浅析篮球运动中体能训练

牛林杰

(信阳师范学院 河南信阳 464000)

1 体能训练的重要性

体能训练即是提高自身的运动能力、提高运动成绩,并且避免在进行激烈的运动过程中伤害到自己的重要过程。体能是指队员的身体状况,肌肉有氧和无氧运动能力。经过合理的、有规律的体能训练,将可以增强肌肉的耐力、增加肺活量、提高自身的反应能力以及建立自信心。通过麦考利斯特对原始资料进行的的广泛研究而寻觅到的证据得知:很多史前的澳大利亚土著民都能够在100m和200m赛跑中打破现在博尔特保持的世界纪录,而卢旺达图西族的一些男性也能够十分轻松跳到2.45m的高度,这也能打破现在的世界跳高纪录。不仅仅是男性,连一名普通的尼安德特女性的力量都能和现代的健美运动员相媲美。这就说明了我们现代人的体质状况在不断的下降,特别是现在的学生一族,而且在这个机械化越来越发达的社会中,如果再不重视起体能训练,人类的体质只会不断地退化。而在篮球比赛时需要运动员在快速的奔跑以及在完成高强度的运动后,要迅速的恢复自己的体力,如果运动员们没有很好的身体素质,就会大大的影响比赛的结果。因此体能训练是十分重要的,也是必须的。

2 我国篮球运动中体能训练存在的问题

现在随着篮球技术越来越精湛,在篮球赛场上的竞争也越来越激烈。现代的篮球比赛对运动员的体能要求越来越高,而且运动员的体能是一个系统,包括针对身体形态、生理机能、运动素质三个主要子系统。[1]而且我国的篮球整体处在一个较差的水平,长期得不到提高,但是纵观多次我国与欧美等国家的比赛时,在前两节的比赛过程中,我国的分数往往都比他们高,但是在后两节的比赛中,分数却被反超,尤其是在最后一节的时间里。这是因为运动员们在最后的两节时间里,经过长时间的高强度运动后都体力不支,然后输掉比赛。这也是因为我国的篮球教练员和运动员对篮球这项运动的认识还不够充分,也没有足够重视体能训练的重要性。

2.1 篮球运动中体能训练存在的误区

过度的重视篮球技术和战术的运用,认为训练篮球的技术性动作和研究战术策略就是体能训练,因此忽略掉了体能训练加强篮球技术动作的训练,使运动员们的身体素质不能去适应激烈的篮球比赛。此外,对体能训练的思想认识陈旧,训练的方法途径也不够多样化。认为体能训练只需要加强肌肉的锻炼和进行器械锻炼就可以了,[2]如在力量训练的方面就只进行杠铃训练;在耐力训练的方面就只是单纯的进行长跑的方法,使体能训练变得十分单调。

2.2 篮球运动中体能训练存在的问题

2.2.1 忽视耐力素质训练中的有氧训练

很多篮球教练员知道无氧代谢耐力对篮球比赛的重要性,因此在日常的训练中着重的训练无氧耐力,而忽略掉将有氧耐力和无氧耐力相结合在一起训练。

2.2.2 体能训练缺乏计划性和合理性

大多数的教练都将大强度的体能训练都安排在一个时期,认为这样可以快速的使运动员的力量素质增强。也没有根据每个运动员自身的身体素质情况来安排适合的体能训练方案。

2.2.3 我国缺乏专业的体能训练的组织

因为没有相应的法律制度的制约,所以只要在篮球界中相对有点名气的运动员都可以担任体能训练的教练员,没有任何相关部门颁发的证明。导致许多运动员在训练的过程中的受伤率大幅的提高。

2.2.4 忽视专项体能训练

没有正确的对待一般体能和专项体能之间的关系,只重视一般体能的训练而忽视掉专项体能。在一般体能的训练上也没有使用正确的训练方法,只是盲目的一味要求运动员进行高强度的负重训练。

3 对于篮球运动中体能训练的建议

篮球运动是一种将跑步、跳跃和投篮三者相结合在一起的一种速度与力量综合的激烈运动。这个运动考验双方的队员如何能够将篮球更快、更准、更多地投入到篮筐中,因此运动员们有充足的体能是在篮球比赛中获胜的重要因素之一。对于体能训练存在的一系列的问题,给出以下建议。

