田径运动员心理训练方法的研究

朱常斌

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 随着世界田径运动的蓬勃发展，国际间比赛竞争十分激烈，实力水平接近的运动员，谁的心理素质稳定，谁就有可能在竞争中取胜，这在世界大赛中的例子比比皆是。为提高运动员技术水平，获得最佳竞技状态和创造优异的成绩，奠定良好的心理基础。

关键词 注意力集中 树立信心 念动模拟 表象

一、训练方法

（一）注意力集中训练

1.视觉守点法：即选择一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察的对象形象，若回忆起来的形象的某些地方还不太清楚，就睁开眼睛看一看，然后再闭上眼睛回忆。如此重复数次，直到十分清晰地回忆出观察对象的形象为止。

2.意守法：即把注意力集中在所要完成的动作或活动上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。如在喧闹、嘈杂、紧张激烈的比赛气氛下，集中注意力于所要完成动作的要领，排除思想杂念，努力完成动作。

（二）意志训练

运动竞赛是比技术强度的过程，也是比意志品质的过程。比赛中运动员要克服许多困难，所以，对运动员的身体素质、心理品质都提出了较高的要求。运动员需具备坚强的意志品质，顽强灵活的性格特征，才能在比赛中以振奋的自信，积极的情绪状态，动员一切力量去战胜困难，夺取胜利。意志训练在整个训练工作中占用重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练巧妙地始终如一地安排到训练工作中去。培养良好的意志品质可采用以下几种方法：

1.激发运动员的强烈愿望，树立战胜困难的信心。意志行动的显著特点是与克服困难相联系着，但任何困难都是相对的，在一定程度上取决于一个人动机的力量。若运动员能够清楚地意识到自己行动的目的和动机，那么在行动中控制自己的动作就能起到决定作用。在训练中应注意培养和激发运动员的政治责任感，要把运动员的运动成绩和祖国的荣誉、民族自豪感结合起来，使运动员充分认识夺金牌、捧金杯、升国旗、奏国歌对振奋民族精神的巨大意义，从而正确处理个人与集体的关系，对于运动员的意志培养会带来巨大的动力。当运动员在训练中遇到困难时，要帮助他们树立克服困难的信心，教学训练中经常可以看到运动员试作练习连续失败，便会对完成练习失掉信心，对自己的能力产生怀疑。再继续练习，仍然不能成功，这种情况下，教练员就不能只是一般地给运动员以鼓励和指导，应该用自己的行动给运动员做出范例，并鼓励运动员使其相信自己经过努力也能做到。

2.采用逐步加大难度的方法进行训练。从困难娇小的练习开始逐渐加大难度，可使运动员看到自己的力量，增强信心。随着困难的逐渐加大和不断克服，意志也就得到了培养和锻炼。比如在进行跨栏教学中经常出现这样的情况，从低栏到中栏或从中栏升到高栏时，运动员往往会因为栏架的升高而感到恐惧，不能跨越，此时可采用逐步升高至所要求的高度，这样就会使运动员的恐惧心理完全消失后，就可直接将栏架升到所要求的高度。这样就会使运动员感到自己的进步，增强进一步努力的自觉性，便会有培养意志的良好效果。

（三）念动训练

所谓念动，即由运动员观念而引起的运动反应，是通过将运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作引起神经肌肉的变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。

教学训练中进行念动训练，必须在形成精确的运动表象的基础上进行。具体做法是：运动员在安静和放松的情况下集中注意力在头脑中，想象自己正在进行的某一运动或动作。开始每天进行5min，随着控制表象能力的提高，可增加到每天10-15min。教学训练中进行念动训练，即可在练习中进行，也可在练习后和休息期间进行。练习前集中注意力想象将要完成的动作，练习后回想刚完成的动作并用语言描述动作完成情况，然后听教练员的指导意见，训练后的休息期间再回想训练中完成的最成功的动作3-5次。

（四）模拟训练

模拟训练就是针对比赛中可能出现的情况和问题进行实战的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备。要做好这一训练，必须对比赛对手、环境条件等方面进行详细的综合分析，然后根据研究的结果来安排训练，使训练内容尽可能与面临比赛过程中可能发生的情况和变化相似，使运动员习惯于比赛的条件。

模拟训练可分为实景模拟和语言、图像模拟两类。实景模拟是以设置竞赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手可能采用的技术和战术，场上可能出现的意外情况，比赛的地点、气候、场地、观众的倾向性等。语言、图像的模拟是利用语言或图像描述实际比赛的情景。例如：描述比赛的情景，对手的行为和自己的行为，通过电影、录像及播放录像等显示对手的特征和比赛的气氛等，以便使运动员形成对比赛情景的先期感应，对稳定运动员的情绪状态和发挥技战术水平是有益处的。

（五）表象训练

所谓表象训练，就是指回忆学习过的技术动作形象，使技术动作的主要部分重新在表象中出现，以便根据动作表象进行技术动作练习，在此基础上进一步形成技术动作概念，加深对技术动作的理解，掌握心理训练方法。运动技术的表象训练，一般用于技术动作的学习阶段，特别是初学运动技术的人收获更大。在教学训练中，教练员要在讲解示范的基础上，把回忆技术动作作为运动练习的补充手段。从对技术动作的回忆中，运动员所形成正确的动作形象、要领和精细的肌肉感觉。表象训练应在头脑清晰、心情愉快、注意集中、思维敏捷的状态下进行，以有助于强化运动技术和战术的学习，加快动作的熟练程度和改进动作，加深和巩固动作的记忆。

二、结论

田径运动员的心理训练，应当依据心理学的原理，对运动员的心理过程因人施教。根据不同训练对象，不同训练项目，不同特点，采用相应的训练方法，才能使心理训练取得较好的效果。

参考文献：

[1] 广州、天津、西安、南京体育学院编写组.体育运动心理学[M].

[2] 陈庆良等.大学生心理学[M].贵州教育出版社.1995.3.