浅析瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究

张旭

(南京信息职业技术学院 江苏南京 210023)

健美操是一项有氧的健身运动项目,它的来源是在美国,风靡全世界。因为它独特的健身功效而受到人们的喜爱,尤其是在各大高校里的众多学生们的眼中。目前各大高校,在专业课程和体育选修的课程里都设有健美操。瑜伽如果进入到各大高校,那么大学生的大学生活将会增添新的色彩和元素,通过练习瑜伽来缓解学习带来的压力,可以有效的丰富教学质量和满足学生需求。这是在传统健美操“形式单一”、“内容不够丰富”的特点里所看不到的有效作用[2]。所以,在健美操里融入瑜伽,将这两种健身的运动项目结合在一起,就可以“取长补短、相互辅助”。

1 瑜伽和健美操在学校发展的现状

很多学生都是为了考试才去学习和练习健美操,缺乏对学习的积极性和主动性,这样学生无法真正体会到健美操带给他们的乐趣,甚至感到厌恶,觉得是在浪费时间。院校的领导也对体育知识没有完全的理解,将更多的精力和经费都投入到别的课程当中,没有真正的对体育知识及课堂发展有一个规划。在这样的情况之下,学生会因为缺少新教学理念的注入,课程单一、烦躁而渐渐的产生抵触情绪。

健美操教学是一项可以锻炼学生身体、起到美化形体和促进学生的健康水平的一项健身运动。但是,在大幅度的跳完一段健美操之后,会出现呼吸不匀称、容易产生疲劳的现象,如何让学生跳完健美操之后尽快的消除疲劳成为了教学中的重点。

瑜伽健身术目前还没有被应用在健美操的教学课程之中,但是跳完健美操之后所出现的“呼吸不匀称”和“容易犯困”这样的现象,如果加以瑜伽练习,这种现象就会有所改善。因为瑜伽健身术它是一种以调整呼吸、降低血压和减缓心率的一项健身运动项目,是非常适合健身练习后的放松锻炼[3]。练习瑜伽健身术的场地不需要很大的空间,对场地的要求比较低,因为它的动作缓慢、幅度较小。学院领导可以不需要花费很多的经费来支持这种相互结合的健身课程教学。所以应该将瑜伽融入到健美操的教学课程之中。

2 瑜伽健身术的概念

瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别的其中一种。在古印度很早的时候就是一种很流行的瑜伽术。它是一种把姿势、呼吸和意见紧密的结合在一起,通过调整气息、身体和心理的一种修身养性的方法。通过这种方法可以起到延年益寿的有效作用。瑜伽是一种可以锻炼身体每个部位的健身运动。它的动作包括:站、跪、坐、卧等各种基本姿势。练习瑜伽对身体的有利影响非常的大,学生们在做完大强度健美操的训练之后,可以通过练习瑜伽来起到一定的缓解作用,提高他们的肺活量和最大限量的吸氧量,使体力尽快恢复,这样也不用担心激烈运动之后会把消耗的脂肪练成肌肉,也不会因为只有单一的健美操机械的重复动作而感到无趣。对练习瑜伽的健身者们,降低血压、缓解心率都是非常管用的。

现今对于常坐办公室的应届毕业生和正式老员工来说,由于长期的坐在电脑面前,出现因无法保证睡眠质量而导致精神状态不佳的现象、心态也会逐渐的不稳定和抱怨,这样就容易感到疲惫、焦虑、紧张[4]。发生这样现象的时候,就可以利用午休或者下班的时间,通过练习瑜伽中的冥想练习和缓慢的均匀呼吸来排除外界环境形成的干扰,保持心境澄明。

3 瑜伽融入健美的实验探究

3.1 瑜伽融入健美操的可行性

通过文件调查的方式,从不同的角度对瑜伽进行了分析。得出了结论:在高校开设瑜伽塑形课是他们所希望的,首先当事人对瑜伽本身就充满了喜爱,其次,瑜伽这项健身运动对于在校生来说很方便练习,而且就瑜伽健身项目本身来说,它对于人体的有利影响很多,所以在各大高校引进瑜伽这项运动是可行的。

3.2 瑜伽教学方面的研究

在探究实验中,对高校的同学进行了实验研究,从中得知:瑜伽健身的适应性教学是优于传统教学的新兴学法,它可以更全面并且有效的提高教学质量。同学们分为两组进行了实验,分别是“单纯健美操组”和“先健美操后瑜伽组”。

实验结果是:“单纯健美操组”在跟随着音乐完成一段表演之后,需要通过不断的拉伸和抖腿来缓解健美操大幅度之后的压力,但是在做接下来的仰卧起坐支撑不到20个就没有力气了,需要大量的吸氧[5]。然而“先健美操后瑜伽组”在跳完健美操之后,通过瑜伽来缓解血压和呼吸,在练习瑜伽的过程中,不断地调整气息。在做仰卧起坐的时候非常轻松的完成了80个起卧。

