中国跳水运动员心理调节手段的研究与应用

王 钧

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

本研究在翻阅国内外文献资料的基础上，了解心理干预在各个运动项目中的使用情况，结合我国跳水运动员的特点，将其进一步修改完善，应用到跳水运动员，现将工作案例及取得的结果整理成文。

以往的文献资料显示，在影响跳水得分的三大因素中，体能的权重为31.7%，技能的权重为31.8%，心理智力的权重为36.5%。因此从长远看来，要保证我国跳水事业长盛不衰，必须三管齐下，尤其是心理智力方面的加强。心理智力最重要，但却起步晚、发展慢，是今后一段时期内投入的重点。对运动员的心理干预，从理论基础到实践应用主要包括：基本心理技能干预和个性化心理干预两大方面。

1 基本心理技能干预

1.1 目标设置方法经常用于赛前自信心树立和赛后心理恢复，一般认为目标本身就具有激励作用，目标设定的过程就是把人的内在需要转化为具体的可实施的目标，这也是将内需转化为外在动机的过程。使运动员朝着既定的方向努力，并将自己的行为结果与设定的目标相对照，及时调整和修正，从而能实现目标。设置合理的目标可以激发、引导和组织人的活动。

国家跳水队运动员个个都是顶尖高手，其水平都是世界级别，几乎都是国际健将。可以说每一个专业运动员的目标都是有朝一日能够登上奥运冠军的宝座，这是运动员目标的共同性。但现实是奥运冠军毕竟是绝少部分人可以获得，因此不能拿这一目标的实现与否来衡量所有运动员，另外每个运动员在不同的时期和阶段会有相对应的目标，这是运动员目标的差异性。

目标设置作为一种实现目标的手段，只有合理地利用才能发挥其最大的作用。我们在跳水队服务期间，收集了每个运动员的信息，其中有运动员的技术水平（通过国内外各种大赛的成绩以及平时训练测试赛的成绩来衡量）、个性心理特征（性格特征、动机水平、意志、人格、态度等）、参赛经验等。根据这些信息，有针对性地制定与之相适应的目标，当然这些目标并不是科研工作者单方面制定的。而是根据信息，与教练员及运动员本人进行协商，最终得出合理的目标。

通过与教练员、运动员合作设定个性化目标，并定时反馈修改取得了很好效果。据运动员反馈，目标设置能增强自信心，因为合理的目标通过运动员的努力是完全可以实现的，实现目标可以强化自我认可感，经过多次的强化，其自信心明显增强了。设定目标可以减少焦虑，对于跳水运动，成功与否在几秒中决定，因此每一跳运动员的心理负担都很重，容易产生焦虑感，制定过程目标可以有效帮助缓解焦虑。

1.2 表象训练常常用于训练和比赛，尤其是在跳水、蹦床等难美型运动项目，它是指用自我暗示性语言指导，在头脑中反复想象某个动作或运动情境，直到该动作在头脑中清晰明确，它可以帮助运动员把注意集中到自身，减少外界干扰，进入比赛状态。

观察运动员训练和比赛，可以看到运动员在起跳前经常会有深呼吸及闭眼动作，这个过程往往持续3～4秒。通过与运动员和教练员交流得知，运动员在这期间是进行动作表象，即将接下来要跳的动作在脑海中过一遍。我们在跳水训练馆做视频反馈时，经常可以听到教练员对运动员说“跳前做个表象”。在对教练员进行调查访问得知，表象不仅仅用在起跳前，还在新动作习得时经常应用。学习新动作，教练员先把动作要领告诉运动员，并加以示范，之后让运动员在脑海中不断构想，直到动作清晰可见为止，再操作。教练表示“利用表象，运动员接受新动作的速度快了很多”。

既然表象的作用如此重大，我们就如何训练表象能力，查阅相关文献资料，并咨询有关专家。表象过程应充分利用各种感觉（包括：视觉、听觉、嗅觉、动觉等），以最快地获得清晰表象。事实证明，多种感觉通道的结合可以达到最好的表象效果，但是也应该根据事实的需要而摒弃与目标无关的刺激干扰。良好的表象还应该抓住时机，对准备期、竞赛期、恢复期的表象应加以区别，以获得最好的效果。

表象训练的步骤流程如下：放松练习，通过各种方法让身心处于自我感觉良好的状态；活化动员，告诉自己我已经准备好了；根据个人的目标，选择表象训练的类型，并将每一步细化；进行表象训练，并强化。

1.3 心理放松训练是一种常用且有效调节情绪的训练方法。它是通过呼吸、暗示、表象、音乐等方式，使肌肉得到放松，心态平和，中枢神经系统兴奋性水平适度，以增强大脑对全身的控制支配能力的目的。放松训练应用范围很广，它经常伴随着其他心理干预实施过程，使干预效果更加明显。

大量资料表明，心理放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，平复过激或者过于平淡的心境，让运动员尽早进入比赛状态，保证良好发挥。也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪、稳定心理状态的一种措施。国家队平时的训练也很紧张，大多数教练员提倡“将训练当成比赛，将比赛看作训练”的观点，我们访问教练员时，他们反映“我们平时训练会模拟比赛，包括现场氛围、打分等，就是让运动员找到比赛的那种感觉”。运动员也反映，通过利用放松方法，可以让自己找到感觉，减少压力，保证了训练的效率和比赛的发挥。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复措施，大赛过后，教练员都会强调给运动员一定的调整时间，这是因为，大赛后大部分运动员会有过喜或者过忧的心理反应，中断原有的生活规律，通过坚持心理放松训练，对运动员回归正常生活，具有明显的促进作用。

