浅析竞技健美操训练中的“高原现象”

高丽萍

(山东师范大学体育学院 山东济南 250014)

竞技健美操是一项在音乐伴奏下,能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。作为一项新兴体育运动,其在我国的发展十分迅速。在2013年哥伦比亚世界运动会上,我国健美操队勇夺四金。这一优秀成绩,为我国健美操事业的发展起到巨大的鼓舞和推动作用。

竞技健美操属于无氧运动,同时也是一项技能性、专业性较强的运动。在比赛中,要求运动员必须在规定的时间内出色的完成成套动作。然而,在完美展现的背后,运动员们却付出了无数的汗水和努力。通过训练,运动员们掌握技能、提高身体素质,从而创造出优异的成绩。对他们来说,每攻破一个难度都是一次巨大的进步。但训练的过程不会总是稳步上升,遇到“瓶颈”也是在所难免的,这在运动训练领域里称为“高原现象”。目前,如何解决这一现象成为了至关重要的问题。该文结合竞技健美操的项目特点,从多个方面分析了产生“高原现象”原因,并找出解决的对策,旨在为制定运动训练计划提供理论上的依据,从而提高运动员技能水平。

1 什么是“高原现象”

运动员在训练的过程中,开始阶段进步比较快,但是当掌握了一定的技能、达到一定水平后,往往会出现或长或短时间的进步迟缓甚至是停滞不前的现象,这种现象在运动训练领域中一般称为“高原现象”或“高原期”。“高原现象”犹如挡在运动员前进道路上的一座大山,如果努力攀登,翻越之后,将会实现自我突破,运动技能有较大的提升;如果跨不过去,在波谷中徘徊,就会失去信心,长期处于这种状态,将会出现成绩倒退现象。

2 竞技健美操的特点

2.1 艺术性

竞技健美操是集体操、音乐、舞蹈与一体的运动项目,是体育与艺术的高度结合。在成套动作中,运动员把音乐、操化、表现力等方面完美的结合在一起,充分展现了“健康、力量、优美”,不只运动员自身体验美的享受,观赏者也能得到艺术的熏陶。

2.2 节奏性

音乐是竞技健美操不可缺少的元素,其特点是旋律动感、节奏鲜明、热情奔放,能够激发人们的情绪,烘托现场气氛。节奏性强烈的音乐配合上舒展的操化动作、精湛的技术动作,使竞技健美操更加具有感染力和观赏性。

2.3 高强度

竞技健美操的成套动作必须在1分30秒±5秒内,充分展示连续、复杂的动作组合和高强度技术动作的能力,并要求所有动作都要高质量、完美地完成。因此,一位优秀的竞技健美操运动员必须具备超强的身体素质和体能水平。

2.4 创新性

竞技健美操规则要求成套动作必须展示创新性,不管是造型、操化动作、过渡连接、队形变换,还是多人项目中动力性配合和托举必须是原创的,如果一味地“回顾过去”,那么在比赛中艺术分就会比较低,从而影响最终成绩。当然,创新性不只表现在成套动作的编排中,在音乐、服装等方面也需要推陈出新。因此,必须创编出符合运动员自身特点的成套动作,充分展现竞技健美操的青春活力。

3 训练中出现“高原现象”的表征

以运动训练中运动员处于“高原现象”中的表征为理论基础,并结合竞技健美操的项目特点,分析和总结出竞技健美操运动员处于“高原现象”时会出现以下几种表征:

(1)运动成绩停滞不前。这一现象是根据教练员在平时训练中对运动员做出的评价、比赛中裁判员的评分、等级考试的成绩以及运动员的自我认识等方面进行判定。

(2)自我否定。通过刻苦训练,但发现自己的技能水平仍在原点,毫无进步,运动员就会对自身的能力产生怀疑,不断地否定自己,从而丧失信心。

(3)训练时情绪低落。在运动成绩停滞期,长时间进行相同形式的训练,运动员会觉得枯燥乏味,加上技能水平一直无所突破,心理状态不稳定,在训练时情绪会变得低落,学习兴趣也会降低。