实验结果表明,在大幅度的跳完健美操之后,如果只进行单纯的拉伸、抖腿等动作,不能够起到尽快恢复气息和体力的作用,而瑜伽恰好就是可以弥补这一缺点的方法。这两种教学方法在的差异性一目了然,如果可以将瑜伽融入到健美操的课程当中,那么学生在力量和柔韧素质方面都能够有更大的提高。

4 学生对瑜伽和健美操的态度与看法

通过调查实验的情况来看,多数的同学认为健美操的课程有所欠缺,希望可以添加不一样的教学元素和新鲜的题材,更重要的是现在没有找到合适的能与健美操相结合的健身运动项目,而瑜伽健身术的特性正是可以弥补训练完健美操带来的疲劳感这一现象的不足,可以达到健身与静心的作用。

当然也有的同学并不希望瑜伽健身术的加入或者开设课程,调查原因是因为为没有接触过瑜伽健身术,对于瑜伽没有一个正确的认识,更别说什么兴趣了,所以在瑜伽融入健美操课程教学之前,一定要让学生们充分的了解瑜伽健身术的特性、对他们的身心健康存在一种什么样的帮助、可以有什么样的锻炼效果等等。让所有的学生都能够接受并且愿意去面对和学习[6]。逐渐使瑜伽健身术能够融入到健美操专业或者选修课程之中。

选择专业健美操或者选修健美操的同学,男女比例肯定是女生占多大数,但是,男生的柔韧度通常都比较差,所以在缓解健美操训练之后的疲惫的同时,还可以提升自己的柔韧度。他们也非常开心可以在专业上或者选修课程里提高自己的整体水平。

5 瑜伽健身术和健美操结合的建议

5.1 客观方面

随着当代大学生对身体和精神健康的需求,瑜伽健身术的特性非常符合这一要求。首先能够有效的解决身体和心理方面存在的一些问题,其次对健美操专业或者选修课程的场地设施和师资条件的要求都不高,强度培训和静心练习时间的调控,对学生全方面的发展有很大的帮助,也适合各种体质的学生来进行练习。

5.2 主观方面

调查与研究已经表明大多数的学生希望瑜伽健身术的加入,并且不需要另外开设场地和经费,所以他们都非常乐意将瑜伽健身术融入到健美操的教学课程之中,再者考虑到瑜伽健身术对他们身心健康的有利作用,所以,何乐而不为呢？

在健美操的教学课程当中利用瑜伽健身术做准备活动和放松活动,这样可以让冲动、好胜浮躁的同学有效的减少学习和生活中的压力,让自己的大脑充分得到放松,进而提高生活质量和学习效率,也可以提升个人的气质。在教学课堂上,老师要对学生进行启发和引导,让学生积极主动的参与到健美操教学课程当中。运用多种教学方式提高改变传统健美操教学课程形式单一的不足[7]。提高学生与教师之间的互动,让学生可以在学习的过程中创造出最大限度的发挥。

想要提升学生综合的健美操学习能力,就要在学生学习的过程中鼓励学生运用自身的感官去学习,可以增加学生对学习体育课程的主动性。把瑜伽健身术和健美操教学课程有机的结合在一起,可以全面的促进学生肢体的协调能力,提高学生的综合素质,使得健美操教学取得更好的成就。

6 结语

通过该文对瑜伽健身术融入健美操的的论述,在健美操的教学课堂上将瑜伽健身术融合进去,可以起到保护学生心肺的功能,降低心率的效果明显,有利于真正的实现健美操教学的目标。还可以弥补训练健美操带来的心跳加速和呼吸急促等这类现象,瑜伽对练习时间与场所的要求也不高,所以学生可以利用课余时间找个安静的地方就可以进行瑜伽训练。瑜伽健身术作为健身运动的其中一种,配合人体的呼吸进行体位的练习,达到调节人体循环系统的作用[8]。更重要的是学生对瑜伽的热衷程度,所以,瑜伽健身术融入健美操教学课程是完全可行的。

[1]邢立香.我国关于瑜伽的科研著作现状[J].科教导刊(中旬刊),2011(1):134-135.

[2]林敏,朱彦.健美操研究现状与进展的分析[J].经营管理者,2011(7):382-383.

[3]彭铁.探讨重庆市瑜伽培训中心存在的问题[J].科技信息,2011(14):645.

[4]李雪岩.瑜伽健身术融入健美操教学可行性分析[J].才智,2011(34):266.

[5]陈琼.健美操教学中融入瑜伽健身术的实验研究[J].体育世界(学术版),2012(9):107-109.

[6]张典英.排舞融入健美操教学的实验研究[J].考试周刊,2012(54):108-110.

[7]夏淑云.探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J].价值工程,2013(21):306-307.

[8]苏振南.瑜伽健身术融入高校健美操课程的可行性研究[J].科技资讯,2013(23):195.