常用的心理放松方法有呼吸控制放松、冥想、渐进放松技巧（交替收缩和舒张身体某个部位的肌肉）、倾听古典音乐或者节奏缓慢的打击音乐、自我暗示等。虽然这些方法都能够到达放松的目的，但在实践过程中，其取得的效果并不一样，为了验证几种放松训练方法的效果，我们采用自主生理反应指标来测试运动员的心理放松程度，自主生理反应的测试指标是皮肤电反应、指温和指脉。研究结果显示在指脉指标下降上，轻松音乐法效果最明显，具有较显著的作用。

2 个性化心理干预概述

不同运动员有不同的心理情况，同一个运动员在不同的时期其心理状况也会有所不同。个性化心理干预就是根据运动员具体实际的问题，而采用针对性的方法策略去干预，以达到运动员最佳心理状态的目标。个性化心理干预前期往往会结合基础心理干预来实现更好的效果，常用的个性化心理干预策略有心理治疗、心理咨询、专门化心理训练、个性化行为程序的设计等等。

田麦久对根据运动项目的特点，将运动分为若干项群，其中跳水运动属于技能类项群。对于技能类项目其理想的竞技心理状态可以理解为：心理放松（头脑镇静，时间感觉变慢，能够很细致地集中于现在）；身体放松（肌肉放松，活动舒展，感觉身体富有活力）；自信乐观；丰富的感知觉（所有的感觉器官都激活了，能清晰地感知外界刺激，并得到积极地反馈）；完全在控制之中（对即将发生的事情，感觉全在把控之内，并相信能够做好）；集中于现在（身心成为一体，没有过去和将来的想法，有身体自动操作的感觉）。当运动员反馈处于如上状态时，比赛的成绩往往是较理想的，我们的心理工作目标之一就是让运动员处于这种理想的状态。

心理咨询和治疗是指心理工作者运用心理学的理论、方法和技术，通过言语、表情、手势、态度、行为、良好的医患关系以及特意安排的情境或通过仪器设备对患者视、听、触、嗅等感觉刺激来影响患者的认知、情绪和行为，调动主体的积极性，消除心理障碍、矫正不良行为的心理干预方法。帮助来访者解决各种心理困惑，以促进其心理成长、提高适应能力和增进心身健康的干预方法。心理咨询和心理治疗在运动队里应用得不多，但却能够对个案却带来巨大的帮助，例如，在帮助十米跳台运动员克服学习高难度动作的惧怕心理就取得很好的效果。

专门化心理训练，是指为了让运动员在某一方面达到理想的状态，而采取特定的方式方法加以训练。常用的方法有生物反馈训练、注意集中训练、放松训练等。比如训练运动员的注意力，可以通过注意力训练法（穿孔练习法、观念动作训练、守点呼吸练习等）提高运动员注意力的稳定性、广度及灵活性等。再如曾帮助跳水运动员针对有问题的重难点动作进行技术分析，制定正确动作的表象脚本，接着进行表象演练，纠正错误动作。

个性化行为程序指的是以运动员成功竞赛体验为依据，通过对运动员自我调节行为和心理技能进行提炼、优化、训练、强化，以已有理论为基础，根据其自身习惯设计动作操作前行为程序，帮助跳水运动员在应对处理比赛中动作操作之前十数秒内存在对其竞赛状态不利的心理问题或外界干扰，促进竞赛表现，保证技术动作的发挥。个性化行为程序的方法包含表象演练、放松训练、自我谈话和注意集中等心理技能的训练以及几种心理技能与技术动作的联合训练，最终形成心理技能调节与技能操作联结的自动化。

在我们的工作过程中，曾对一名运动员进行生理相干与自主平衡系统训练，取得良好的效果。据教练员反应该运动员性格外向，适应环境能力强，但是情绪欠稳定，对各种刺激反应较为强烈，大赛中情绪波动较大。了解情况后，由主教练配合，结合当今的生物反馈技术，进行个性化生理相干与自主平衡系统训练。

具体实施过程如下：（1）入门阶段，让运动员了解此次训练的内容、目的及过程，同时了解生理相干与自主平衡系统相关仪器；（2）自我调节方法传授与训练，教给运动员相关的心理调节方法，包括自我暗示法、呼吸调节法等，目的是让其学会自我调整，消除不良情绪状态；（3）强化自我调节能力，在原有的基础上进一步提高自我调节能力，使运动员在操作认知加工的同时进行自我调节训练；（4）在有外界干扰的情境下模拟自我调节能力训练。通过以上4个阶段的生理相干与自主平衡系统训练后，该运动员自述自主神经平衡水平有了很大的提高，教练员也反映该运动员在训练和模拟比赛中，注意力的控制能力以及自我调节控制不良情绪能力有了很大提高。

3 结 语

心理学在竞技比赛中的重要性日渐突出，并取得积极的效益。在丰富的理论基础上建立的操作方法，在实践中不断丰富完善。心理干预没有唯一的方法，而是在众多方法中选择更合适的，它就像教学，既是技术，更是一门艺术。在以后的工作实践中将心理技术方法创造性地应用，更好地服务我国跳水事业的。