4 竞技健美操训练中“高原现象”的成因

4.1 动作基本技能掌握不够准确

难度动作是竞技健美操的重要组成部分。按照规则分为四类难度,即动力性力量、静力性力量、跳与跃、柔韧与平衡。难度动作级别从0.1～1.0分,级别越高,难度也越大,要想攻克就要付出更大的努力。当运动员已经掌握低级别难度,在突破更高难度动作时,常常由于动作的基本技能掌握不够准确,甚至某些环节还存在错误,而又不能及时反馈和矫正时,则会呈现出“高原现象”。

4.2 身体素质水平不高

身体素质是提高成绩,掌握新技能的基础。竞技健美操具有高强度、节奏性强的特点,要求运动员有超强的身体素质。而且在比赛中要求四类难度动作都要在成套中出现,这就需要运动员在力量、耐力、协调、柔韧、灵敏等素质方面均衡发展。在运动成绩发展到一定的阶段时,由于身体素质的发展与技术的要求不相适应,成绩就一时无法突破,也就会产生“高原现象”。

4.3 心理因素的影响

在竞技健美操运动中,心理因素主要表现为训练态度消极和表现不自信。心理影响因素是一个非常复杂因素,它的产生可能是先天的性格特征导致表现力的局限性;可能是运动成绩长期停滞不前导致兴趣不高,积极性下降;也可能是一次失败的经历所致。心理因素具有隐蔽性,会产生潜移默化的影响,所以不能忽视它对技能水平提高的影响。

4.4 运动负荷安排不合理

在平时训练过程中,由于运动负荷安排不合理,以及身体恢复手段不恰当,很容易造成过度疲劳,使身体处于功能紊乱的状态。造成过度疲劳的原因有:一是教练员育人心切,急于求成,一味地通过高负荷激发运动员潜能;二是训练计划缺乏科学性、系统性和连续性;三是不了解运动员的身体状况,盲目进行训练。当过度疲劳产生后,需要较长时间进行恢复和调整,以致耽误训练进程,阻碍运动员水平的提高,引起“高原现象”的出现。

4.5 表现力的影响

艺术性是竞技健美操的一个突出特点。其中,艺术表现力是竞技健美操成套动作中的色彩和灵魂。运动员根据对音乐风格和成套动作的理解,通过表情、身体姿态、难度技术等表现形式,充分展现自己的气质、自信和技能,从而感染裁判员及现场观众。表现力的影响因素有个性心理、动作编排、音乐选择、体型容貌、完成质量等方面。由此看出,表现力是竞技健美操训练中关键技术环节之一。

5 克服“高原现象”的对策

5.1 及时反馈,合理归因

运动员在运动技能学习的过程中会不断受到新的挑战,这就需要教练员给予鼓励和指导,帮助运动员完成技能提升。在学习新难度时,首先,运动员要掌握技术要点,在头脑里形成动作表象;其次,要提供良好的训练环境,做好保护措施,避免发生运动损伤;最后,教练员要悉心指导。在做完动作时,要及时把问题反馈给运动员,帮助其找出失败的原因。及时的反馈能够对正确动作起到强化作用,加速技能提高过程。

5.2 各项素质均衡发展

“一个水桶无论有多高,它盛水的高度取决于其中最低的那块木板”这是有名的“木桶原理”。在训练过程中,运动员要发现自己的“短板”,正视自己的弱点,有针对性的进行科学训练,做到各项素质均衡发展。切记不要扬长避短,这样不利于提高运动成绩。

5.3 适宜的心理干预训练

出现“高原现象”并不意味着技能水平达到了极限,运动员要正确认识这一点,正确调整自己的心态。心理具有隐蔽性、间接性的特征,在训练过程中无法进行直接的强化训练,只能通过心理干预的方式,增强运动员心理活动的稳定性。

5.4 制定科学的训练计划

多样化的训练方式不但能够提高运动员的练习兴趣、增加训练激情,还可以长时间保持其注意力。尤其是处于高原阶段的运动员,对长期的固化训练模式已经厌倦,导致训练时情绪低落。所以要制定科学的训练计划,合理分配训练时间,训练方式多样化,来提高运动员技能水平,加快渡过高原期。

5.5 表现力的培养和训练

一般看来,表现力似乎是一种单一因素,实质上它是由多种因素构成的复杂体。在训练中,教练员和运动员要重视这一能力的训练和发展。可以通过观察法、舞蹈训练、音乐素质培养、心理训练等方法提高运动员表现力。

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