3.1 提前对运动员进行体能测试,建立运动员的身体素质档案

教练以运动员的档案为基础,计划出适合每一个运动员的体能训练方案。此外还可以将心理学与体能训练相结合,通过对运动员的心理的了解,制定出如何建立运动员的自信心才可以使体能训练变得更加的有科学性和实际性。

3.2 加强专项体能训练

虽然一般体能是运动员身体素质的基础,但专项体能却是篮球技术和运动员实力整体提高的基础,因此要重视专项体能的训练。采取符合篮球这项运动特点和专项要求的训练。掌握好体能无氧呼吸环境与有氧呼吸的环境的时间契合,使体内乳酸的产生量可以不影响到运动员的肌肉运动。因此训练方式要分为三个部分:首先进行持续的负荷法,将心率控制在每分钟150次左右,主要安排快速队员进行进攻和防守;其次进行重复的负荷,使心率达到每分钟168次左右,可以通过400m的往返跑,来回做4～5次来进行训练;最后进行间歇负荷法,将有氧和无氧呼吸相结合在一起进行训练,是在当心率达到168次左右时,未等到心率恢复时再继续进行训练,可以通过40s左右的快速跑来进行训练[3]。

3.3 培养正规的篮球体能训练教练员

加强教练员学习专业的篮球知识,充分的认识到篮球这项运动的特点,以便制定出更加合理化的训练方案,避免在训练过程中出现意外事故。

3.4 重视准备运动

现在很多高校专业的篮球运动员在进行体能训练时都不做准备运动,身体的很多器官以及肌肉都没有活动充分就马上进行高强度的体能训练,这样很容易使身体动作不协调,甚至造成肌肉拉伤。还有很多运动员的自我保护的意识很弱,因此在训练过程中出现步伐随意、动作不标准,这样极其容易造成踝关节损伤和韧带的拉伤。因此需要加强运动员的自我保护意识以及在充分活动好自己的身体时才开始进行日常的体能训练。

3.5 着重对运动员综合能力的培养

因为篮球运动员是在移动中完成大多数的技术动作,所以运动员都是处在一个重心比较低的状态下,而且需要是在没有完全的蹬伸的情况下快速的在场中移动,因此不仅要训练运动员对空间移动的反应判断能力,还要训练运动员有良好的反应启动速度,这也要求运动员在快速奔跑的过程中要与篮球的动作之间要相互协调,使运动员不仅达到自己的最快速度还要不影响篮球技术动作的出色完成。所以要将体能训练更加的系统化,使运动员的力量、耐力、灵敏性、心理素质、速度都得到大幅的提高。可以通过让运动员进行负重训练和快速往返跑这些方式进行训练,也可根据实际的情况进行一些较独特、新颖的训练方法。

3.6 进行创新性的体能训练方法

大胆的结合国外一些整体实力较强的球队的体能训练方法,在力量训练上可以加入高强度的跳跃练习、等动训练等,比如:发展垂直弹跳能力的跳箱子法,让运动员站在高度为60～80cm的箱子前,尽可能的垂直跳跃落在箱子上,让运动员重复的跳10次左右。因为在篮球比赛上需要运动员们快速的奔跑,在任何情况下都能往随意的方向移动,而且要在疲劳中快速的恢复过来,所以在日常的锻炼中就需要进行短时间的间断性冲刺跑和长时间无间歇的长跑等训练方法。

4 结语

良好的体能是篮球运动员的能在篮球比赛的过程中,充分的发挥自己的水平,保持好自己的心理状态、减少自己在运动中受到伤害以及承受日常高强度的体能训练的重要保证。如果没有一个良好的体能,不管你篮球的技术性动作多么的熟练,都不能在篮球的比赛场中完美的表现出来;不管将战术策略安排的多么的完美无缺,队员们也无法将此用在实际的比赛场上。而且需要正确有效的训练方法,才能降低运动员们在赛场上受伤几率和迅速的提升运动员的篮球实力和强化自身身体素质。所以教练员要掌握好方法,使一个队的篮球运动员的体能得到整体的提高才能使这个队的整体综合实力得到大幅的增强。

[1]崔晓兰.体能训练在篮球运动中的作用与存在问题的探讨[J].铜仁学院学报,2012(4):73-75.

[2]蒋威.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].当代体育科技,2013(25):37-39.

[3]刘文军.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].教育教学论坛,2013(42):106-107.