识地加强学生的途中跑放松能力的训练,以培养其良好的放松快跑技术。加强途中跑放松训练的目的是:第一,帮助学生能及时、随意地活动自己的肌肉,使身体得到放松,利于技术的充分发挥;第二,能凭自我感觉掌握肌肉的紧张、放松以及肌肉收缩的频率和速度,合理地分配自己的体力。在平时的训练中,教师可指导学生采用最大强度的85%的中速跑,以改进短跑技术,要求学生在加速跑的后半程不断加快步频,以最大速度冲向终点。

3.3 提高跑的绝对速度

为了能有效地提高学生的200m跑成绩,还要重点发展学生的绝对速度,50m跑就是提高学生绝对速度的有效手段。绝对速度的提高能为学生200m跑运动成绩的取得打下良好的基础。

3.4 控制训练负荷

目前,很多学校存在着课程紧,训练课时短,训练次数少的现象,在这种状况下,教师在制定200m跑训练负荷时,要合理地控制总跑量,并适时的调整训练负荷,保证学生训练的科学性和有效性。

4 结语

我国初三中考体育200m跑中还存在着一定的问题,这是非常正常的,我们要认真地分析这些问题,并通过一定的措施使其得以解决,真正发挥中考体育的作用,提高学生的身体素质。

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